ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার কারণ এই

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: চিরতরে কোমর ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় ১০০% কার্যকারী ।। How To Remove Waist Pain
  
• ব্যায়াম পরে পেশী প্রতিক্রিয়া
  
• ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করুন
  
• ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা overcoming জন্য টিপস
  
• 1. প্রসারিত
  
• 2. ম্যাসেজ
  
• 3. গরম এবং ঠান্ডা সংকোচ
  

মেডিকেল ভিডিও: চিরতরে কোমর ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় ১০০% কার্যকারী ।। How To Remove Waist Pain

আপনি কত ঘন ঘন পেশী ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ব্যায়ামের পর দিন? সিঁড়ি নিচে যাওয়ার মতো এমনকি একটি সহজ কার্যকলাপ torturous হতে পারে। আপনার জন্য যারা ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, এটি কখনও কখনও আপনি ব্যায়াম পর্যন্ত ছেড়ে দেয়। আপনি ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা কি কারণ হতাশ হতে হবে। এই নিবন্ধটি উত্তর খুঁজে বের করুন।

ব্যায়াম পরে পেশী প্রতিক্রিয়া

যারা ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় না তখন তাদের শরীরগুলি হঠাৎ করে পেশী ব্যথা অনুভব করতে বাধ্য হয়। পেশী ব্যথা সাধারণত ব্যায়ামের পর এক বা দুই দিন অনুভব করতে শুরু করে এবং ফিটনেস স্তর কী না তাও কারো দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে যে, ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় যারা ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অতএব, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই পেশী ব্যথা স্বাভাবিক।

অনলস শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরে পেশী ব্যথা DOMS বলা হয় বিলম্বিত পেশী Soreness সূত্রপাত, এটি এমন কিছু যা সাধারণত যখন কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে, অনুশীলনের রুটিন পরিবর্তন করে বা রুটিন ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।

পেশীগুলি যদি এত কঠিন বা স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন ভাবে প্রশিক্ষিত হয় তবে পেশী ফিতাগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি হতে পারে। এই পেশী বেদনাদায়ক এবং শক্ত হয়ে কারণ কি। মনে রাখবেন যে ডোম ল্যাকটিক এসিড দ্বারা সৃষ্ট হয় না।

পেশী ব্যথা সাধারণত ব্যায়াম পরে 12 থেকে 24 ঘন্টা প্রদর্শিত হবে। শিখর 24 থেকে 72 ঘন্টা, এবং ধীরে ধীরে তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে অদৃশ্য হতে শুরু হবে।

ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করুন

পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করা যাবে? হ্যাঁ, পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা এড়ানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় ধীরে ধীরে শুরু করা, যদি আপনার শরীর না পারে তবে নিজেকে জোর করে না। নতুন ব্যায়াম মাপসই সময় পেশী দিন।

ব্যায়াম আগে পেশী আপ পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে প্রমাণ আছে প্রমাণ আছে। উপরন্তু, উষ্ণতা আঘাত প্রতিরোধ এবং শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা overcoming জন্য টিপস

প্রকৃতপক্ষে পেশী ব্যথা বা DOMS হিসাবে পরিচিত যা আপনাকে চিকিত্সার কোনো নির্দিষ্ট শর্ত না থাকলে চিকিত্সা করা দরকার। কিন্তু যদি আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনি এই 3 টি সহজ উপায়ে এটি অতিক্রম করতে পারেন।

1. প্রসারিত

যখন পেশী পুনরুদ্ধার হয়, পেশী কাল হয়ে যায়, যা ব্যথা খারাপ করে। এই পরাস্ত, ধীরে ধীরে বেদনাদায়ক অংশ প্রসারিত। এই পেশী চাপ কমাতে এবং ব্যথা উপশম হবে।

2. ম্যাসেজ

রক্তের মসৃণ প্রচলন বৃদ্ধি করার সময় একটি কালশিটে পেশী ম্যাসেজ টান কমানো সাহায্য করতে পারে। ক্রমাগত সম্পন্ন হলে, এটি অবশেষে পেশী ব্যথা বা DOMS এর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুততর করতে সহায়তা করবে।

3. গরম এবং ঠান্ডা সংকোচ

15 মিনিটের জন্য বরফ প্যাকটি আটকে দিন এবং 15 মিনিটের জন্য গরম কম্প্রাসের সাথে অনুসরণ করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের সংশ্লেষণ রক্ত ​​সঞ্চালনের সূচনা এবং আহত পেশী নিরাময়ের জন্য খুবই কার্যকরী।