সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 # (2) - 환경 관리, 유의사항 (여드름, 건선, 지루성 피부염 등 면역 질환 공통 내용)
- লক্ষণ বেশিরভাগ লবণ খাওয়ার লক্ষণ কি?
- 1. ঘন ঘন প্রস্রাব
- 2. ঘন মাথাব্যাথা
- 3. ঘন ঘন তৃষ্ণা
- 4. উচ্চ রক্তচাপ
- 5. চোখের ব্যাগ প্রদর্শিত
- দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে লবণ গ্রহণ সীমিত করার টিপস
মেডিকেল ভিডিও: 만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 # (2) - 환경 관리, 유의사항 (여드름, 건선, 지루성 피부염 등 면역 질환 공통 내용)
যুগের বিকাশের জন্য আমাদের দ্রুত জীবনযাপন করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড খাওয়া, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে লবণ রয়েছে। আসলে, লবণ গ্রহণের সর্বাধিক সীমা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 6 গ্রাম বা এক চামচ।
সর্বাধিক লবণ খাওয়া শরীরের তরল একটি ভারসাম্যহীন হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী সময়ে অত্যধিক লবণ খরচ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা বিপদকে শেষ করতে পারে।এখানে কিছু লক্ষণ আছে যা আপনার শরীর অনেক লবণ খেয়েছে।
লক্ষণ বেশিরভাগ লবণ খাওয়ার লক্ষণ কি?
1. ঘন ঘন প্রস্রাব
আপনি যেমন জানেন, পানির অতিরিক্ত খরচ আপনাকে প্রস্রাব করতে এবং আরও এগিয়ে যেতে পারে। আপনি লবণ প্রচুর খাওয়া যদি একই প্রভাবও ঘটবে। কারণটি হল, অত্যধিক লবন খরচ আপনার কিডনিগুলিকে শরীর থেকে বের করে দিতে কঠোর পরিশ্রম করে "বাহিনী" করে যা প্রস্রাবের বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ে।
যখন আপনি প্রস্রাব করবেন, আপনার শরীর ক্যালসিয়াম হ্রাস করবে, শরীরের খনিজগুলি যা আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে ভূমিকা রাখবে। সুতরাং আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন, আপনার শরীর ক্যালসিয়াম হারাবে এবং আপনার হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে। ক্যালসিয়াম অভাবের একটি শরীর অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. ঘন মাথাব্যাথা
এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা স্বাভাবিকভাবে লবণ খেয়েছে তাদের তুলনায় প্রাপ্ত বয়স্কদের রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকলেও সুপারিশকৃত সীমার চেয়ে বেশি লবণ গ্রহণ করা হয়।
3. ঘন ঘন তৃষ্ণা
অত্যধিক লবণ শরীরের তরল ভারসাম্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আপনার মুখকে শুকিয়ে তোলে। এই কারণে সবচেয়ে বেশি লবন খেতেও তৃষ্ণার্ত হতে পারে এবং এমনকি নির্গত হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন ঘনত্ব সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে এবং আপনার ক্ষমতা মনে রাখতে পারেন। আসলে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিরূদিত হয় তাদের চেয়ে খারাপ জ্ঞানীয় মাত্রা আছে। অতএব, এই পরাস্ত করার জন্য আপনাকে আরও পানি পান করতে হবে।
4. উচ্চ রক্তচাপ
অতিরিক্ত লবণের ব্যবহার আপনার শরীরের তরল পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার হৃদয়কে আপনার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে। শেষ পর্যন্ত, "ওভারটাইম" হৃদয়ের কাজ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
5. চোখের ব্যাগ প্রদর্শিত
হ্যাঁ, চোখের ব্যাগ এমনকি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি অনেক লবণ খেয়েছেন। এটি ঘটতে পারে কারণ আপনার শরীর অতিরিক্ত লবণের ভারসাম্য রোধের উপায়গুলি সন্ধান করছে, যার ফলে শরীরের অঙ্গগুলির সূত্রপাত হয়, যা প্রায়শই এডমা নামে পরিচিত। তবে, চোখের ব্যাগের উপস্থিতি ঘুম, এলার্জি, বা ওষুধের কারণেও হতে পারে।
দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে লবণ গ্রহণ সীমিত করার টিপস
আপনি যদি আরো লবণ খাওয়ার এক বা একাধিক লক্ষণের অভিজ্ঞতা পান তবে এখন সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকির ঝুঁকি এড়ানোর জন্য নোনা খাদ্য গ্রহণের সময় নিয়ন্ত্রণের সময়। এই অভ্যাসটি যদি চলতে থাকে তবে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ঝুঁকি রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলবে।
এখানে আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করার কিছু উপায় রয়েছে:
- তাজা খাবার খান - উভয় মাংস, ফল এবং সবজি।
- আপনি কিনতে পারেন যে টিনজাত খাবার উপর লেবেল দেখতে ব্যবহার করুন। সোডিয়াম কম যে টিনজাত খাবার কিনতে চেষ্টা করুন।
- এছাড়াও আপনি কিনতে খাদ্য তুলনা করতে পারেন। সর্বনিম্ন সোডিয়াম ধারণকারী খাবার নির্বাচন করুন।
যদিও আপনার খাবারে লবণ গ্রহণ সীমিত করতে ব্যবহার করা কঠিন, তবুও আপনাকে এখনও এটি চেষ্টা করতে হবে।স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের অবশ্যই ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের তরলসমূহের ক্ষতির প্রতিস্থাপন এবং শরীরের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় লবণ এবং পানির ব্যবহার সীমিত করতে হবে। কারণ শরীরের সোডিয়ামের অভাব আসলে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা কমাতে পারে। যুক্তিসঙ্গত লবন খরচ (প্রতিদিন 6 গ্রাম বা 1 চা চামচ) শরীরের থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন করার জন্য উপকারী, যা মস্তিষ্কের বিকাশের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
