সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামে দড়িলাফ অনেক উপকার
- আপনার কার্ডিও ফ্রিকোয়েন্সি থাকলে শরীরের উপর চাপ দেওয়া যেতে পারে
- কার্ডিও খুব প্রায়ই হৃদয়ের জন্য ভাল নয়
- আমি কার্ডিও খুব প্রায়ই যদি লক্ষণ কি?
- আমি কিভাবে আমার কার্ডিও রুটিন ঠিক করতে পারি?
- 1. অন্যান্য ধরনের খেলা সঙ্গে মিশ্রিত করা
- 2. বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ
মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামে দড়িলাফ অনেক উপকার
কার্ডিও ব্যায়াম, বা আরও পরিচিতভাবে অ্যারোবিক্স বলা হয়, এটি হৃদরোগ এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যখন হৃদয় এবং ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী হয়, তাজা রক্ত পাম্প করা আরও দ্রুততর হয়ে যায় যাতে এটি প্রতিটি পেশী কোষে আরও অক্সিজেন নিষ্কাশন করতে পারে। এই শরীরের আরো চর্বি রিজার্ভ বার্ন করতে পারবেন।
যেহেতু অধিকাংশ অ্যারোবিক আপনার ওজন কমানোর জন্য নির্বাচিত হয়। কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণ হাঁটা, jogging, এবং সাঁতার কাটা হয়। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করতে পারেন কারণ আপনি দ্রুত ওজন কমিয়ে আনতে প্রলুব্ধ হন। আসলে, এয়ারোবিক ফ্রিকোয়েন্সি আসলেই সিমালাকাম ফলের মধ্যে পরিণত হয় যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
আপনার কার্ডিও ফ্রিকোয়েন্সি থাকলে শরীরের উপর চাপ দেওয়া যেতে পারে
মূলত সব ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত বাহিত হতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কার্ডিও সহ, প্রাথমিক লক্ষ্য হল ওজন হ্রাস করার সময় ফিটনেস বজায় রাখা।
শারীরিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য শারীরিক চাপের সময় শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয়। এই ব্যায়াম সমাপ্তির পরে অবিলম্বে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল মুক্তি দ্বারা নির্দেশিত হয়।
আপনার ব্যায়াম অধিবেশন খুব দীর্ঘ বা খুব প্রায়ই হয়, তাহলে শরীর আরও হরমোন কর্টিসল উত্পাদন করবে। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বাড়িয়ে শরীরটি ক্যাটাবাল পর্যায়ে প্রবেশ করবে। Catabolic পর্যায়ে একটি স্তর যেখানে অনেক শরীরের টিস্যু বিচ্ছেদ প্রক্রিয়ার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত শেষ হয়।
দেখুন, বেশিরভাগ কার্ডিও (বিশেষ করে চলমান) ব্যায়াম শরীরটিকে একই সময়ের মধ্যে একই গতিতে বার বার করে তোলে। এই পেশী টিস্যু এবং অঙ্গুলি (adhesives) ঝুঁকি বাড়ে যা অতি ক্ষুদ্র অশ্রুগুলি উপভোগ করতে শুরু করে যা শেষ পর্যন্ত পেশী ফিতাগুলির ক্ষতিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি এটি ক্রমাগত ঘষা যদি টিয়ার এবং বিরতি শুরু একটি পাতলা কাপড় কল্পনা।
যদি আপনার শরীরের টিস্যু পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি সম্পন্ন হয় তবে কী হয় তা হল ইমিউন সিস্টেমটি অত্যধিক প্রদাহ প্রক্রিয়া শুরু করবে যা টিস্যু ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
কার্ডিও খুব প্রায়ই হৃদয়ের জন্য ভাল নয়
কার্ডিও ব্যায়াম হৃদয় ফিটনেস জন্য একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ। কিন্তু সত্য হল, প্রায়ই অ্যারোবিক্স আসলে হৃদরোগের ক্ষতি ঘটাবে।
নীতি উপরের হিসাবে একই। হৃদয় মূলত পেশী এবং জরিমানা fibers গঠিত যা শরীর জুড়ে তাজা রক্ত পাম্প বন্ধ না করে কাজ চালিয়ে। যখন আপনি বিশ্রাম না জেনে চলতে বা সাঁতার কাটতে থাকেন, তখন তার অর্থ হ'ল হৃদয় দ্রুত পাম্প করতে অতিরিক্ত কঠিন কাজ চালিয়ে যেতে পারে।
ধীরে ধীরে হৃদরোগের পেশীগুলি হ'ল মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু এবং সেইসাথে লেগ পেশীগুলিকে অতিরিক্তভাবে চালানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। এই অশ্রু শেষ পর্যন্ত হৃদয়ের কাজকে দুর্বল করবে।
ব্যায়াম খুব তীব্র কারণ একটি হৃদয় পেশী ভঙ্গ করা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আছে। তাদের মধ্যে একটি কাজ করছেন শরীরের প্রতিরোধের হ্রাস। অর্থাৎ, আপনি যদি খুব কঠিন না যান তবেও আপনি অসম্ভব দ্রুত ক্লান্তি পাবেন না এমন অসম্ভব নয়। সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনা স্বতঃস্ফূর্ত হৃদয় ব্যর্থতা।
আমি কার্ডিও খুব প্রায়ই যদি লক্ষণ কি?
আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কিছু অভিজ্ঞতা পান তবে এটি একটি মুহুর্তের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করার সময় হতে পারে এবং আপনার শরীরটি বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে পারে।
- কোন ওজন কমানোর আছে। কার্ডিও ব্যায়াম ওজন হারানোর জন্য কার্যকর হতে হবে। কিন্তু যখন এটি শেষ হয়, তখন প্রভাবটি আর অনুভূত হতে পারে না বা এমনকি ওজন বেড়ে যায় কারণ আপনার শরীরটি অনাক্রম্য হয়ে উঠেছে।
- শরীরটি নরম অনুভব করে, বেশি পেশী হয় না - অত্যধিক কার্ডিও কারণে উপসর্গের প্রক্রিয়া কেবল ফ্যাট টিস্যুকেই নয় বরং পেশী টিস্যুকে বিকৃত করে তোলে। আপনার শরীর পাতলা চেহারা হতে পারে, কিন্তু যে আপনি পেশী ভর হারাতে মানে।
- সব সময় ক্লান্ত বোধ হচ্ছে - স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বাড়ানো শক্তি ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।
- ব্যায়ামের সাথে বিরক্ত বোধ করা হচ্ছে - ব্যায়ামের সাথে স্যাচুরেশনটি সর্বাধিক সাধারণ সাইন যা আপনি এটি অত্যধিক দেখেন।
আমি কিভাবে আমার কার্ডিও রুটিন ঠিক করতে পারি?
1. অন্যান্য ধরনের খেলা সঙ্গে মিশ্রিত করা
যদি আপনি এখনও কার্ডিও চান তবে আপনাকে সাময়িকভাবে তীব্রতা হ্রাস করা উচিত এবং মাঝে মাঝে পেশী ব্যায়ামের একটি প্রকারের সাথেশক্তি প্রশিক্ষণ)। উদাহরণস্বরূপ ওজন, পুল-আপ, ধাক্কা-আপ, বা squats।
শক্তিবৃদ্ধি পর্যায়ে হারিয়ে যাওয়া পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার সময় শক্তির প্রশিক্ষণ শরীরের বিপাক বাড়ানোর জন্য দরকারী।
মাঝে মাঝে এই ধরণের ব্যায়ামটি প্রতিস্থাপিত করে শরীরের অংশগুলি এড়িয়ে যায় যা ক্ষতিকারক আঘাতের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয় বা কার্ডিও খারাপ হয়ে যায়। তাছাড়া, ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষ করে পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করে যাতে তারা ক্ষতির জন্য বেশি প্রাণবন্ত হয়।
উপরন্তু, পেশী ব্যায়াম ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা ঝোঁক। এর অর্থ শরীরের অভিজ্ঞতার উচ্চতর তীব্রতার সাথে কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে কম।
2. বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ
তবে, ব্যায়াম রাখা বাধ্যতামূলক এছাড়াও ভাল নয়। যদি আপনার ব্যায়াম প্রেরণাটি হ্রাস পায় বা ব্যায়ামের পরে আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনি ব্যায়ামের উপর রয়েছেন।
আবার ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরের সময় পুনরুদ্ধার করার জন্য বিরতি দেওয়া ভাল। আপনার শরীরের এছাড়াও আপনি অনুশীলন যখন অনেক হারিয়ে গেছে যে পুষ্টি refill প্রয়োজন।
