সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Section 9
- Beginners জন্য একটি রান শুরু করার জন্য একটি গাইড
- 1. হাঁটা দ্বারা শুরু
- 2. ধাক্কা না
- 3. ডান চলমান জুতা পরেন
- 4. একটি পরিকল্পনা করুন
মেডিকেল ভিডিও: Section 9
বন্ধুদের দ্বারা আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে বা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত করা হয়েছে যেটি বলে যে ব্যায়ামে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে - ওজন কমানো, হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা, অকাল বৃদ্ধির প্রতিরোধ করা - ব্যায়াম শুরু করার অনেক কারণ রয়েছে। চলমান, সাধারণভাবে, ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রথম পছন্দ। কিন্তু এটি সহজ মনে হলেও, চলমান শুধুমাত্র অভিপ্রায় চেয়ে আরো প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি আগে ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় না। নতুনদের জন্য চলমান টিপগুলি খুঁজে বের করতে এই নিবন্ধটি দেখুন, যাতে রাস্তার মাঝখানে দ্রুত পড়ে না।
Beginners জন্য একটি রান শুরু করার জন্য একটি গাইড
1. হাঁটা দ্বারা শুরু
আপনি যদি চান তা অবিলম্বে চালানো ঠিক আছে তবে তার পিছনে ফলাফল সম্পর্কে অবগত থাকুন। আপনার শরীর এখন চলমান ব্যবহার করা হয় না, চলমান যখন আপনি আহত পেতে পারেন। হাঁটা দ্বারা শুরু করুন। হাঁটা এবং জোড় উপর অনেক চাপ ছাড়া চলমান হিসাবে হাঁটা একই গতি আছে। কিন্তু আপনি যদি হাঁটার মত না মলে একটি leisurely ঘোরাফেরা করা, পরিবর্তে আপনি দ্রুত হাঁটা আছে, কিন্তু একটি বীট আছে। যখন শরীর আরো তীব্র কর্মের জন্য প্রস্তুত মনে হয়, আপনি চলমান শুরু করতে পারেন। যাইহোক, আপনি প্রতি কয়েক মিনিট চলমান বিরতির জন্য একটি চলমান অধিবেশন প্রবেশ করতে হবে।
2. ধাক্কা না
দীর্ঘ দূরত্ব জাম্পিং দীর্ঘায়িত চলমান আঘাতের কারণ হতে পারে। চলমান উদ্দেশ্য আপনি স্বাস্থ্যসম্মত এবং বিপরীত নয়। শারীরিক লাইন পেতে ধাক্কা না, কিন্তু ধীর গতির চলমান এবং চলমান দূরত্ব এবং সময় বৃদ্ধি। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে গতকাল পর্যন্ত আপনি দ্বিগুণ দৌড়েছেন এবং এখনও ক্লান্ত বোধ করছেন না তবে আপনি পরে ক্লান্ত হবেন। সুতরাং, হালকা চলমান শুরু এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি।
3. ডান চলমান জুতা পরেন
আপনি কোন জুতা দিয়ে চালাতে পারেন। কিন্তু চলমান চলমান কৌশল ছাড়া, আপনি যে জুতো ব্যবহার করেন তা প্রায়ই চলাকালীন আঘাতের কারণ। সবাই বিভিন্ন উপায়ে রান। প্রযোজন (চলমান সময় পায়ে চলাচলের আন্দোলন) কিছু লোক অত্যধিক হতে পারে, বা অন্য কারো জন্য এমনকি কম হতে পারে এবং বিশেষভাবে এই ব্যক্তিদের সম্ভাব্য আঘাতের এড়ানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতা রয়েছে। এছাড়াও, ভুল চলমান জুতাগুলি ব্যবহার করে প্রতিবার আপনি ব্যথা সৃষ্টি করতে পারেন, প্রেরণা হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিশ রানার হন।
4. একটি পরিকল্পনা করুন
নতুনদের জন্য আরেকটি চলমান টিপ একটি যুদ্ধ কৌশল ডিজাইন করা হয়। সবাই তার "ভ্রমণপথ" চলমান প্রোগ্রাম পরিকল্পনা না। আসলে, একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা হচ্ছে আসলে দরকারী। আপনি আপনার দূরত্ব এবং গতি নিরীক্ষণ করতে পারেন, যাতে আপনি ধীরে ধীরে শরীরের শক্তি তৈরি করতে আপনার প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনার আস্থা বৃদ্ধি করবে যে উপলব্ধি একটি ধারনা উপলব্ধ করা হয়। শুধু দূরত্ব এবং সময়কাল নয়, তবে ব্যায়ামের পরে এবং পূর্বে সময়, ফ্রিকোয়েন্সি, এবং খাদ্য গ্রহণের পরিকল্পনাও করা উচিত।
শুরু করার আগে অনেকগুলি জিনিস অবশ্যই শুরু করতে হবে এবং উপরে উল্লেখিত কিছু বিষয় যা আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। একটি বিস্তারিত চলমান প্রোগ্রাম সঙ্গে আপ রাখা প্রথম সময়ে daunting হতে পারে, কিন্তু জোর করা হবে না। মন ও ভয় অবশেষে অদৃশ্য হতে দিন। যাইহোক, চলমান একটি সস্তা শারীরিক কার্যকলাপ। সবাই উপভোগ করতে এবং উপকার উপভোগ করতে পারেন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
