চলমান এবং চলমান যখন লেগ ক্র্যাঁস অতিক্রম

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
  
• কি পা cramps কারণ?
  
• আপনি কিভাবে leg cramps মোকাবেলা করবেন?
  
• কিভাবে আপনি পা cramps প্রতিরোধ করবেন?
  

মেডিকেল ভিডিও: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

Cramps সবসময় সবার জন্য একটি দুঃস্বপ্ন হয়েছে, বিশেষ করে রানার্স। আপনি 5 মিটার ফিনিস লাইন এবং BAM কল্পনা করুন! হঠাৎ আপনার ডান পা অদ্ভুত অভিনয় শুরু হয়। আপনার লেগ পেশীগুলি দৃঢ়ভাবে চলতে থাকে এবং আপনি যা করতে পারেন তা ভয় পায় যে আপনার ফুট কিছুটা ভুল এবং এটি ছাড়া আপনার বাকি জীবনটি বেঁচে থাকতে হবে। প্রথমে শান্ত হও। একজনএবং চলমান যখন লেগ cramps মোকাবেলা করার একটি শক্তিশালী উপায়, এবং আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন। নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।

কি পা cramps কারণ?

ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হ্রাস, লবণের অভাব এবং পেশী ক্লান্তি চালানোর জন্য চালিত ট্রিগারগুলির সাথে অনেকগুলি তত্ত্ব রয়েছে।

যাইহোক, ক্লান্ত পেশী সবচেয়ে সাধারণ পা ক্র্যাশের জন্য প্রধান ট্রিগার। পেশী ক্লান্তি যখন আপনি কঠিন তুলনায় আপনি চালানো উচিত। অন্য কথায়, অত্যধিক শারীরিক ব্যায়াম আপনার পেশী ক্লান্তিকর হয়ে ওঠার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি কিভাবে leg cramps মোকাবেলা করবেন?

যদি পাদদেশে ট্র্যাফিক হঠাৎ চলমান ট্র্যাকের মাঝখানে থাকে তবে কি করা উচিত? আপনার পা ধরে রাখা, প্রার্থনা করা এবং চিৎকার করা অকার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, তাই আপনি যা করতে পারেন, এবং আপনাকে যা করতে হবে তা বন্ধ করা, গভীর শ্বাস নিতে এবং প্রসারিত করা শুরু করা।

Cramping মানে আপনার পেশী নিজেদের প্রসারিত খুব ক্লান্ত হয়, আপনার পেশী লেগ cramps পরাস্ত সাহায্য করে একটি দায়ী শরীরের মালিক হতে। কিছু জরুরী stretching ব্যায়াম cramped বাছুর উপর হালকা ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত, cramps অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য বাছুর রাখা একটি প্রসারিত অবস্থান।

যদি আপনার চারপাশের বন্ধু থাকে, তবে তাকে আপনার পায়ে সোজা অবস্থানে ধরে রেখে এবং আপনার হাতের তালুকে নমন করে বলুন।

কিভাবে আপনি পা cramps প্রতিরোধ করবেন?

• নিয়মিত ব্যায়াম এবং যুক্তিসঙ্গত অগ্রগতি সঙ্গে আপনার অনুশীলন উন্নত। আপনি যদি প্রতিদিন 8 কিলোমিটার চালাতে চান তবে 1 বা 1.6 বা 3.2 কিলোমিটার চলমান শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার প্রতি সপ্তাহে মাইলেজ বা মাসে প্রতি মাসে বাড়ানো শুরু করুন।
• আপনার প্রশিক্ষণ অধিবেশন সংক্ষিপ্ত করুন, সেশনের মধ্যে 3-5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চলমান সেশনের সংখ্যা বাড়ান।
• সাবধানে আপনার চলমান গতি যত্ন নিন। বিশেষ করে প্রথম - আপনার প্রশিক্ষণ গতি হ্রাস করুন।
• একটি গরম / আর্দ্র দিনে খুব কঠোর অনুশীলন করবেন না।
• আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি পেশী আপ গরম নিশ্চিত করুন। Stretching মিস্ করবেন না কারণ এই পর্যায়ে প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করার একমাত্র উপায়। সঠিক stretching আপনি cramping ছাড়া একটি দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করতে পারেন তা নিশ্চিত করা হবে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।