সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভকালীন পিঠ বা কোমর ব্যথার কারন ও তার ঘরোয়া সমাধান | back pain during pregnancy.
- পানি পান করুন
- ব্যথা কমাতে পারেন যে খাবার খাওয়া
- 1. ক্যালসিয়াম ধারণকারী খাবার
- 2. দারুচিনি (দারুচিনি)
- 3. আদা
- 4. লাল চাল
- 5. Walnuts, বাদাম এবং কুমড়া বীজ (কুমড়া বীজ)
- 6. চিকেন, মাছ, এবং সবুজ শাক সবজি
- Cramps খারাপ করতে পারেন যে খাবার এড়িয়ে চলুন
- গরম সংকোচ ব্যবহার করে
- খেলাধুলা
- ড্রাগস
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভকালীন পিঠ বা কোমর ব্যথার কারন ও তার ঘরোয়া সমাধান | back pain during pregnancy.
মহিলাদের জন্য, যখন আপনি মাসিক হয় যখন পেট cramps প্রায়ই প্রদর্শিত হয়। এটি সাধারণত আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম খুব বিরক্তিকর হয়। আপনার জন্য ভাল খবর, আপনি আপনার মাসিক ব্যথা বা ব্যথা হ্রাস করার জন্য আবেদন করতে পারেন যে বিভিন্ন উপায় আছে।
পানি পান করুন
অনেক পানি পান করা অবশ্যই কোন অপরিচিত কথা শোনার পরামর্শ। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, পানির পানিতে মাসিক ব্যথা হ্রাস সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। উষ্ণ পানি সাধারণত কাঁপানোর জন্য ভাল, কারণ উষ্ণ তরল ত্বকে রক্তের মসৃণ প্রচলন বৃদ্ধি করে এবং পেশী cramps শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি, যেমন লেটুস, সেলেরি, ককমে, তরমুজ, এবং বেরি খেতে পারেন এমন খাবার বা ফল খেতে পারেন।
ব্যথা কমাতে পারেন যে খাবার খাওয়া
আপনি যখন ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা বা কাঁটা কমাতে পারেন তখন খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে দেওয়া হল:
1. ক্যালসিয়াম ধারণকারী খাবার
ক্যালসিয়াম মাসিকের সময় পেশী cramps হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। 19-50 বছর বয়সের নারীদের প্রতিদিন 1000 মিগ্রা ক্যালসিয়াম খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত। এখানে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:
- দুধ ভিত্তিক খাদ্য
- বাদাম
- সবুজ শাক সবজি
- তিল বীজ
ক্যালসিয়াম এছাড়াও সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত করা যাবে। তবে, সম্পূরক আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে কথা বলুন।
2. দারুচিনি (দারুচিনি)
দারুচিনি দীর্ঘ ফ্লু এবং এলার্জি হ্রাস ব্যবহৃত হয়েছে। তবে, এটি সক্রিয় আউট, দারুচিনি মাসিক cramps হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, দারুচিনি ফাইবার, ক্যালসিয়াম, এবং লোহা সমৃদ্ধ। উপরন্তু, দারুচিনি এছাড়াও ম্যাগানিজ রয়েছে, একটি খনিজ যে মাসিক সমস্যা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
3. আদা
আদা জ্বর, ফ্লু, মাথাব্যাথা এবং মাসিক ব্যথা সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে। গরম পানি মিশ্রিত আদা এক টুকরা মদ্যপান মাসিক ক্র্যাশ সাহায্য করতে পারেন।
4. লাল চাল
বাদামী চালের ভিটামিন বি 6 রয়েছে। ভিটামিন বি 6 ঋতুস্রাবকালে আপনি ফুটো কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
5. Walnuts, বাদাম এবং কুমড়া বীজ (কুমড়া বীজ)
উপরে উল্লিখিত তিনটি খাবার ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ, যা পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, ম্যাঙ্গানিজ একটি খনিজ যা মাসিক সময় ব্যথা বা cramps হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
6. চিকেন, মাছ, এবং সবুজ শাক সবজি
এই মুরগি, মাছ এবং সবুজ শাক সবজি লোহা থাকে। আয়রন একটি উপাদান যা মাসিক সময় হারানো হয়। অতএব, আপনি খাওয়া খাদ্য মাধ্যমে লোহা সঙ্গে আপনার শরীরের পুনরায় পূরণ করার জন্য এটি ভাল।
Cramps খারাপ করতে পারেন যে খাবার এড়িয়ে চলুন
ঋতুস্রাবের সময়, এমন খাবারগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা আসলে আপনি মাসিক ব্যথা বা ক্র্যাঁকে ভোগেন। নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়াতে আপনাকে প্রয়োজন:
- ফ্যাটি খাবার
- এলকোহল
- কার্বনেটেড পানীয়
- ক্যাফিন
গরম সংকোচ ব্যবহার করে
যখন আপনি ঋতুস্রাব যখন আপনার পেট বা কোমর কম্প্রেস একটি গরম সংকোচ সঙ্গে ব্যথা কমাতে পারেন। আপনার যদি হিটার না থাকে, আপনি গরম পানির সাথে তোয়ালেটি ভিজিয়ে আপনার পেট বা কোমরে রাখুন। অথবা, আপনি নিজেই হিটার তৈরি করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- কাপড় একটি ব্যাগ করুন।
- ধানের সাথে ব্যাগটি পূরণ করুন, তারপর খোলা দিকটি সিদ্ধ করুন যাতে এটি এখন বালিশের মতো বন্ধ ব্যাগ।
- কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভের এই চাল ব্যাগটি গরম করুন। খুব গরম পান না।
- তারপর ধানের ব্যাগ সামান্য ঠান্ডা করুন, তারপর আপনার পেট বা কোমর থেকে এটি সংকুচিত করুন। আপনি এই টুকরাটি একটি টয়লেট দিয়ে ঢাকতে পারেন যাতে আপনি ঠান্ডা অপেক্ষা না করে তা অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন। এই টুল পরে ব্যবহার করা যেতে পারে।
খেলাধুলা
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরিফিনকে গোপন করে, যা পদার্থ যা কাজ করে ব্যাথা কমানোর ঔষধ এবং enhancers মেজাজ natular হবে। হাঁটা হিসাবে ক্রিয়াকলাপ আপনি মাসিক সময় ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। যোগ এছাড়াও endorphins মুক্তি আপনার শরীর উদ্দীপিত একটি ভাল ব্যায়াম পছন্দ। হিসাবে সংযোজন ব্যাথা কমানোর ঔষধ এবং enhancers মেজাজ, ব্যায়াম আপনাকে আপনার প্রজনন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, ত্রাণকে উপশম করে এবং শিথিল করে।
ড্রাগস
আপনি আপনার ব্যথা হ্রাস painkillers নিতে পারেন। তবে, ব্যবহারের নিয়ম বন্ধ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করলেও ওষুধটি নির্ধারিত ডোজকে গ্রহণ করবেন না। যদি আপনি আগে এই ড্রাগ অ্যালার্জি ছিল এই ওষুধ গ্রহণ করবেন না। এখানে ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনি পেতে পারেন এমন ওষুধগুলির একটি তালিকা:
- অ্যাসিটামিনোফেন (আপনি গর্ভবতী হলে এটি নিতে চাইলে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)
- ইবুপ্রফেন
- naproxen
- অ্যাসপিরিন (20 বছরের কম বয়সী নারীদের দ্বারা খাওয়া নাও হতে পারে, যদি না ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া হয়)
আপনি যদি অভিজ্ঞ হন তবে আপনাকে ডাক্তার দেখা উচিত:
- ব্যথা খারাপ হচ্ছে
- আপনার ঋতুকালীন সময় শেষ হয়, যদিও এখনও cramps ঘটতে
- আপনার অভিযোগ বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ জ্বর
- এই ব্যথা এবং cramps আরো প্রায়ই ঘটবে
আরও পড়ুন:
- আপনি যদি মাসিক সময় যৌন হয় তাহলে আপনি গর্ভবতী পেতে পারেন?
- মাসিকতার সময় এড়িয়ে যাওয়া উচিত এমন খাবারের তালিকা
- মস্তিষ্কের মতো রক্তের স্থান গর্ভবতী বৈশিষ্ট্য হতে পারে
