সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- কোষ্ঠকাঠিন্য যেতে যেতে আরামদায়ক হতে টিপস
- 1. প্রচুর পানি পান করুন
- 2. জল রাখা না
- 3. খাবার চেয়ে বরং ভারী খাবার চয়ন করুন
- 4. একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট মেনু নির্বাচন করুন
- 5. গরম পানি পান করুন
- 6. ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি
- 7. জাঙ্ক খাদ্য এড়িয়ে চলুন
- 8. একটি হালকা প্রসারিত করুন
- 9. শান্ত থাকুন এবং শিথিল করুন
মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
কিছু মানুষ প্রায়ই গাড়ী বা সমতল দ্বারা শহরে ভ্রমণের সময় ক্ষয়ক্ষতি অসুবিধা সম্মুখীন। কারণ আপনি ঘন্টার জন্য অনেকক্ষণ বসে থাকতে পারেন, এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া বা পান করতে নিষেধ করছেন যাতে আপনি বাথরুমে ফিরে যান না। ফলস্বরূপ, আপনি পরাজিত অসুবিধা এবং ভ্রমণের সময় অস্বস্তিকর। শান্ত হোন, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনার পাচক সিস্টেম মসৃণ সাহায্য এবং ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারেন। কিভাবে?
কোষ্ঠকাঠিন্য যেতে যেতে আরামদায়ক হতে টিপস
1. প্রচুর পানি পান করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রধান কারণ এক নির্বীজন হয়। শরীরের তরল অভাব থাকলে, দেহের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরটি অন্ত্রে থেকে প্রচুর পানি শোষণ করবে। ফলস্বরূপ, স্টল টেক্সচারটি কঠিন হয়ে যায় তাই এটি ভ্রমণ করার সময় আপনার জন্য ক্ষয় করা কঠিন করে তোলে।
অতএব, আপনার শরীরকে হাইড্রয়েড রাখার জন্য শুকনো পানি, ফলের রস বা সুপের মতো তরল তরল বাড়ান। এটি আপনার ড্রেনেজে সংশ্লেষকৃত স্টুলকে নরম করতে সাহায্য করে যাতে অন্ত্রের আন্দোলন কোষ্ঠকাঠিন্য ছাড়াই মসৃণ হয়ে যায়।
আপনি দুধ পান করতে চান, আপনি ভ্রমণ করছেন যখন দুধ দুধ খাওয়া উচিত কারণ দুধ কোষ্ঠকাঠিন্য ট্রিগার করতে পারেন। কফি, চা, এবং কোলা মতো ক্যাফিন ধারণকারী বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানোও, কারণ এটি আপনাকে তৃষ্ণার্ত এবং দ্রুত নির্গমন করতে পারে।
2. জল রাখা না
ভ্রমণকারীদের যারা প্রায়ই ভ্রমণ করে থাকে তাদের খারাপ অভ্যাসগুলি প্রস্রাব এবং মাতাল উভয়ই প্রস্রাব করার আকাঙ্ক্ষাকে ধরে রাখে। সাধারনত, এই কারণে আপনি গাড়িকে সীমাবদ্ধ করতে অলস এবং আপনি অবিলম্বে গন্তব্যে যেতে চান।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করার অভ্যাস আরও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কারণ অন্ত্রের ময়লা শক্ত হয়ে যাবে এবং আপনাকে পরাজিত করা আরও কঠিন করে তুলবে। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোষ্ঠকাঠিন্যে বাধা দেয় যা আপনার ভ্রমণকে আরও ব্যাহত করবে।
নিরাপদ টয়লেট সিন্ড্রোম বা পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করার সময় অস্বস্তিকর syndromes ভ্রমণ করার সময় আপনি প্রস্রাব প্রতিরোধ করতে ইচ্ছুক এক কারণ হতে পারে। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
এই পরাস্ত করার জন্য, যতটা সম্ভব সান্ত্বনা হিসাবে নিজেকে অবস্থান, সঙ্গীত বা বাজানো কিনা খেলা সেলফোন উপর। কারণ, কোষ্ঠকাঠিন্যের চেয়ে জনসাধারণের টয়লেটের অবস্থা সহ্য করা ভাল?
3. খাবার চেয়ে বরং ভারী খাবার চয়ন করুন
ভ্রমণের সময় অভ্যাস পরিবর্তন এক। হ্যাঁ, আপনি আরও বেশি ব্যবহারিক এবং হালকা খাবার খেতে পছন্দ করতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে খাবার খাওয়ার সমস্যা কোন সমস্যা নয়, যতক্ষণ আপনার পেট ভরা থাকে এবং সেটি সহজেই ভ্রমণ চালিয়ে যেতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার পাচক সিস্টেম আপনার দৈনন্দিন খাবারের তালিকা হিসাবে খাবার অন্তর্ভুক্ত করে না। ভারী খাবারের তুলনায়, খাবারগুলি মলকে উত্সাহিত করতে অন্ত্রের সংকোচনগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে না।
এই কারণে, আপনি আসলে কোনও খাবার খেলেও আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের মুখোমুখি হন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য শুধু খাবার চেয়ে ভারী খাবার নির্বাচন করুন।
4. একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট মেনু নির্বাচন করুন
সকালের নাশকতায় কিছু লোকের অভ্যাস নেই। আচ্ছা, আপনি এই ভ্রমণের আগে প্রথম ব্রেকফাস্ট না করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
হ্যাঁ, একটি সুস্থ এবং উপযুক্ত ব্রেকফাস্ট মেনু নির্বাচন করা আপনাকে ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন, কারণ চর্বি হরমোনের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনাকে আরও সহজে ক্ষয়প্রাপ্ত করতে উত্সাহিত করে। সুতরাং, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া একটি সুখী ট্রিপ পাবেন।
5. গরম পানি পান করুন
ভ্রমণকালে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার এক উপায় হল সকালে গরম পানি পান করা। কফি, চা, বা স্যুপ হিসাবে উষ্ণ পানীয় খাওয়ার ফলে স্টলকে নরম করে এবং আপনার দৈনন্দিন অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করতে পারে।
আপনি যদি সকালে কফি একটি ফ্যান হন, তাহলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো উচিত। কারণ কফি সামগ্রীটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে এবং একটি আন্ত্রিক আন্দোলন আরম্ভ করতে সহায়তা করে।
তবে, যদি আপনি সকালে কফি পান করেন তবে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে ভ্রমণ করার সময় আপনাকে আবার কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সুতরাং, সকালে মাত্র এক গ্লাস গরম কফি বা চা আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো হবে।
6. ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ সেরা ভোজনের পরিচিত হয়। কারণ ফাইবার আন্ত্রিক আন্দোলনকে মসৃণ করার জন্য উপকারী, কারণ এটি সহজে ক্ষতিকারক হতে পারে। ফাইবারের উত্সগুলি যা আপনি ভ্রমণের সঙ্গী হিসাবে বেছে নিতে পারেন তাতে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত।
তবে, কাঁচা ফল এবং সবজি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা ডায়রিয়া-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া সংবেদনশীল। সুতরাং, একটি ট্রিপের মাঝখানে ফল বা সবজি কেনার পরিবর্তে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা নিশ্চিত করা যায় না, তা থেকে বাড়ি থেকে ফল এবং সবজি প্রস্তুত করা এবং নিশ্চিতভাবেই সবকিছু রান্না করা হয়।
7. জাঙ্ক খাদ্য এড়িয়ে চলুন
জাঙ্ক খাদ্য বা ফাস্ট ফুড ভ্রমণ যখন গ্রাস করা আরো ব্যবহারিক। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, জাঙ্ক খাদ্য খুব দরিদ্র ফাইবার যাতে এটি ভ্রমণ করার সময় আপনি পরাস্ত করা কঠিন করতে পারেন। সুতরাং, ট্রিপের সময় বিভিন্ন ফাস্ট ফুড এড়ানোর জন্য, যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, পিজা, চিপস, বেকড পণ্য ইত্যাদি।
সঙ্গে কোন কম ব্যবহারিক যে দই চয়ন করুন জাঙ্ক খাদ্য, দই প্রোবোটিক্স যা আপনার পাচক সিস্টেম মসৃণ করার জন্য ভাল থাকে। উপরন্তু, আপনি ভ্রমণকালে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে oatmeal বা চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করতে পারেন।
8. একটি হালকা প্রসারিত করুন
দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ অবশ্যই আপনি আরো একটি গাড়ী, ট্রেন বা সমতল কিনা, আরো বসতে তোলে। এটি অবশ্যই আপনার আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য করে।
Eits, প্রথম চিন্তা করবেন না। আপনি ভ্রমণ করার আগে একটি হালকা প্রসারিত করে এই দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিমানের আসার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি এয়ারপোর্টের চারদিকে ঘুরে বেড়ান।
আপনি যদি গাড়ী দ্বারা ভ্রমণ করেন, তবে সময়টি একটু বিরতি নিতে এবং আপনার শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে হালকা প্রসারিত করুন। যাই হোক না কেন আপনি প্রসারিত, বিশ্বাস করি এটা আপনার পচন সিস্টেমের জন্য উপকারী হবে।
9. শান্ত থাকুন এবং শিথিল করুন
একটি ট্রিপ খুব দীর্ঘ আপনি প্রায়ই ক্লান্ত এবং জোর করে তোলে। সতর্ক থাকুন, আপনি যে চাপটি অনুভব করেন তাও মসৃণ হতে আপনার পাচক সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি জানেন!
ভ্রমণের সময় আপনি চাপ কমাতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে, পছন্দসই বই পড়া, সঙ্গীত শোনার, বাজানো খেলা সেলফোন, ব্যায়াম শ্বাস।
এই পদ্ধতি ট্রিপ সময় সংঘটিত চাপ স্তরের অফসেট করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার মন আরো শান্ত এবং আরামদায়ক, আপনার জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা সহজ হবে।
