সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- গর্ভাবস্থায় দ্রুত চলমান টিপস
- 1. আপনি প্রচুর পানি পান তা নিশ্চিত করুন
- 2. আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করুন
- 3. আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম নিশ্চিত করুন
মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত বা না চালানোর পছন্দ আছে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং রোযা বহন করার শক্তি, এবং আপনার গর্ভাবস্থার পর্যায়ে নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা একটু ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্তু, আপনার গর্ভাবস্থা ভাল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এবং আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে পূরণ করা হলে পুরানো গর্ভাবস্থায় উপবাস করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
গর্ভাবস্থায় দ্রুত চলমান টিপস
জিয়া দ্বারা একটি গবেষণা, এট আল। (২010) দেখায় যে গর্ভাবস্থায় রমজান রোজা গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত নয় এবং যখন শিশুর জন্ম হয়, গর্ভবতী মহিলারা যদি তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে।
২011 সালে জার্নাল অফ রিসার্চ ইন মেডিক্যাল সায়েন্সেসে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে রমজানের রোযা ভ্রূণের বৃদ্ধি, অ্যামনিওটিক তরল ভলিউম এবং প্ল্যাসেন্টায় রক্ত সঞ্চালনের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে না।
এই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাস নিরাপদ প্রমাণ করে। একটি নোট দিয়ে, গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে সক্ষম হবেন। গর্ভবতী যখন দ্রুত চলমান মা কিছু বিবেচনা করা আবশ্যক যে কিছু জিনিস:
1. আপনি প্রচুর পানি পান তা নিশ্চিত করুন
অন্তত আপনার প্রতিদিনের 2 লিটারের প্রয়োজন (8 চশমা সমতুল্য) বা তার বেশি পরিমাণে আপনার তরল প্রয়োজন পূরণ করতে হবে। রোজা রাখার সময় আপনি ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য এটি করা হয়। আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন ডিহাইড্রেশনটি গর্ভের ভ্রূণকে বিপন্ন করে। উপবাস করার সময় চা, কফি এবং নরম পানীয় যেমন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই পানীয় রোযা যখন নির্গত হত্তয়া আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
2. আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করুন
গর্ভধারণের সময় পুষ্টি বৃদ্ধির এবং উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা আপনার পক্ষে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পুষ্টিগত চাহিদা মেটানোর জন্য, আপনার প্লেট দ্রুত এবং ভোর ভঙ্গ করার সময় প্রতিটি খাবারের কার্বোহাইড্রেট, প্রাণ প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ খাবারের উত্সগুলি পূরণ করতে হবে। অন্তত, আপনার ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন পূরণের জন্য প্রতিদিন 5 টি সবজি এবং ফল খাওয়া উচিত।
উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার এড়িয়ে চলুন, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করবেন না। এই খাদ্য আপনি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা করতে হবে। সংক্রমণ বা খাদ্য বিষক্রিয়া প্রতিরোধের জন্য আপনি যে খাবার খান তা রান্না করা হয়েছে তাও নিশ্চিত করুন।
পুরাতন গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রয়োজন
গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে:
লোহা. গর্ভবতী মহিলাদের লোহার চাহিদা জন্মের সময় বৃদ্ধি পায়। কারণ গর্ভাবস্থার বিকাশে মা এবং ভ্রূণের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। আপনি লাল মাংস এবং সবুজ সবজি খাওয়ার দ্বারা আপনার লোহা চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
ক্যালসিয়াম. তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, শিশুর হাড়ের বৃদ্ধি খুব দ্রুত হয়, যাতে মায়ের ক্যালসিয়াম বাড়তে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1২00 মিগ্রা ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে হবে, যা দুধ, পনির, দই, হাড়ের সাথে মাছ (যেমন অ্যাঙ্কোভি এবং সার্ডিনস) এবং সবুজ শাকসবজি থেকে পাওয়া যায়।
ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলাইন. মস্তিষ্ক এবং ভ্রূণ স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলাইন প্রয়োজন যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের চলতে থাকে। ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলাইনের কিছু খাদ্য উৎস ফ্যাটি মাছ (যেমন সালমন, টুনা, এবং সার্ডিনস) এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ডিম।
দস্তা. গর্ভাবস্থায় পূর্ণ হওয়া জিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনাকে একটি অকাল শিশুর জন্ম দিতে বাধা দিতে পারে। দস্তা খাদ্য উৎস লাল মাংস, সীফুড, সবুজ শাকসবজি, এবং বাদাম।
3. আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম নিশ্চিত করুন
দ্রুত আপনার দ্রুত চালানোর জন্য এবং রোজা রাখার মাঝখানে আপনি দুর্বল বোধ করেন না, আপনার স্নায়ু গ্রহণ করে আপনার শক্তি খরচ সংরক্ষণ করা উচিত। দুপুর এবং রাতে দুজনেই যথেষ্ট সময় কাটানোর জন্য আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনি রোযা যখন ভারী কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম কমাতে।
