সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আপনার কিডনি চিরকাল ভালো রাখবে যে ৭টি খাবার - Doctor's Tips
- 1. আপনার রক্ত শর্করা, টান, এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ
- 2. কিডনি জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- 4. আপনার ড্রাগ ব্যবহার নিরীক্ষণ
- 5. ধূমপান বন্ধ করুন এবং মদ্যপ পানীয় পান
মেডিকেল ভিডিও: আপনার কিডনি চিরকাল ভালো রাখবে যে ৭টি খাবার - Doctor's Tips
কিডনি আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এক। এই অঙ্গ শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ ভারসাম্য, শরীরের বিষক্রিয়া অপসারণ, এবং আরো অনেক কিছু কাজ করে। কিডনি রোগের উপস্থিতি, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। এর জন্য কিডনি রোগের ঝুঁকি এড়ানোর জন্য আপনার কিডনিগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। কিডনি রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন।
1. আপনার রক্ত শর্করা, টান, এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ
অন্যান্য রোগ কিডনি রোগের জন্য একটি বড় ঝুঁকি ফ্যাক্টর হতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনি কিডনি রোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারেন। সুতরাং, কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনার রক্তের শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল মাত্রা আপনার কিডনি ক্ষতি করতে পারে।
উচ্চ রক্তের শর্করা রক্তবাহী পদার্থকে ক্ষতিকারক করে তুলতে পারে যা কিডনিগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং রক্ত ফিল্টার করে এমন কিডনি ক্ষতি করে। এদিকে, রক্তচাপ এবং উচ্চ কলেস্টেরল কিডনিগুলিতে অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করতে পারে। সুতরাং, কিডনিগুলি কঠিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা কিডনিগুলি ফিল্টার করা উচিত তার পরিবর্তে লিক আউট করে এবং আপনার প্রস্রাবে থাকে।
2. কিডনি জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সুষম পুষ্টি সহ সুস্থ খাবার খেতে আপনাকে রক্তের শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনার কিডনি রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। কিছু জিনিস যা আপনাকে করতে হবে তা হল:
- সবজি এবং ফল খরচ প্রচুর। আপনি প্রতিদিন 5 শাকসবজি এবং ফল ফলক খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য, বিশেষ করে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি পূরণ করতে পারেন।
- লবণ এবং লবণ ধারণকারী খাবার সীমিত। মনে রাখবেন, কিছু খাবার লুকানো লবণ, যেমন প্যাকেজযুক্ত খাবার, টিনজাত খাবার, সংরক্ষিত খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং আরো অনেক কিছু। আপনার নিজের লবণ গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজতর করার জন্য আপনাকে স্ব-রান্নাকৃত খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে হতে পারে।
- সন্তুষ্ট চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার সীমিত। উভয় ধরনের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না হলে শরীরের মধ্যে অত্যধিক। এর জন্য, আপনার এমন খাবারের ব্যবহার হ্রাস করতে হবে যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট, যেমন ফ্যাটি মাংস, প্যাকেজযুক্ত খাবার (প্যাকগুলিতে পুষ্টিকর মান তথ্য দেখুন), ভাজা খাবার (বিশেষ করে তেল যা অনেক বার ব্যবহৃত হয়েছে) ফাস্ট ফুড, এবং অন্যদের।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রক্তচাপ, রক্ত শর্করার মাত্রা এবং কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সুতরাং, আপনার কিডনিগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন।
আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং এবং আরো অনেক কিছু দিয়ে শুরু করুন।
4. আপনার ড্রাগ ব্যবহার নিরীক্ষণ
প্রচুর পরিমাণে ওষুধের ব্যবহার খুব বেশি পরিমাণে আপনার কিডনি ক্ষতি করতে পারে। এই কারণেই শরীর থেকে মাদকের অবশিষ্টাংশগুলি অপসারণে কিডনি ভূমিকা পালন করে। এর জন্য, আপনি আপনার ডাক্তারের সুপারিশ বা নির্দেশনা অনুযায়ী ঔষধ গ্রহণ করা উচিত।
কখনও অপ্রাসঙ্গিকভাবে ড্রাগস গ্রাস করবেন না, বিশেষ করে অস্থিবিরোধী এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen। কিডনি রোগটি খুব বেশি বা কারণে সুপারিশযুক্ত ঔষধ থেকে খুব বেশি সময় হতে পারে।
5. ধূমপান বন্ধ করুন এবং মদ্যপ পানীয় পান
ধূমপান ও মদ্যপান পানীয়, যা উভয় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যা কিডনি রোগের ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত। যে জন্য, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই খারাপ অভ্যাস বন্ধ করা উচিত।
