আসুন, ম্যাগ্রাইনগুলি প্রতিরোধ করুন যা প্রায়ই এই 5 স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরাবৃত্তি করে!

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 # (1) - 식단 조절, 배변습관 (여드름, 건선, 지루성피부염 등 면역 질환 공통 내용)
  
• Migraines প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে খাবার তালিকা
  
• 1. গাঢ় সবুজ leafy সবজি
  
• 2. শস্য এবং মটরশুটি
  
• 3. লাল মাংস
  
• 4. ডিম
  
• 5. পুরো শস্য
  

মেডিকেল ভিডিও: 만성 아토피에서 벗어날 수 있었던 관리 방법 # (1) - 식단 조절, 배변습관 (여드름, 건선, 지루성피부염 등 면역 질환 공통 내용)

প্রায়ই পুনরাবৃত্তি migraines হচ্ছে ক্লান্তিকর হচ্ছে। চিন্তা করবেন না, আপনি প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট খাবারের সাথে আগমন থেকে ম্যাগ্রাইনগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। হ্যাঁ, আসল সুস্থ খাবার আপনাকে মাইগ্রেন লক্ষণগুলি থেকে মুক্ত করতে পারে, আপনি জানেন। তারপর, কি খাওয়া উচিত যাতে মাইগ্রেন পুনরাবৃত্তি না?

Migraines প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে খাবার তালিকা

ম্যাগ্রাইনগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে সুস্থ খাবার খেতে হবে যা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ তাজা খাবার খাওয়াতে হবে। তাজা এবং অনাবৃত খাবারে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) হিসাবে স্বাদ থাকে না। কারণ, স্বাদ একটি উপাদান যা কিছু মানুষের মধ্যে migraines ট্রিগার করতে পারেন। নিম্নলিখিত বিভিন্ন মাইগ্রেন প্রতিরোধের খাবার যা আপনি গ্রাস করতে পারেন:

1. গাঢ় সবুজ leafy সবজি

গাঢ় সবুজ leafy সবজি পুষ্টি খুব সমৃদ্ধ। স্পিন, কেল, লেটুস এবং ব্রোকলি সুস্থ সবজি যা আপনি মাইগ্রাইন্স প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্পিনিচ ভিটামিন বি 2, বি 6 ও ওমেগা 3 সমৃদ্ধ যা ম্যাগ্রাইনগুলিকে হ্রাস করা প্রমাণিত হয়েছে। ভিটামিন বি 2 বা রিবোফ্ল্যাভিন কার্যকরভাবে ম্যাগ্রাইনস সহ মাথাব্যাথাগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল কমাতে দেখানো হয়েছে।

2. শস্য এবং মটরশুটি

শস্য এবং বাদাম migraines সহ মাথাব্যাথা প্রতিরোধ সাহায্য। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা যায় যে যাদের ম্যাগ্রাইন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথা রয়েছে তাদের দেহে কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা থাকে।

তবে, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের পরে একজন ব্যক্তির মাইগ্রেন আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি 41 শতাংশ কমিয়ে আনা হয়। অতএব, আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম এবং বীজ পণ্য যেমন তিল বীজ, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, বাদাম এবং চিনাবাদামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. লাল মাংস

এটি অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হলেও আমেরিকান নিউকোলজি একাডেমী এবং কানাডিয়ান হেডache সোসাইটি বলেছিল যে লাল মাংস মাইগ্রাইনা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। লাল মাংস গরু, ছাগল এবং মশাল হিসাবে এই প্রাণী মধ্যে রঙ্গক কারণে একটি লাল রং আছে একটি ধরনের মাংস।

লাল মাংস CoQ10, আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক যৌগ এবং ভিটামিন B2 সমৃদ্ধ। CoQ10 বা কোএনজাইম 10 হ'ল মানব কোষের বিকাশের জন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। উপরন্তু, এই যৌগগুলি এমনকি শেষ না হওয়া মাথাব্যথাগুলির সমাধান সহ ক্ষতিকারক অণু দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, ন্যাশনাল হেড্যাচ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে আপনি মাংসের পণ্যগুলি ভোজন করবেন না যা শুকনো, fermented, acidified, marinated বা ধূমপায়ী হিসাবে তাজা নয় কারণ এটি মাইগ্রাইন্স ট্রিগার করতে পারে।

4. ডিম

ডিম পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স এক। ডিমগুলিতে থাকা পুষ্টির মধ্যে ভিটামিন বি রয়েছে, ভিটামিন বি 2 সহ। পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে ভিটামিন বি 2 মাথা ব্যাথা, তীব্রতা এবং সময়কালের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসে সহায়তা করার জন্য খুবই কার্যকর।

দুই বড় আকারের মুরগি ডিমগুলিতে, সাধারণত রিবোফ্লেভিন 24 শতাংশ যা আপনার দৈনিক খাওয়ার জন্য যথেষ্ট। অতএব, ডিমগুলিকে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাদ্য বলে মনে করা হয় যা মাইগ্রাইন্স প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

5. পুরো শস্য

আপনি কি জানেন যে পুরো শস্যগুলি মাথাব্যাথা ঔষধগুলির মধ্যে একটি যা আপনি কখনও প্রত্যাশিত হতে পারে না। গোটা শস্য এক ধরনের শস্য যা প্রক্রিয়াকরণ বা গ্রাইন্ডিং প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় না। সুতরাং, এটি এখনও বীজের সব অংশ রয়েছে। অতএব, পুষ্টির সামগ্রী এখনও যেমন ফাইবার, ভি ভিটামিন, লোহা, তামা, সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হিসাবে সম্পূর্ণ হয়।

গোটা শস্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাবারের গোষ্ঠী হল গম, ওটামেল (গোটা গোড়ালি), বাদামী ভাত, বাদামী চাল, কালো চাল এবং জোয়ার।