সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
- খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করার কৌশল স্বাস্থ্যকর নয়
- 1. একটি সুস্থ খাওয়ার সময়সূচী করুন
- 2. সুস্থ খাদ্যের স্টক সর্বদা পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করুন
- 3. অস্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টক পরিত্রাণ পান
- 4. উচ্চ পুষ্টি খাবার প্রস্তুত করুন
- 5. খাদ্য ভজনা পরিবর্তন করুন
- 6. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
অনেকে বলে যে এমন অভ্যাস এড়িয়ে যাওয়া যা অভ্যাস হয়ে যায় তা সহজ নয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আসে যখন বিশেষ করে। আপনি ইতিমধ্যে একটি নির্ধারিত দৃঢ়সংকল্প আছে যদিও, আপনি প্রায়ই বিভিন্ন কারণে এটি বিরতি।
যদিও আসলে, আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন যে কঠিন নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি এই অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস কমাতে সঠিক কৌশল জানেন। আপনি কি সম্পর্কে অদ্ভুত? নিম্নলিখিত পদ্ধতি পরীক্ষা করে দেখুন।
খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করার কৌশল স্বাস্থ্যকর নয়
1. একটি সুস্থ খাওয়ার সময়সূচী করুন
প্রথম ধাপটি আপনাকে মিস করা উচিত নয় খাদ্য পরিকল্পনা করা (খাবার পরিকল্পনা). কারণটি হ'ল, অস্থির খাবার থেকে দূরে থাকার অভিপ্রায় আপনার কাছে অবশেষে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে অক্ষম। একটা কারণ হল আপনার কাছে ভাল পরিকল্পনা নেই, তাই আপনি কেবল খাদ্যের ধরন চয়ন করুন।
যদি আপনার খাবারের সময়সূচী থাকে এবং মধ্যাহ্নভোজে খাবার বা স্যাকেকের মতো খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে থাকে, তবে আপনি কম পুষ্টিকর মূল্যের সাথে অন্যান্য খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের তৈরি করেছেন এমন নিয়মগুলি মেনে চলবেন।
পরের সপ্তাহের জন্য রবিবার খাবার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, অথবা অন্তত একটি দিন আপনার কার্যকলাপ শুরু করার পর একদিন। খাবার খাওয়ার পরিকল্পনাটি আপনার অস্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে আপনার উদ্বেগকেও কমিয়ে তুলতে পারে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রতিকূল প্রভাবগুলি সম্পর্কে উদ্বেজক না হয়েই পূর্ণ বোধ করবেন।
2. সুস্থ খাদ্যের স্টক সর্বদা পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করুন
সময়সূচীটি সুষ্ঠুভাবে সাজানো হওয়ার পরে, এখন স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করার সময়। আপনার সুস্থ মেনুকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য সামগ্রীগুলির মাধ্যমে সিজার করে আপনি সুপারমার্কেট এবং ঐতিহ্যবাহী বাজারগুলিতে কেনাকাটা করে এটি করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিয়ম দ্বারা মেনে চলুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য কিনতে না।
প্রকৃতপক্ষে, শুরুতে এটি খুব কঠিন মনে হতে পারে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর বিভিন্ন ধরনের সবজি, তাজা ফল এবং সয়াবিনের মতো বাদাম, পাশাপাশি ভাল পুষ্টি সহ পশু উৎস খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হবে। আপনি এই সুস্থ খাবার থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন, তাই এটি অন্যান্য ধরণের অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আপনার ইচ্ছা হ্রাস করবে।
3. অস্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টক পরিত্রাণ পান
রান্নাঘরে, রেফ্রিজারেটর, টেবিল এবং বিভিন্ন জায়গায় যে খাবারগুলি আপনি সাধারনত খাদ্য সঞ্চয় করতে ব্যবহার করেন তার স্টক পরিবর্তন করুন। এটি একটি সহজ পদ্ধতির মত হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার খাদ্য পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
আকার থেকে রিপোর্ট, গবেষণা দেখায় যে আপনি আপনার চোখ সামনে যখন, খারাপ পুষ্টি সঙ্গে আরো খাদ্য খেতে ঝোঁক।
4. উচ্চ পুষ্টি খাবার প্রস্তুত করুন
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা থেকে নিজেকে বাঁচানোর জন্য কোন কম গুরুত্বপূর্ণ সর্বদা পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করা হয়। সাধারণত আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করতে, বিশেষ করে বিকালে, আপনার পেট ক্ষুধার্ত বোধ করবে। এখন, এই মত বার কখনও অন্য অস্থির খাবার সঙ্গে intersect আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি।
কী ভাল পুষ্টি সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রদান করা হয়। এই অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আপনার ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভাল চর্বিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে এমন avocados আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে; তাজা সবজি এবং ফল মিশ্রণ সঙ্গে সালাদ; অথবা যেমন সোয়াবিন হিসাবে ভাল পুষ্টি সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং তাই। এই ধরনের খাদ্য শুধুমাত্র আপনার মধ্যাহ্নভোজন জলখাবার হিসাবে খাওয়া শুধুমাত্র সুস্বাদু, কিন্তু স্বাস্থ্যকর নয়।
5. খাদ্য ভজনা পরিবর্তন করুন
আপনি যদি কেবল সেই ধরনের খাবারের সাহায্যে বিরক্ত হন তবে আপনার খাবারে বিভিন্ন নতুন খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন। কারণ খাদ্যের বিভিন্ন ধরণের খাওয়া হয়, কম খরচে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার পেতে চান।
হয়তো আপনি অস্বাভাবিক "চেহারা", যেমন রক্তবর্ণ বা লাল সবজি সঙ্গে খাবার একটি সংখ্যা চেষ্টা করেছেন। আসলে, অনেক রঙের খাবার খেতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
6. যথেষ্ট ঘুম পান
অন্তত কিন্তু অন্তত, প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। এটি cliché শব্দ হতে পারে, কিন্তু একটি গবেষণা দেখায় যে ঘুম অনুকূল নয় যে ক্ষুধা এবং হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করার অভাব হতে হবে।
অতএব, রাতে আপনার কার্যক্রম দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমাতে যান। উপরন্তু, আপনার ঘুমের খুব কাছাকাছি সময়ের সাথে খেতে না ভাল। কারণ, খাবারের ভরা একটি সম্পূর্ণ পেট পাচক রোগের কারণ হতে পারে এবং আপনার দ্রুত ঘুমানোর জন্য এটি কঠিন করে তোলে।
