সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন বৃদ্ধি জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবারের
- যে snacking জন্য সময় ওজন জন্য নিরাপদ?
- 1. আগের খাবারের দুই থেকে চার ঘন্টা পরে
- 2. এক ঘন্টা বেশি কার্যকলাপের পর, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম
- 3. বিছানায় যাওয়ার আগে
- 4. লাঞ্চ সময় প্রবেশ আগে ব্রেকফাস্ট পরে
মেডিকেল ভিডিও: ওজন বৃদ্ধি জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবারের
কে snacking চান না? দুর্ভাগ্যবশত, snacking ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, যতক্ষণ না স্যাকাকিংয়ের সময় সঠিক, ততক্ষণ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আপনি নৈশভোজ সেরা সময় যখন অদ্ভুত হয়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
যে snacking জন্য সময় ওজন জন্য নিরাপদ?
আসলে snacking সবসময় খারাপ না, আপনি এই অভ্যাস থেকে পেতে পারেন যে সুবিধা আছে। বেনিফিট কি কি?
স্ন্যাকিং অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে যাতে আপনার শরীর এখনও ভালভাবে চলতে পারে। কিন্তু, অধিকাংশ মানুষ ভুলভাবে এই snacking অভ্যাস প্রয়োগ।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, সার্ড্যাডিয়ান তাল (শরীরের জৈবিক ঘড়ির) সাথে মেলে না খাওয়ার বা snacking আসলে রক্ত শর্করার মাত্রা 18% উচ্চতর করতে এবং ইনসুলিন কঠিন কাজ করতে পারেন। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না যে snacking অভ্যাস এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি ট্রিগার করতে পারেন।
তাই, কখন নষ্ট করার সেরা সময়? এখানে snacking জন্য সময় যা আপনার জন্য ভাল।
1. আগের খাবারের দুই থেকে চার ঘন্টা পরে
শরীর খাওয়ার পর 2 থেকে 4 ঘন্টার জন্য অপেক্ষাকৃত ভাল কাজ করতে পারে। এই সময় শরীরের আগে আপনি খাওয়া খাদ্য digest। এই সময় পাস করার পরে, আপনি রেফ্রিজারেটরে রাখতে থাকা স্নেকগুলি উপভোগ করতে পারেন।
যদি আপনি 4 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে খাওয়া বা নষ্ট করা থেকে বিরত থাকেন তবে শরীরের বিপাক হ্রাস পাবে এবং রক্তের চিনি কম হবে। এ সময় আপনি কি মনে করেন? হ্যাঁ, আপনি ক্ষুধার্ত হতে হবে।
এই অবস্থা আপনার ক্ষুধা শিখর করতে এবং অবশেষে আপনি উচিত উচিত বেশী খাওয়া। Snacking সময় ত্রুটি কখনও কখনও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ আউট করে তোলে। Snacking এড়ানো পরিবর্তে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে।
আপনি অফিসে বা কোর্স গ্রহণ করছেন যখন সাধারণত এই প্রায়ই ঘটে। আচ্ছা, আপনি ভুল snacking সময় এড়াতে, ছোট খাবার যেমন সোয়া খাবার হিসাবে প্রদান। আপনার শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি, সোয়াই খাবারগুলিতে উচ্চ ফাইবার থাকে যাতে আপনি খাবার না আসা পর্যন্ত ক্ষুধা বিলম্ব করতে পারেন।
2. এক ঘন্টা বেশি কার্যকলাপের পর, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম
ব্যায়াম পেশী আরো শক্তির উত্পাদন কঠিন কাজ করে তোলে। বিশেষ করে যদি এটি এক ঘন্টা বেশি করা হয়। ক্যালোরি খাবারের সাথে হারিয়ে যাওয়া শরীরের শক্তি প্রতিস্থাপন এবং প্রোটিন খাবারের ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি snack জন্য এই সঠিক সময়।
যদি কম তীব্রতা সহ এক ঘন্টা কম সময়ের মধ্যে ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করা হয় তবে আপনাকে খাবারের খাবারের প্রয়োজন নেই। আপনি পরবর্তী খাবার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
3. বিছানায় যাওয়ার আগে
বিছানা যাচ্ছে আগে ওজন কমানোর ওজন অর্জন করতে পারেন না? সবসময় না, সত্যিই। বিছানায় যাওয়ার আগে Snacking, অবিলম্বে চর্বি চালু এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি হবে না। সেরা সময় ডিনার পরে কয়েক ঘন্টা। বিছানা আগে এই সামান্য জলখাবার আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। তবে, খাবারের পছন্দ বিবেচনা করা আবশ্যক।
4. লাঞ্চ সময় প্রবেশ আগে ব্রেকফাস্ট পরে
9 বা 10 এর কাছাকাছি, অনেক মানুষ ক্ষুধার্ত হতে হবে। বিশেষ করে যদি ব্রেকফাস্ট কেবল জামাকাপড় বা সিরিয়াল স্যান্ডউইচ দিয়ে মিষ্টি চা খেতে হয় তবে এটি দেরি হয়ে যায় এবং তাড়াহুড়ো করে যাতে আপনি নাস্তা প্রস্তুত করতে না পারেন। আচ্ছা, যে সমালোচনামূলক ঘন্টা আপনি, কেন snacking জন্য। তবে, যদি আপনি যে ব্রেকফাস্ট নেন তাতে কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল বা সবজি দিয়ে সম্পন্ন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যতক্ষণ না পেট ক্ষুধার্ত না হয় ততক্ষণ আপনাকে নষ্ট করতে হবে না।
