সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পাচনতন্ত্র যোগব্যায়াম - পাচনতন্ত্র জন্য বিভিন্ন asanas
- 1. নিয়মিত খাওয়া
- 2. আপনার নিজের জল আনুন
- 3. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার প্রস্তুত
- 4. কোলেস্টেরল কমিয়ে ওষুধ আনুন
- 5. স্পোর্টস
- 6. ভাজা এবং অন্যান্য কোলেস্টেরল taboos এড়াতে
মেডিকেল ভিডিও: পাচনতন্ত্র যোগব্যায়াম - পাচনতন্ত্র জন্য বিভিন্ন asanas
ছুটিতে যখন, আপনি বহন করা হতে পারে। আপনার রুটিন থেকে বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েট থেকে "ছুটি নিতে" চান। আসলে, ছুটির দিনে উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রাগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনি ছুটিতে যেতে পারেন না যে, আপনি জানেন। আপনি শুধুমাত্র ছুটির সময় স্থিতিশীল কোলেস্টেরল মাত্রা রাখা আছে। কিভাবে আপনি কোলেস্টেরলের মাত্রা এখনও নিরাপদ সঙ্গে আপনার অবকাশ ভোগ করতে পারেন? নিম্নলিখিত টিপস।
1. নিয়মিত খাওয়া
ছুটিতে যখন, আপনার খাওয়ার সময়সূচী পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নাস্তা না। অথবা শুধু রাতে দেরী খেতে সময় আছে। নোংরা খাবারের সময়সূচি রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ানোর ঝুঁকিপূর্ণ।
আপনি যদি খাবারের সময়সূচী দিয়ে যান তবে আপনি খাওয়া শেষ করতে পারেন যখন আপনি উচ্চ মাত্রায় ক্যালরি এবং কোলেস্টেরলের সাথে খাবার খেতে শেষ করেন। কারণ আপনি অজ্ঞানভাবে "প্রতিশোধ" চান কারণ পেট ভরাট করা হয় নি।
সুতরাং, আপনি নিয়মিত খাওয়া রাখা নিশ্চিত করুন। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনার মিস্ করবেন না। হৃদরোগের জন্য পুষ্টিবিদ্যার মতে, জেনেট বন্ড ব্রিল, পিএইচডি, আরডি।, আপনি প্রায়ই ভাল খেতে পারেন তবে অংশগুলি ছোট।
2. আপনার নিজের জল আনুন
যেখানেই আপনি যান জল পান করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন, মিষ্টি বরফ চা মত ক্যালোরিতে উচ্চ মিষ্টি পানীয় কিনতে প্রলুব্ধ হবেন না, নরম পানীয়, বা অন্যান্য প্যাকেজিং পানীয়।
সমস্যা হল, মিষ্টি পানীয় রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে যারা মিষ্টি পানীয় পছন্দ করে তারা ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) কম মাত্রায় থাকে।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার প্রস্তুত
দ্য পারমানেন্ট জেনারেলের গবেষণার মতে, উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা বেশি প্রাপ্তবয়স্করা সহজে খেতে প্রলুব্ধ হয় জাঙ্ক খাদ্য এবং কোলেস্টেরল স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় ফ্যাটি খাবার।
ছুটিতে থাকার সময় কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে, আপনাকে একটি সুস্থ ও নিরাপদ খাবার প্রস্তুত করতে হবে। যেমন ফল, বেকড মটরশুটি ছাড়া মটরশুটি, বা তাজা সবজি যেমন টমেটো এবং টমেটো। আপনি যদি হঠাৎ ক্ষুধার্ত হন তবে খাওয়ার সময় না থাকে, তবে আপনি স্নানের পরিবর্তে এই সুস্থ খাবারের সাথে প্রথমে স্নেক করতে পারেন জাঙ্ক খাদ্য.
আপনি শহরের বাইরে বা বিদেশে থাকলে, তাজা খাবার বিক্রি করে এমন সুপারমার্কেট, বাজার বা দোকানগুলির সন্ধান করুন। সাধারণত অনেকেই এমন ফল বিক্রি করে যা কাটা হয় তাই আপনাকে পিলিং বা কাটা বিরক্ত করতে হয় না।
4. কোলেস্টেরল কমিয়ে ওষুধ আনুন
ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত কলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি আনতে ভুলবেন না। আপনি নির্ধারিত ডোজ এবং সময়সূচী অনুযায়ী এটি পান শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার ছুটির সময় অনুসারে কলেস্টেরল কমানোর ওষুধগুলি আনতে পারেন, এমনকি যদি আপনি আরো বেশি কিছু নিতে পারেন।
আপনার ঔষধ যদি কাউন্টারে না থাকে, তাহলে ছুটিতে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন কপি চাইতে।
5. স্পোর্টস
একটি ছুটির সময়, আপনি সক্রিয় থাকতে হবে। আপনার অবকাশ শুধুমাত্র খাওয়া এবং খাওয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় না। ব্যায়াম সময় নিন, এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি সময়। উদাহরণস্বরূপ, একটি পর্যটক আকর্ষণ কাছাকাছি হাঁটা দ্বারা, একটি গাড়ির নয়।
এছাড়াও আপনি আপনার বাসস্থান সুবিধা সুবিধা নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ পুলে সাঁতার কাটানোর জন্য জিম হোটেলে, অথবা কার্যকলাপ শুরু করার আগে শুধু জগিং।
6. ভাজা এবং অন্যান্য কোলেস্টেরল taboos এড়াতে
যদিও আপনি ছুটিতে থাকবেন, তবুও আপনাকে চিংড়িযুক্ত খাবার এবং চিংড়ির মতো অন্যান্য উচ্চ কোলেস্টেরল খাদ্যতালিকাগত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। উষ্ণ, উষ্ণ, বেকড, এবং sauteed যে খাবার নির্বাচন করা ভাল।
এই কারণে, একটি রেস্টুরেন্ট বা রেস্টুরেন্টে খাবার অর্ডার করার আগে ওয়েটারটিকে খাদ্য উপাদানগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যায় এবং প্রথমে কীভাবে প্রক্রিয়া করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি ছুটিতে যাওয়ার আগে ইন্টারনেটে প্রথমে স্থানীয় খাবার সম্পর্কেও জানতে পারেন। শহর বা বিদেশের বাইরের সময় আপনি এখনও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
