সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo
- ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এবং উপবাস যখন নিবদ্ধ থাকার জন্য টিপস
- 1. আপনার ঘুমের ঘন্টা যথেষ্ট নিশ্চিত করুন
- 2. ভিটামিন বি, সি, ই এবং ম্যাগনেসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খাবেন
- 3. একটি হালকা ব্যায়াম রুটিন
- 4. একটি বিরতি নিন
- 5. আপনার ফোকাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ যে জিনিস এড়ানো
মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo
মস্তিষ্কের পুষ্টির অভাব থাকলে উপবাসটি সহজেই ঘন ঘন ছড়িয়ে যেতে পারে বলে অস্বীকার করা যায় না। ঘনত্ব ঘাটতি তারপর আপনার কাজ উত্পাদনশীলতা তীব্র পড়া। কিন্তু আপনি আত্মসমর্পণ এবং আপনার কাজ অবহেলা করার জন্য এটি একটি কারণ না। রমজান রোযা এবং কাজ রুটিন একই মানের হতে হবে। এখন, রোজা রাখার সময় আপনি কীভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করবেন?
ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এবং উপবাস যখন নিবদ্ধ থাকার জন্য টিপস
কাজের সময় উত্পাদনশীলতা হ্রাস করা আপনাকে কাজের জন্য আরও বেশি সময় লাগতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনি ওভারটাইম কাজ করতে হবে।
এই ঘটনার আগে, রোজা রাখার সময় আপনি মনোযোগ দেওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন।
1. আপনার ঘুমের ঘন্টা যথেষ্ট নিশ্চিত করুন
ঘুম অভাবের পরিণামকে কম মূল্যায়ন করবেন না, বিশেষত আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা। ঘুমের বঞ্চনা তথ্য সংরক্ষণের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে যাতে আপনি মনে রাখতে এবং নতুন কিছু শিখতে আরো কঠিন হন। ঘুমের বঞ্চনাও কুয়াশার চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে, যা যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি রাত 7 টা ঘুমানোর জন্য ভাল রাতের ঘুম পাবেন। কিন্তু সন্ধ্যায় খেতে রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে হবে, তাই রাতের বেলা ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করবেন না। আপনি আসলে স্বাভাবিক তুলনায় আগে ঘুমাতে হবে।
ছুটির দিন সহ, প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনি একটি ঘুম সময়সূচী এবং রমজান মাসের জন্য সামঞ্জস্য করা হয় যে একটি জাগা আপ সময়সূচী করতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, ঘুম আপনাকে স্মরণ করিয়ে এবং জাগ্রত একটি এলার্ম ব্যবহার করুন।
2. ভিটামিন বি, সি, ই এবং ম্যাগনেসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খাবেন
এছাড়াও আপনি রমজান মাস সময় গ্রাস কি মনোযোগ দিতে। অনুকূল ঘনত্ব এবং উপবাস করার সময় মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য, দ্রুত এবং ভোর ভঙ্গ করার সময় আপনি একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ পেতে নিশ্চিত করুন।
ভোরের দিকে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার খান যা ভিটামিন বি, সি, ই এবং ম্যাগনেসিয়াম যেমন কমলা, গাজর, पालक এবং অন্যান্য সবুজ সবজি থাকে। যতক্ষণ আপনি সারা দিন ঘুরতে থাকবেন ততক্ষণ এই ফল এবং সবজি ঘনত্বের একটি ভাল সমর্থক।
3. একটি হালকা ব্যায়াম রুটিন
বাড়তি কাজ উত্পাদনশীলতা শুধুমাত্র একটি ভাল কাজ বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে যথেষ্ট নয়, কিন্তু একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার দ্বারা।
শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ঘুম প্রয়োগ করার পাশাপাশি। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম ফোকাস বা মনোযোগ সম্পর্কিত মস্তিষ্ক জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারেন।
রোযা সময় ব্যায়াম অসম্ভব নয়। ভোর হওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে, দ্রুত ভাঙার আগে বা দ্রুত ভাঙ্গার 1-2 ঘন্টা পরে আপনি হালকা অনুশীলন করতে পারেন।
4. একটি বিরতি নিন
ক্রমবর্ধমান কাজের উত্পাদনশীলতার অর্থ আপনি কোনও সংক্ষিপ্ত বিরতি ছাড়াই আপনার কাজের উপর স্থির রাখার অর্থ রাখেন না। শক্তি এবং উত্সাহ পুনরুদ্ধার করতে অন্তত 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম। ঘরের বাইরে যাওয়া, উপন্যাস পড়ার, হালকা প্রসারিত করা বা গান শোনার মতো কিছু জিনিস করুন।
5. আপনার ফোকাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ যে জিনিস এড়ানো
ঘনত্ব সর্বোত্তম কাজ উত্পাদনশীলতা কী। সুতরাং আপনি আপনার ঘনত্ব বিরক্ত করতে পারেন যে জিনিস এড়ানো দ্বারা ফোকাস করা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, টেলিফোন রিংটোন বন্ধ করে বা এমনকি কাজ করার সময় আপনার সেলফোন বন্ধ করে। আপনার কাজটি আপনাকে সঙ্গীত শোনার অনুমতি দেয়, এমন সঙ্গীত শুনুন যা উপবাসের সময় আপনার মনোযোগ দেওয়াতে সহায়তা করতে পারে, যেমন যন্ত্রযুক্ত সঙ্গীত।
