সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চিরতরে কোমর ব্যথা দূর করার জাদুকরী উপায় By Tips Barta
- ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য একটি সহজ উপায়
- 1. খেলা
- 2. একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা
- 3. শরীরের অবস্থান উন্নত
- 4. অবহেলিতভাবে জিনিষ উত্তোলন করবেন না
- 5. ধূমপান বন্ধ করুন
মেডিকেল ভিডিও: চিরতরে কোমর ব্যথা দূর করার জাদুকরী উপায় By Tips Barta
ব্যাক ব্যথা এমন একটি রোগ যা বেশিরভাগ লোকই অভিযোগ করে। এই রোগটি সাধারনত সাধারন ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে ঘটে থাকে যা সাধারণত দৈনন্দিন কাজ করা হয় - যেমন ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন, খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা, দুর্ঘটনার কারণে আঘাত, খুব দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান এবং আরও অনেক কিছু। কিন্তু এটি প্রতিরোধ করার পরিবর্তে ব্যথা বা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছুগুলি প্রতিরোধ করা এবং এড়াতে ভাল। আপনি ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করতে কিছু সহজ টিপস করতে পারেন।
ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য একটি সহজ উপায়
1. খেলা
ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধে আপনি যা করতে পারেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন করা দ্বারা সক্রিয়ভাবে সরানো হয়। ব্যায়াম শক্তি, ধৈর্য বৃদ্ধি, এবং আপনার পেশী আরো কার্যকরভাবে কাজ করতে সমর্থ করতে পারেন।দৃঢ় এবং নমনীয় যে পেশী বিল্ডিং সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য ভাল কাজ করতে শরীরের বিপাক উদ্দীপিত হবে।
একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর আপনাকে ফিটনেসের সর্বাধিক সর্বোত্তম স্তর অর্জন করতে সহায়তা করে, আঘাত প্রতিরোধ করে এবং এমনকি বিভিন্ন সমস্যা, যেমন গন্ধ এবং ব্যাক ব্যথা, এবং অন্যান্য গুরুতর রোগগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের পেশী ব্যায়াম করার সময় আপনি দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার শিখতে হবে। ক্রমবর্ধমান দক্ষ অক্সিজেন জ্বলন পেশী মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড buildup হ্রাস করা হবে। অন্য কথায়, আপনি দৈনিক ক্রিয়াকলাপের কারণে আঘাত করতে কঠোরতা এড়াতে পারেন।
শুধু যে, ব্যায়াম আপনার ওজন সুস্থ রাখা এক উপায়। কারণ, ওজন বেশি হওয়ার কারণে পিছনে পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে যা পরবর্তীতে টান বৃদ্ধি করতে পারে।
মূলত আপনি কোন খেলা করতে পারেন,কিন্তু যোগ এবং পাইলট ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ সঠিক পছন্দ এক। যদি আপনার পূর্বে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হওয়ার ইতিহাস থাকে তবে সেরা অনুশীলন অনুশীলন করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা
প্রতিদিন আপনি যে পুষ্টিকর খাবার খাবেন তা মেরুদন্ডের শক্তি এবং মেরুদন্ডের শক্তিকে প্রভাবিত করে। শুধু এটিই নয়, একটি ভাল খাদ্যও ওজন বজায় রাখতে পারে এবং মেরুদন্ডের ক্ষতি প্রতিরোধে কী পরিমাণ পুষ্টি পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করতে পারে।
উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, অতিরিক্ত ওজন হওয়া শরীরকে অত্যধিক ওজন সহ্য করতে দেয় যা সব সময়ই জ্বলন সৃষ্টি করতে পারে মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ড চারপাশে জয়েন্টগুলোতে। ভাল, খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ পরে আপনার মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। তাই, পুষ্টিগত খাদ্য এবং সুষম পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারগুলি নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদ্ভিজ্জ ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি এবং খারাপ কলেস্টেরল ধারণকারী খাবার এড়িয়ে যান।
3. শরীরের অবস্থান উন্নত
শরীরের অবস্থান এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নতি আসলে ব্যথা প্রতিরোধ করার একটি প্রচেষ্টার একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেয়। কারণ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য, বিশেষ করে আপনার মেরুদণ্ড, আপনি যখন ঘুমাবেন, বসুন এবং দাঁড়ানো হবেন তখন আপনি কীভাবে দাঁড়াবেন তা নির্ধারণ করা হয়।
ঘুমের সময় ব্যথা প্রতিরোধে আপনি যা করতে পারেন তা সহজেই আপনার ঘুমের প্যাডটি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে যথেষ্ট পুরু এবং আপনার কাঁধ এবং নিতম্বগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করতে পারে তা নিশ্চিত করতে। এছাড়াও আপনি একটি বালিশ ব্যবহার করুন যদি খুব উচ্চ না হয়, যাতে গলা বাঁক না।
ঘুমন্ত অবস্থান ছাড়াও, আপনাকে স্থায়ী অবস্থানে মনোযোগ দিতে হবে। উভয় পায়ে থাকা শরীরের ওজনকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ানো এবং সরাসরি মাথা এবং সোজা পায়ে দাঁড়ানো। আপনার কাজের আরো স্থায়ী প্রয়োজন হলে, আপনার পিঠে চাপ কমাতে বেস উপর প্যাড সঙ্গে ফ্ল্যাট জুতা ব্যবহার করুন।
বসা অবস্থানের জন্য, বিশেষ করে যারা আপনার কম্পিউটারের সামনে আরো বেশি সময় কাটায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই অবস্থান 9 0 ডিগ্রি কোণের কি না যা কীবোর্ডের অবস্থানের সাথে সর্বদা সমান্তরাল। এছাড়াও, ঘাড় এড়াতে আপনার চোখের সাথে আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের অবস্থান সারিবদ্ধ করুন। ভুলবেন না, অন্তত প্রতি অর্ধ ঘন্টা নিয়মিত আপনার বসা অবস্থান পরিবর্তন।
4. অবহেলিতভাবে জিনিষ উত্তোলন করবেন না
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেদের সাহায্য ছাড়াই ভারী আইটেমগুলি উত্তোলন বা বহন করার জন্য জোর করে আঘাত করার কারণে লোকেরা প্রায়ই ব্যথা অনুভব করে। এই কারণে, ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করতে নিজেকে কখনও জোর দেবেন না, বিশেষ করে যদি সরঞ্জাম বা অন্য লোকেদের সাথে কোন সাহায্য না থাকে কারণ আপনি আপনার ব্যাকটিকে আঘাত করতে পারেন।
আপনি জিনিষ উত্তোলন করতে চান, সঠিক অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। কারণ, নমন এবং সোজা পা দ্বারা ওজন উত্তোলন আপনার ফিরে বিপন্ন করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, ভারী বস্তু টান তুলনায় ধাক্কা ভাল। এছাড়াও, আপনার শরীরের দুটি হাত বা পাশে সমানভাবে বহন করা ভারী বস্তুগুলি ভুলে যান না, বিশেষ করে যখন আপনি মুদিখানা বহন করছেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনার নিজের শক্তি এবং পণ্য লোড নিশ্চিত করে আইটেম উত্তোলন করার আপনার ক্ষমতা জানেন।
5. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান ফুসফুস ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সার সহ হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। তবে, বেশিরভাগ মানুষ সচেতন নয় যে ধূমপান ব্যাকটের ব্যথাও হতে পারে যা স্বাভাবিকভাবেই খারাপ হতে পারে।
কারণ ধূমপান রক্তবাহী জাহাজকে সংকীর্ণ করে। ধমনী ফলাফল সংকোচন মেরুদণ্ড পৌঁছে যে অক্সিজেন এবং পুষ্টির ভোজনের হ্রাস করা হয়, তাই ধূমপায়ীদের সহজে ফিরে ব্যথা অভিজ্ঞতা হবে। এটি ২010 সালে উইসকনসিন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পরিচালিত একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের যারা বেশি ছিল না তাদের চেয়ে পিছনে ব্যথা অনুভব করার ঝুঁকি বেশি। অতএব, আপনি যদি ব্যথা পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ করতে চান তবে এখন ধূমপান বন্ধ করুন।
