সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়: ওজন কমাতে ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন - Bangla Health Tips
ওজন কমানোর চাবি খাদ্য এবং ব্যায়াম নয়।
আচরণগত মেডিসিনের Annals এ প্রকাশিত স্টাডিজের পরিসংখ্যান অনুসারে দৈনিক রুটিনগুলিতে করা পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্থায়ী ওজন ফলাফলগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
ছোট পরিবর্তন, বড় ফলাফল
Prevention.com থেকে রিপোর্ট করা, খাদ্য পরিবর্তন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সোডা বা হাঁটা হ্রাস করা, যা ক্রমাগত বাহিত হয়, তা আপনার ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। একটি প্রচলিত ক্যালোরি ডায়েটের তুলনায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের শরীরের চর্বিতে দ্বিগুণ হ্রাস, 7 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পাতলা কোমর পরিধি এবং 4 সপ্তাহের প্রোগ্রামের সময় শরীরের ওজনের চারগুণ হ্রাস দেখায়।
এছাড়াও পড়ুন: একটি কঠোর ডায়েট থাকার ছাড়া ওজন কমানোর 3 উপায়
যখন আপনি একবারে কিছু ছোট পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করেন, তখন আপনি কঠোর অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করবেন, যা কঠোর খাদ্য এবং জিম প্যাটার্ন অনুসরণ করার পরিবর্তে সারাজীবন চলবে, যা প্রায়ই অনুসরণ করা কঠিন কারণ এটি প্রায়ই ব্যর্থ হয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি জনপ্রিয় খাদ্য যা এখন অনেক লোকের দ্বারা প্রচন্ড হয়, তা ওজন কমাতে প্রমাণিত হয়, তবে সম্ভবত প্রোগ্রামটি চালানোর পরে এক কিলো চর্বি আপনাকে বিরক্ত করবে।
শুরু কোথায় বিভ্রান্ত? চিন্তা করো না! নীচে আমরা কয়েকটি সহজ টিপস উপস্থাপন করেছি যা আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন করতে পারে
1. লেবু দিয়ে পানি পান করুন
পানীয় পানি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার পানি লেবু দিয়ে যোগ করুন। আমেরিকান শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষকের জ্যাকি ওয়ার্নারের মতে, লেবু যোগ করে যকৃতের কাজ বিষাক্ততা থেকে মুক্তি পেতে এবং শরীরের চর্বিকে 33% পর্যন্ত মেটাতে সাহায্য করে।
লেবু দিয়ে দক্ষ পানীয় পানীয় অতিরিক্ত 100 ক্যালরি প্রতিদিন পোড়া।
এছাড়াও পড়ুন: এটা সত্য যে লেবু ওজন হারাতে পারে?
2. ক্ষুধার্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
ওজন কমাতে, আপনার শরীরকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না, বলেছেন নিকোল নিকোলস, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং Sparkpeople.com এর সম্পাদক। খাবারের মধ্যে খুব দীর্ঘ অপেক্ষা খাবার পরবর্তী বার দ্বিগুণ হতে পারে।
একটি নোট দিয়ে, প্রতিটি খাবারের সময় আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করুন। খাদ্যের ধ্রুবক পরিমাণ এবং খাবারের সমান দূরত্ব আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে। ধীরে ধীরে খাওয়া এবং যে দিন আপনার মেনু ভোগ। ঝড় ছাড়া চিউইং খাবার প্রতি কম ক্যালোরি উত্পাদন করবে।
যখন আপনি পূর্ণ মনে করেন, খাওয়া বন্ধ করুন।
3. সবজি এবং ফল খাওয়া, রস না
কুলি শব্দ? আমার বিশ্বাস করুন, আপনার শরীরের চর্বি আমানত হ্রাস করার জন্য সবজি এবং ফল খেতে চেয়ে আর কিছুই নেই।
কিন্তু মনে রাখবেন, রসের আকারে তাজা ফল এবং সবজি খাবেন না। তাছাড়া, বোতলজাত রস পান করতে প্রস্তুত। জেনুইন ফল এবং সবজি ফাইবারে বেশি যা শরীরের জন্য ভাল এবং আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে।
সালাদ ভুলবেন না। একটি সেলিব্রিটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ম্যান্ডি ইংবার, আপনার লাঞ্চ মেনুটিকে অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং রঙিন সবজি ধারণকারী সালাদ দিয়ে পূর্ণ একটি প্লেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয় যা শরীরের চর্বি ভেঙ্গে ভাল। কিন্তু মনে রাখবেন, মত পোষাক dressing যোগ করবেন না mayonaise অথবা হাজার দ্বীপ, বা ভাজা মুরগি টুকরা যা আসলে আপনার সালাদ খারাপ ক্যালরি বৃদ্ধি করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: ফল খাওয়ার সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ সময় কখন
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২4 গ্রাম পর্যন্ত দৈনিক সুপারিশের জন্য মহিলারা প্রতিদিন দ্বিগুণ ক্যালোরি শোষণ করতে পারেন। এই সহজ অভ্যাস একা আপনি এক বছরে 5 কিলোগ্রাম নিষ্কাশন করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. সোফা উপর snack না
স্নেকিংয়ের সময় টিভির সামনে হ্রাস করা অসম্ভব মনে হয়, তবে এই "অজ্ঞান" খাওয়ার অভ্যাস আসলে আপনার শরীরের চর্বি গঠনের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। টিভি দেখার সময় Snacking আপনি খেতে বন্ধ আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা প্রেরিত ভক্তি সংকেত অজানা।
আপনি যদি এই অভ্যাসটি মুক্ত করতে না পারেন তবে ফ্রিকোয়েন্সি এবং চর্বি এবং ক্যালোরিগুলিতে উচ্চতর অংশগুলির পরিমাণ হ্রাস করা শুরু করুন। আপনি সাধারণত সপ্তাহে ছয় বার এই খাবারে নষ্ট হয়ে যান তবে সপ্তাহে একবার একবার তা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত সপ্তাহে 5 বার কমিয়ে দিন। একই সময়ে, একটি স্নেক মেনু বিনিময় করুন যা আপনি ফলের তাজা টুকরা বা সালাদের প্লেট দিয়ে কমাবেন।
বিজ্ঞাপন যখন, সরানো। অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য জাম্প দড়ি, স্কোয়াট এবং হাঁটু ধাক্কা হিসাবে ছোট ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন। এই সহজ ব্যায়াম আসলে জিম ক্রীড়া হিসাবে কার্যকর। কুইন্স কলেজের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ওয়েইন ওয়েস্কট বলেন, "আপনার পেশী শরীরের নিজের প্রতিরোধ এবং উন্নত সরঞ্জামগুলি দ্বারা সরবরাহিত প্রতিরোধের মাধ্যমে ম্যানুয়াল ব্যায়ামের পার্থক্যটি জানেন না।" যাইহোক, ব্যায়াম এক সেট প্রয়োজন 60-90 সেকেন্ডের সময় পেশী ক্লান্ত বোধ।
5. হাঁটা
মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বাড়তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করার জন্য ভাল।
মনে রাখবেন, আপনার হাঁটা গতি এবং দূরত্ব এছাড়াও ওজন হারাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত হাঁটা শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রায় তিন চতুর্থাংশ ক্যালোরি পোড়াতে হবে, এবং দ্রুত হাঁটা কমপক্ষে 125 ক্যালোরি প্রতি কিলোমিটার বার্ন হবে। গবেষণায় দেখা যায় প্রতিদিন 10,000 ধাপে হাঁটা আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমাতে সহায়তা করে।
এছাড়াও পড়ুন: হাঁটা দ্বারা ওজন কমানো? এই গোপন
যদি আপনি প্রতিদিন নিয়মিতভাবে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার কোনও খাদ্য পরিবর্তন না করে থাকেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলোগ্রাম হ্রাস করতে পারবেন। একটি দ্রুত সমাধান করার জন্য, আপনি আপনার মাইলেজটি প্রসারিত করতে এবং আপনার অতিরিক্ত বাড়তি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার গতি বৃদ্ধি করতে হবে।
বোনাস টিপস: সিঁড়ি ব্যবহার করুন, না লিফ্ট বা escalators। প্রতি 3-5 মেঝে জন্য 2-3 মিনিটের জন্য উপরে এবং নিচে সিঁড়ি প্রতি বছর কমপক্ষে এক কিলো বার্ন বার্ন করতে পারেন।
এখন থেকে, উপরে দেওয়া ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করুন (বা আরো!) এটি আপনাকে বোঝা দেয় না এবং আপনার আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করার জন্য নিয়মিতভাবে এটি করে।
