8 নীরব অপ্রত্যাশিত জিনিসগুলি আপনাকে ঘুম ঘুমিয়ে তোলে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Virgin Mary appears to Harvard Professor Part 1 (Subtítulos -Jewish Convert to Catholic)
  
• জাদু নয়, জাদু নয়, এই আটটি জিনিস আসলেই ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে
  
• 1. বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টি খাবার খান
  
• 2. শয়নকক্ষ খুব শান্ত
  
• 3. ঘুমের সময় মোজা পরবেন না
  
• 4. বিছানা থেকে হাতফোনের দূরে রাখুন না
  
• 5. বালিশ প্রতিস্থাপন দীর্ঘ নয়
  
• 6. রাতে খুব খাওয়া
  
• 7. মসলাযুক্ত খাবার খান
  
• 8. ভাল খবর পান
  

মেডিকেল ভিডিও: Virgin Mary appears to Harvard Professor Part 1 (Subtítulos -Jewish Convert to Catholic)

ইতিমধ্যেই ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করা হচ্ছে, কিন্তু আপনার শরীরের পক্ষে আপস করা কি কঠিন? বিকেলে কফি খাওয়া এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেছেন যাতে চোখ বন্ধ হয়ে যায়। তবে কেন ঘুমাতে এখনো কঠিন লাগছে, তাই না?

হুম ... কারণ আপনি রাতে অজ্ঞানভাবে প্রায়ই যা করতে পারেন। এই অভ্যাস কিছু এমনকি তুচ্ছ মনে হয় এবং প্রথম নজরে ঘুম সঙ্গে কিছুই করার আছে।

জাদু নয়, জাদু নয়, এই আটটি জিনিস আসলেই ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে

1. বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টি খাবার খান

আবার মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কি শুতে থাকা খাবার খাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করেন? যদি হ্যাঁ, আপনি ঘুমানোর সমস্যার কারণ হতে পারে। শুকনো খাবার খাওয়ার আগেই শুকিয়ে যাওয়া রক্ত ​​শর্করা বাড়তে পারে কারণ পাচক সারা রাত ধরে গ্লুকোজ ভেঙ্গে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আস্তে আস্তে কাজ করে।

আপনার শরীরের অতিরিক্ত চিনি থাকলে, চিনি আপনার শরীরের টিস্যু থেকে পানি আঁকবে। এটি আপনাকে তৃষ্ণার্ত মনে করতে এবং আপনি ক্রমাগত পান করতে চান। রাতে উচ্চ রক্তের চিনির ফলে আপনি প্রায়শই ওষুধে ফিরে যাওয়ার জন্য ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য হন।

ফলস্বরূপ, ঘুম শব্দ নয়।

2. শয়নকক্ষ খুব শান্ত

একটি শান্ত বেডরুম আসলে আপনি ঘুম তৈরীর জন্য আদর্শ। যাইহোক, একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ, মাইকেল জে Breus, পিএইচডি। শয়নকক্ষ খুব শান্ত এবং শান্ত কিনা ব্যাখ্যা করুন, এমনকি একটি ছোট শব্দ সহজে শোনা হবে।

এই আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে এমনকি আরও সচেতন করার জন্য শব্দটি ফোকাস করার জন্য মস্তিষ্ককে অনিচ্ছুকভাবে ট্রিগার করে।

অবশ্যই, এই প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। এমন লোক রয়েছে যারা শোরগোলের কারণে ঘুমানোর জন্য ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে নাও কারণ এটি খুব শান্ত, তাই এটি একটি বিছানায় অল্প শব্দ লাগে।

3. ঘুমের সময় মোজা পরবেন না

যদি আপনি ক্রমাগত ঘুমানোর সমস্যায় পড়েন তবে নিম্নলিখিত সহজ কৌশলগুলি চেষ্টা করা ভাল: ঘুমানোর সময় মোজা পরিধান করুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, মোজা আপনার পায়ের উষ্ণ রাখতে পারে, যা রক্তবাহী পাত্রের বিস্তারকে ট্রিগার করবে। এই ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, অবশেষে আপনি ঘুমিয়ে এবং দ্রুত ঘুমাতে তৈরীর।

4. বিছানা থেকে হাতফোনের দূরে রাখুন না

আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন তখন সেলফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকা সর্বোত্তম। প্রয়োজন হলে, রাতের মোডটি সক্রিয় করুন অথবা ফোনটি বন্ধ করুন।

কারণ ছাড়া, সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস নীল আলো emit কারণ (নীল আলো) যা শরীরের হরমোন মেলাতনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আসলে, মেলাতনিন একটি হরমোন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে যা সারা রাত ঘুমিয়ে রাখার জন্য দায়ী।

অতএব, আপনি ঘুমের আগে রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকার জন্য উত্সাহিত করা হয়।

5. বালিশ প্রতিস্থাপন দীর্ঘ নয়

বালিশ আদর্শভাবে অন্তত প্রতি 12-18 মাস একটি নতুন এক সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত। কারণ, এটি আর ব্যবহার করা হয়, আরো ময়লা সেখানে মৃত চামড়া, চুল, ফুসকুড়ি, মাইট, এবং ধুলো থেকে ঘন ঘন হবে।

সময়ের সাথে সাথে, এই সব পদার্থ হাঁচি সহ এলার্জি লক্ষণ হতে পারে; কাশি; কাশি; খিটখিটে নাক এবং চোখ। এই সব জিনিস অবশ্যই আপনার ঘুম আরাম সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালার্জিগুলি লোকেদের অনিদ্রার সম্মুখীন হওয়ার দ্বিগুণ ঝুঁকি রয়েছে, এবং এটি প্রতিরোধক নিদ্রাহীনতা থেকে ভুগতে ঝুঁকিপূর্ণ।

পুরানো pillows এছাড়াও deflate ঝোঁক যাতে তারা আপনার ঘাড় সমর্থন এবং ঘুম সময় ভাল মাথা পারে না। এটি অটোট-গলা পেশীগুলিকে ভুল বালিশের কারণে কঠোর করে তুলতে পারে, অভিযোগগুলি খুব তুচ্ছ কিন্তু খুব বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপ।

নিয়মিতভাবে আপনার pillowcases, bolsters, শীট এবং কম্বল প্রতিস্থাপন এবং প্রতিস্থাপন ভুলবেন না।

6. রাতে খুব খাওয়া

ঘুমের সময়, শরীরের বিপাকীয় এবং পাচক সিস্টেম বিশ্রাম দ্বারা নিজেদের "পুনরুদ্ধার" হয়। আপনার ডিনারের অংশটি যদি খুব বেশী হয়, বিশেষ করে যদি আপনি শুকানোর আগে আবার খেতে থাকেন তবে পাচক সিস্টেমের কাজটি ব্যাহত হবে। এই অবস্থা অবশ্যই শরীরের বিপাকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, কারণ এটি ঘুমের সময় একসাথে কাজ করে যা আসলে আপনার ঘুম ব্যাহত করবে।

7. মসলাযুক্ত খাবার খান

বিছানায় যাওয়ার আগে মশাল খাবার এড়িয়ে যাওয়া দরকার নয়, মসলাযুক্ত খাবারও নয়। মরিচ মধ্যে capsaicin গরম এবং মসলাযুক্ত সংবেদন শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা এটি অস্বস্তিকর করে তোলে। আসলে, শরীরের তাপমাত্রা রাতে ভাল ঘুমাতে সক্ষম হতে নিচে যেতে হবে।

উপরন্তু, বিছানা আগে সবচেয়ে মসলাযুক্ত খাবার এছাড়াও পেট ব্যথা কারণে আপনি সারা রাত পিছনে করতে পারেন।

সুতরাং, মেনু এড়ানোর জন্য যা খুব মসলাযুক্ত।

8. ভাল খবর পান

সাধারণত, খুব ক্লান্ত শরীরের চাপ বা উদ্বেগ এটি ঘুম কঠিন করে তোলে। তবে, আপনি কি জানেন যে সুসমাচার এবং সুখ শোনার মতো একই জিনিসও হতে পারে?

হ্যাঁ। নিজের এবং নিকটতম ব্যক্তিদের মতো, প্রচারের জন্য, স্বেচ্ছাসেবীদের, স্বপ্নের ঘরে যাওয়ার জন্য উভয়ই ভাল খবর পান বা শুনতে পান, পরোক্ষভাবে আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়।

কারণ ভাল খবর শোনার ফলে মস্তিষ্কে অনেক ভাল হরমোন সেরোটোনিন মুক্ত হতে পারে এবং অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোল উৎপাদন করে, যা হার্ট রেট বাড়ায় এবং আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে।

সুখী খবর পাওয়ার পর আপনি যখন বিছানায় শুয়ে আছেন, খুশি এবং উত্তেজিত বোধ করেন, তখন আপনি পরের দিন সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কল্পনা করেন। যতটা আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করার উপর মনোযোগ দিবেন, তত বেশি আপনার মন কল্পনা করতে দৌড়াবেন যাতে আপনি আরও বেশি রিফ্রেশ হয়ে যান।