সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: ১০টি বদ অভ্যাসের কারণে আপনি জীবনে ব্যর্থ হচ্ছেন
- 6 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা শুধুমাত্র একটি মিনিটের প্রয়োজন
- 1. একটি দীর্ঘ বসা থেকে দাঁড়ানো
- 2. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন
- 3. একটি গভীর শ্বাস নিন
- 4. Planking
- 5. সাবান দিয়ে হাত ধোয়া
- 6. সানস্ক্রীন ব্যবহার করতে ব্যবহার করুন
মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: ১০টি বদ অভ্যাসের কারণে আপনি জীবনে ব্যর্থ হচ্ছেন
কখনও কখনও, সারা দিন কাজ করে ব্যস্ত, আপনি স্বাস্থ্যের জন্য আসলে গুরুত্বপূর্ণ যে ছোট জিনিস ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম বা অন্যান্য সুস্থ জীবন অভ্যাস। অবশ্যই এই দীর্ঘস্থায়ী সংক্রামক রোগ থেকে, আপনি রোগের জন্য সংবেদনশীল, তোলে। আসলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস করা কঠিন নয়। কিছু অভ্যাস আছে যা আপনি কেবল 60 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন এবং ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করবেন না। আপনি কি করছেন
6 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা শুধুমাত্র একটি মিনিটের প্রয়োজন
1. একটি দীর্ঘ বসা থেকে দাঁড়ানো
কম্পিউটারে কাজ করা সমস্ত দিন শুধুমাত্র ক্লান্তিকর নয়, কিন্তু অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখায় যে যারা কাজ করে বেশি সময় বসে তারা মানসিক সমস্যায় পড়তে থাকে।
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটিটি কেবল এই নয় যে, দিনে ছয় ঘন্টা বসে মহিলারা তিন ঘণ্টার ব্যবধানে 34 শতাংশ বেশি হারে মৃত্যুর হার পায়। ছয় ঘণ্টা ধরে যারা বসেছিল তাদের মৃত্যুর হার 17 শতাংশ বেশি ছিল, যারা মাত্র তিন ঘন্টা বসে ছিলেন।
অতএব, উঠতে এবং আপনার টেবিলের চারপাশে হেঁটে যাওয়ার জন্য আরও একটি মিনিট সময় নিন এবং ভাল শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য হালকা প্রসারিত করুন।
2. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন
আপনি কি কখনও টুথব্রাশ শব্দটি যথেষ্ট না শুনেছেন? হ্যাঁ, টুথব্রাশ দাঁতগুলির মধ্যে দাঁড়ায় না যা দাঁতগুলির মধ্যে আটকে যায় যার ফলে ফলক এবং তাতার গঠন হতে পারে।
দাঁত এবং মুখ পরিষ্কার রাখার জন্য ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস দাঁতের ফ্লস ব্যবহার করা হয়। দাঁতের ফ্লস ব্যবহার দীর্ঘ সময় লাগবে না। ডেন্টাল ফ্লস পেতে 60 সেকেন্ড সময় নিন এবং ভাল মৌখিক ও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দাঁতের পরিষ্কার করা শুরু করুন।
3. একটি গভীর শ্বাস নিন
বেভারলি হিলস-এ একটি সাইকোথ্রিস্ট শেনী আম্বারদার এমডি বলেছেন যে সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হ'ল ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে হয়। এই কার্যকলাপটি হার্টবিট, নিম্ন রক্তচাপের গতিকে কমাতে পারে এবং শরীরকে সংকেত পাঠাতে আরো স্বচ্ছন্দ হতে পারে।
কিভাবে এটা করা সহজ, নাক থেকে একটি শ্বাস গ্রহণ করে, ধরে রাখুন এবং তিনটি গণনা করুন, তারপর মুখের মাধ্যমে বেরিয়ে যান। পাঁচবার এই কার্যকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি নিরুদ্বেগ এবং শান্ত বোধ করবেন।
4. Planking
Plank একটি সহজ ব্যায়াম আন্দোলন যা আপনি এক মিনিটেরও কম সময়েও করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম পেট পেশী এবং ফিরে জোরদার করতে সাহায্য করে যাতে এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করে।
পাঁজর উভয় অস্ত্র, কাঁধ এবং ফুট উভয় শরীরের ওজন স্থাপন করে একটি ধাক্কা মত একটি অবস্থানে সম্পন্ন করা হয়। হাত সোজা শরীরের কাঁধের নীচে সোজা রেখায় রাখা হয়, বাঁকা নয়। অনুশীলনের শুরুতে এবং পরবর্তী দিনে সময় যোগ করার জন্য 20 সেকেন্ডের জন্য প্লেঙ্কিং করে দিনটি শুরু করার চেষ্টা করুন।
5. সাবান দিয়ে হাত ধোয়া
হাত ধোয়ার একটি সুস্থ অভ্যাস যা খাওয়ার আগে প্রতিদিন প্রয়োগ করা দরকার। আপনার হাত ধোয়া 60 সেকেন্ডের কম (20 সেকেন্ড) গ্রহণ করলে আপনার খাবারের সময় নষ্ট হয়ে যাবে না।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্র থেকে উদ্ধৃত, হাত ধোয়ার ফলে একজন ব্যক্তির ঝুঁকি 31 শতাংশ বৃদ্ধি পায় এবং ফ্লু এবং অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের রোগীদের ঝুঁকি কমিয়ে 21 শতাংশ করে।
পরিষ্কার জল চালানোর সাথে আপনার হাত moistening দ্বারা সঠিকভাবে আপনার হাত ধুয়ে। এছাড়াও, সাবান ব্যবহার করুন এবং চলমান জল অধীন rinsing আগে আঙ্গুলের এবং নখ মধ্যে আপনার হাত পরিষ্কার।
6. সানস্ক্রীন ব্যবহার করতে ব্যবহার করুন
সানস্ক্রীন ব্যবহার করে আরামদায়ক আপনার সহ অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। তবে, আপনি কি মনে করেন যে এই অভ্যাসটি ত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে? এমনকি সানস্ক্রীন ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে না আপনি চামড়া ক্যান্সার ঝুঁকি করতে পারেন।
অতএব, এখন থেকে, আপনার ত্বকের আরও সুরক্ষার জন্য আপনার মূল্যবান সময়ের এক মিনিট সময় নিন যা সরাসরি সূর্যালোকের সাথে উন্মুক্ত হবে।
প্রতিদিন এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি করার চেষ্টা করুন যাতে তীব্র ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। আপনি জীবন অনেক ভাল মানের করতে চান, তাহলে স্বাস্থ্য কম মূল্যায়ন না।
