বাড়ির জন্য হোম এ্যারোবিক জিমেস্টিক্স গাইড

অ্যারোবিক ব্যায়াম সকালে এবং যৌগিক ফুটবল মাঠে এলাকার চারপাশে মণ্ডলীতে সম্পন্ন করতে হবে না। যদি আপনি প্রতিবেশী মায়েদের সঙ্গে সামাজিকীকরণ করতে অলস হন, তবে আপনি এখনও বাড়ি ছাড়ার বিরক্ত না হয়েও নিজের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন। এখানে কিভাবে।

বাড়িতে আপনার নিজের aerobics জিম গাইড

অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির জন্য সকালে এই অ্যারোবিক ব্যায়ামটি সেট করুন যাতে আপনি সারা দিন উত্পাদনশীল থাকতে পারেন।

1. ফুসফুসের বিপরীত

• একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ ফিরে নিন।
• আপনার হাঁটু বাঁক এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের অবস্থান কম। আপনার ডান হাঁটু গোড়ালি উপরের ঠিক ফিট, নিশ্চিত করুন যে কোঁকড়া পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম খুব বেশী
• শরীরের ওজন স্থায়ী পায়ের সামনে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ায় স্থায়ী অবস্থানে
• শুরু অবস্থান ফিরে, কিন্তু এই সময় আপনার ডান পায়ে ফিরে পদক্ষেপ। এই এক বৃত্তাকার। 1 মিনিটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা আপনার বুকে সোজা রাখুন

2. অস্ত্র ওভারহেড সঙ্গে squats

• পায়ে হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং হাত প্রসারিত করা, একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ানো
• আপনার হাঁটু বাঁধ এবং আপনি একটি চেয়ারে বসতে হবে মত সামান্য ফিরে আপনার পোঁদ
• সমান্তরাল কাঁধ হাড় প্রসারিত।
• আপনি ব্যাক আপ ধাক্কা নিতম্ব ব্যবহার করুন। এই এক বৃত্তাকার। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

3. ফিরে ট্যাপ করুন

• একটি স্থায়ী অবস্থান, আপনার ডান পা দিয়ে ফিরে পদক্ষেপ। এগিয়ে আপনার অস্ত্র সারিবদ্ধ। আপনার বাম হাঁটু আপনার বাম গোড়ালি সমান্তরাল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম না নিশ্চিত করুন
• সরাসরি আপনার চোখ রাখুন, এবং আপনার কাঁধ এবং পোঁদ মধ্যে শরীরের মধ্যে ভাঁজ না
• একটি হালকা লাফ দিয়ে পায়ের অবস্থান এক্সচেঞ্জ করুন এবং ল্যান্ডিং অবস্থানটি প্রাথমিক অবস্থান হিসাবে একই রাখুন। আপনার পিছনের পা হিল মেঝে থেকে উচ্ছেদ করা আবশ্যক। এই 1 বৃত্তাকার। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

4. Burpee

• একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার শরীরের একটি squatting অবস্থানে নত করুন, আপনার হাঁটু সরাসরি পাশে আপনার হাত রাখুন
• উভয় পা পিছনে ধাক্কা। এখন আপনি একটি ধাক্কা আপ অবস্থান হয়
• আপনার হাত বাড়ানোর সময় ঝাঁপ দাও। এই 1 বৃত্তাকার। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

5. প্রধান Climber

• একটি স্থায়ী অবস্থানে, উভয় হাত কাঁধ সমান্তরাল tilted সঙ্গে ধাক্কা আপ অবস্থান আপনার শরীরের নিচু। আপনার শরীরের ঘাড় থেকে গোড়ালি থেকে একটি সোজা লাইন গঠন করা আবশ্যক
• আপনার ডান পায়ের লিফ্ট এবং আপনার বুকে দিকে আপনার ডান হাঁটু ধাক্কা। দ্রুত আপনার পায়ে swap, আপনার বুকের দিকে আপনার বাম হাঁটু ধাক্কা। আপনার কব্জি উপরে আপনার কাঁধ স্তর এবং আপনার কাঁধ রাখুন।
• 1 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব

6. প্লেট 100

• আপনার পিছনে লেগে থাকা, আপনার হাঁটু উত্তোলন যাতে আপনার ফুট 90º কোণ গঠন। শরীরের পাশে উভয় হাত অবস্থান
• মাথার উপর থেকে মাথা, কাঁধ এবং উপরের পিছনে তুলে নিন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় হাত ধাক্কা শুরু করুন (10 টি শ্বাস নিন, 10 টি সংখ্যা নিক্ষেপ করুন)। আপনার পেট পেশীগুলি সর্বদা শক্ত হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ দৃঢ়ভাবে আপনার জায়গায় থাকবে
• আপনি হাত ধাক্কা 100 বার পেতে না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস গ্রহণ চালিয়ে যান

7. স্টার ঝাঁপ দাও

• আপনার শরীরের পাশে উভয় হাতের অবস্থান সোজা দাঁড়ানো এবং হাঁটু সামান্য নিচু
• তিড়িং লাফ, এবং পাশে উভয় হাত এবং ফুট বিস্তার (বায়ু মধ্যে বড় গঠন)। ধীরে ধীরে স্থল, উভয় হাঁটু শক্তভাবে বন্ধ এবং শরীরের পাশে উভয় হাত দিয়ে
• আপনার পেট পেশী টাইট এবং সরাসরি আপনার পিঠ সব সময় রাখুন। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

8. Downward কুকুর

• সমস্ত চতুর্থাংশে শুরু করুন, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ নীচে হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দখল
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের তল থেকে দূরে তুলে, স্থান মধ্যে আপনার পোঁদ হ্রাস
• আপনার হিল নিচে push বা সামান্য ভিতরে আপনার হাঁটু বাঁক
• দৃঢ়ভাবে মেঝে আপনার হাত চাপুন এবং কাঁধে হাড় নিচে নিচে। অস্ত্র মধ্যে আপনার মাথা রাখুন (এটি ঝুলন্ত না)।
• গভীর শ্বাস নিন 5 বার বা যতটা আপনি চান।

9. বিড়াল এবং গরু

• সমস্ত চতুর্থাংশে শুরু করুন, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ নীচে হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে একটি শ্বাস নিন।
• আপনার কাঁধে নমন বা আপনার পোঁদ হাঁটা ছাড়া, আপনার মেরুদণ্ড নিচে আপনার পিছনে বাঁক। আপনার কোঁকড়া, বুকে, এবং পোঁদ মধ্যে স্থান, যাতে পেট মেঝে নিচে যায়।
• একবার আপনি সর্বাধিক ফিরে খিলান ক্ষমতা পৌঁছেছেন, আপনার মেরুদণ্ড আপ উত্তোলন এবং মেঝে দিকে আপনার মাথা নিচে।
• এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে করুন এবং 5 গভীর শ্বাসের জন্য বা যতটুকু আপনি চান তা শিথিল করুন

আপনার নিজের বাড়িতে শুভ অ্যারোবিকস!