সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি ও এর সহজ সমাধান । cholesterol Solution
- ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) এবং খারাপ কলেস্টেরল (এলডিএল) মধ্যে পার্থক্য
- সুতরাং, আপনি কিভাবে আপনার শরীরের মধ্যে এইচডিএল বা ভাল কলেস্টেরল বৃদ্ধি না?
- 1. স্মার্ট পছন্দ খাদ্য
- 2. আপনি ব্যায়াম জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করুন
- 3. ধূমপান বন্ধ করুন
- 4. ওজন কমানো
মেডিকেল ভিডিও: রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি ও এর সহজ সমাধান । cholesterol Solution
আপনি প্রথমে কলেস্টেরল শব্দ শুনতে যখন আপনি কি মনে করেন? আপনি অবিলম্বে হৃদরোগ, বা স্ট্রোক সম্পর্কে মনে সম্ভবত। প্রকৃতপক্ষে কোলেস্টেরল শরীরের জন্য নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। উপরন্তু, কোলেস্টেরল শরীরকে ভিটামিন ডি, অনেকগুলি হরমোন এবং বাইল এসিডগুলি চর্বি হজম করতে সহায়তা করে। তবে, কলেস্টেরল অত্যধিক হলে, এটি আপনার স্বাস্থ্যকে বিপদে পরিণত করতে পারে।
ভাল, আসলে কিভাবে আপনি খারাপ কলেস্টেরল যোগ ছাড়া ভাল কলেস্টেরল বৃদ্ধি না?
ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) এবং খারাপ কলেস্টেরল (এলডিএল) মধ্যে পার্থক্য
রক্তে কোলেস্টেরল প্রোটিন দ্বারা বাহিত হয়। সম্মিলিত উভয় লিপোপ্রোটিন বলা হয়। লিপোপ্রোটিন দুটি প্রধান ধরনের নিম্ন ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), সাধারণত খারাপ কলেস্টেরল এবং উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) নামে পরিচিত, যা সাধারণত ভাল কলেস্টেরল নামে পরিচিত।
এলডিএল লিভার থেকে কোষে কলেস্টেরল পরিবহনের জন্য দায়ী। তবে কোলেস্টেরলের পরিমাণ যদি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হয় তবে এটি ধমনীর দেওয়ালে বসতে পারে এবং রোগ হতে পারে। অন্যদিকে, এলডিএলের বিপরীতে এইচডিএল কোলেস্টেরলকে লিভারে ফেরত পাঠানোর জন্য দায়ী। হৃদয়ে, কলেস্টেরল ধ্বংস হবে বা ময়লা মাধ্যমে শরীর দ্বারা মুক্তি হবে।
রক্তের প্রস্তাবিত কলেস্টেরলের মাত্রাটি ধমনী রোগের জন্য উচ্চতর বা নিম্ন ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও পরিবর্তিত হতে পারে।
সুতরাং, আপনি কিভাবে আপনার শরীরের মধ্যে এইচডিএল বা ভাল কলেস্টেরল বৃদ্ধি না?
1. স্মার্ট পছন্দ খাদ্য
এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং এলডিএল হ্রাস করা আসলে খুব সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রথম পদক্ষেপটি সঠিক খাবারটি নির্বাচন করা। কী এড়িয়ে যাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত? এখানে আপনার জন্য নির্দেশাবলী।
- স্বাস্থ্যকর যে চর্বি ধরনের নির্বাচন করুন, প্রস্তাবিত চর্বি অসম্পৃক্ত চর্বি হয়। আপনি সাধারণত লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে যে সংশ্লেষিত ফ্যাটগুলি খুঁজে পান তা কোলেস্টেরল মাত্রা এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল উভয়ই বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ আপনি এন্টি-সংশ্লেষযুক্ত চর্বি তৈরি করতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীরের পরেও সংশ্লেষযুক্ত চর্বি দরকার।
সন্তুষ্ট চর্বি থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির 7 শতাংশ এখনও আপনার দরকার। আপনি মাংস খেতে চান, মাংস ছোট টুকরা নির্বাচন করুন। আপনি এখনও দুধ খাওয়া, কিন্তু কম চর্বি দুধ করতে পারেন। উভয় monounsaturated চর্বি আছে কারণ রান্না জন্য জলপাই তেল এবং ক্যানোলা চয়ন করুন।
- ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, যতটা সম্ভব আপনি ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে হবে, কেন এড়ানো উচিত? কারণ ট্রান্স ফ্যাট 'খারাপ' কলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে এবং 'ভাল' কলেস্টেরল কমাতে পারে। ট্রান্স ফ্যাট সাধারণত ভাজা খাবার, বিস্কুট, এবং স্ন্যাক কেক পাওয়া যায়। সহজেই ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে লেবেলযুক্ত খাদ্য পণ্যগুলি দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না বা ট্রান্স ফ্যাট বিনামূল্যে, আপনি যে খাদ্য পণ্যগুলি কিনছেন সেগুলি সাবধানে পড়তে ভাল।
আপনি মাখন প্রোটিন দুধ চয়ন করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূরক হিসাবে প্রদত্ত মাখন প্রোটিন এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রসারিত করুন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাবেন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করবে না, তবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। সালমন, ম্যাকেরেল এবং হেরিংয়ের মতো কিছু ধরণের মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ বলে পরিচিত। এছাড়াও আপনি অলঙ্কার এবং বাদাম থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারেন।
- দ্রবণীয় ফাইবার খাবার খরচ, দ্রবণীয় ফাইবার ধনী যে খাবার খরচ বাড়ান। দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে, যথা দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার। উভয় হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য বেনিফিট আছে, কিন্তু দ্রবণীয় ফাইবার আপনার LDL মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি গম, ফল, বাদাম এবং সবজি খাওয়ার মাধ্যমে দৈনিক মেনুতে দ্রবণীয় ফাইবার যুক্ত করতে পারেন।
2. আপনি ব্যায়াম জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করুন
এটি স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে না শুধুমাত্র, আপনি একটি সুস্থ শরীর পেতে ব্যায়াম উপর নির্ভর করতে পারেন। কেন কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ? কারণ ব্যায়াম আপনার শরীরের 'ভাল' বা এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে।
একদিন ব্যায়াম করতে 30 মিনিট সময় লাগবে। আপনি লাঞ্চ, সাইকেল, সাঁতার, বা আপনার প্রিয় খেলাধুলা খেলা পরে casually হাঁটতে পারেন। প্রেরিত থাকার জন্য আপনি ব্যায়াম করতে আপনার সঙ্গী বা বন্ধু আমন্ত্রণ করতে পারেন। এলিভেটর তুলনায় সিঁড়ি যেতে পছন্দ করুন আপনার শারীরিক ফিটনেস প্রভাবিত করতে পারে, তুমি জানো.
3. ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি কি জানেন যে সিগারেটের এমন উপাদান রয়েছে যা ভাল কলেস্টেরলকে কমাতে পারে? সিগারেটের মধ্যে একটি রাসায়নিক Acrolein বলা। এই পদার্থটি লিভারে ফ্যাট আমানত পরিবহনের জন্য এইচডিএল (ভাল কলেস্টেরল) -এর কার্যকলাপ বন্ধ করতে পারে, ফলে ধমনী বা এথেরোস্ক্লেরোসিস সংকীর্ণ হয়। এই থেকে এটি উপসংহারে নেওয়া যেতে পারে যে কেউ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্মুখীন হওয়ার জন্য ধূমপানের একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
4. ওজন কমানো
অতিরিক্ত ওজন থাকলে ওজন হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ওজন রক্তে এইচডিএল মাত্রা প্রভাবিত করবে। আসলে, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওজন করেন তবে একটু ওজন হ্রাস করলে আপনার এইচডিএল মাত্রা বাড়তে পারে, কারণ শরীরের ওজনের প্রতি 3 কেজি হ্রাস পায়, এইচডিএল মাত্রা 1 মিগ্রা / ডিএল বৃদ্ধি পায়। দৈনন্দিন ক্যালোরি খরচ কমাতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম লক্ষ্য। শুধুমাত্র প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটার মাধ্যমে আপনি ওজন নিরাপদে এবং ধারাবাহিকভাবে হারাতে পারেন।
