সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডেল কার্নেগীর দৃষ্টিতে সফলতার জন্য গড়ে তুলুন যে ৩ টি অভ্যাস - Bangla Motivational Video
- 1. টেলিভিশন খুব দীর্ঘ দেখুন
- 2. খুব বেশি খাওয়া
- 3. ধূমপান
- 4. কমই ফল এবং সবজি খাওয়া
- 5. প্রায়ই নalty খাবার খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: ডেল কার্নেগীর দৃষ্টিতে সফলতার জন্য গড়ে তুলুন যে ৩ টি অভ্যাস - Bangla Motivational Video
কার্ডিওভাসকুলার রোগ হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজের সাথে যুক্ত একটি রোগ। বিশ্বব্যাপী কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক 17.3 মিলিয়ন মানুষের বার্ষিক মৃত্যুহারের হারের মূল কারণ। প্রকৃতপক্ষে, এই সংখ্যা ২030 সাল পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে। ইন্দোনেশিয়ায় ২013 সালে করোনারি হৃদরোগের প্রাদুর্ভাব 0.5% ছিল এবং পবিত্র ব্যর্থতার বিস্তার 0.13% ছিল।
এই বিষয়টি দেখে, এটা হতাশার বিষয় নয় যে, সরকার স্বাস্থ্যসেবা বজায় রাখার জন্য জনসাধারণের সচেতনতা বৃদ্ধির বিভিন্ন প্রচেষ্টা করেছে। এবং ভাল খবর হ'ল হৃদরোগ বজায় রাখা, আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপের সাথে শুরু করতে পারেন, যার মধ্যে একটি ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হয়।
এখানে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য এবং তাদের এড়াতে কিভাবে কিছু খারাপ অভ্যাস হয়।
1. টেলিভিশন খুব দীর্ঘ দেখুন
বর্তমানে টেলিভিশনের বিভিন্ন ধরনের বিনোদন রয়েছে; এটি সোপ অপেরা, টিভি, কমেডি, বা সঙ্গীত। ফলস্বরূপ, এটি আপনার আশ্চর্যজনক শোগুলি দেখার জন্য কেবল টেলিভিশনে সামনের দিকে বসতে চাইলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে আপনাকে যা জানা দরকার তা হল টেলিভিশনের সামনে ঘন্টার জন্য বসে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আসলে, জাপানের একটি গবেষণায় দেখা যায়, টিভি দেখার সময় খুব বেশি সময় ধরে ফুসফুসে রক্তের ক্লট থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে।
এটি এমনই ঘটবে কারণ যতক্ষণ আপনি টেলিভিশন দেখেন, ততক্ষণ আপনি একই অবস্থানে বসতে থাকেন যা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত বসে থাকে এবং এটি আপনার রক্ত সঞ্চালনকে ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, আন্দোলনের অভাব শরীরের মধ্যে চর্বি এবং চিনি মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।
অতএব, যদি আপনি কোনও টেলিভিশনের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসতে চান তবে আপনার ফুসফুস, হার্ট ডিজিজ বা স্ট্রোকের রক্তের ক্লটগুলি প্রতিরোধ করার জন্য কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নেওয়া ভাল। আপনার টিভি দেখার সময় এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় পরে আপনি হাঁটা দ্বারা তাদের এক পেশী প্রসারিত করা আবশ্যক।
2. খুব বেশি খাওয়া
হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল অতিরিক্ত ওজনের। এ উপস্থাপিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক সেশন 2000 সালে, খাওয়ার দুই ঘণ্টার মধ্যে, খুব বেশি খাওয়ার ফলে চারগুণ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
এটি ঘটতে পারে কারণ এটি বুঝতে পারলে, খুব বেশি খাওয়া আপনার হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার ফলে অক্সিজেন চাহিদা বাড়তে পারে এবং হৃদয়ে অতিরিক্ত বোঝা সৃষ্টি হতে পারে। উপরন্তু, উচ্চ রক্তচাপ ধমনী প্রাচীরের উপর কলেস্টেরল প্লেকটি ভেঙ্গে দিতে পারে, যা রক্তবাহী জাহাজগুলিকে ব্লক করতে পারে এমন ক্লট গঠনের সূচনা করে যাতে এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক ট্রিগার করতে পারে।
অতএব, অতিরিক্ত খেতে না চেষ্টা করুন - অর্থ, আপনি ক্ষুধার্ত যখন খাওয়া এবং আপনি সত্যিই ratiated আগে থামাতে।
3. ধূমপান
এটা স্পষ্ট যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। ধূমপান রক্তের ক্লোটিং বৃদ্ধি করতে পারে, যা হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় এবং ধমনীতে সংগ্রহের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে ধূমপান স্ট্রোকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি কারণ কারণ সিগারেট ধোঁয়া ইনহিলিং কিছু প্রভাব উৎপন্ন করে যা সেরিব্রোভস্কুলার সিস্টেমকে ক্ষতি করে।
অতএব, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল ধূমপান বন্ধ করা।
4. কমই ফল এবং সবজি খাওয়া
ফল এবং সবজি ভাল খাবার খেতে হলেও, এটি সক্রিয় করে যে সবাই তাদের পছন্দ করে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন যারা দিনে পাঁচটি বেশি ফল এবং সবজি খেতে পারে তাদের হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের চেয়ে ২0% কম ঝুঁকি থাকে যারা প্রতিদিন তিনটি সার্ভে কম খেতে পারে। কারন ফল এবং সবজিতে ভিটামিন, খনিজ এবং লো-ক্যালোরি ফাইবার রয়েছে যা আপনার ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
অতএব, ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ফল এবং সবজি পছন্দ এবং ভোগ করার চেষ্টা করুন।
5. প্রায়ই নalty খাবার খাওয়া
মিষ্টি খাবার প্রায়ই সহানুভূতিশীল এবং আসক্তি, সহ জাঙ্ক খাদ্য। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খাওয়ার ফলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে, যা স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা, এবং হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে একটি বড় ঝুঁকির কারণ। অতএব, আপনি প্রতিদিন আপনার সোডিয়াম ভোজনের মনোযোগ দিতে হবে। আমাদের অধিকাংশই প্রতিদিন ২300 মিলিগ্রামের সোডিয়াম ভোজনের বজায় রাখতে, বা যারা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাদের জন্য 1,500 মিলিগ্রাম।
