সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ক্ষুধা বাড়াবে এই ৫টি খাবার
খেতে সময় দেওয়ার সময় আমাদের সংকেত বা লক্ষণগুলি প্রচুর আছে (ছদ্মবেশ ছাড়া): টেলিভিশন বিজ্ঞাপন, সামাজিক অনুষ্ঠান, সুবাস খাদ্য আদালতএবং অফিসে চকলেট একটি ঝাল। এই পরিবেশের কারণগুলি আমাদের ইন্দ্রিয় এবং অন্যান্য মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে তোলে যা আমাদের মনে করে যে আমরা ক্ষুধার্ত, এমনকি যখন আমরা আসলে ক্ষুধার্ত বোধ করি না।
মনে রাখবেন শারীরিক ক্ষুধা সময়ের সাথে সাথে পর্যায়ে (সাধারণত খাওয়ার পর বেশ কয়েক ঘন্টা) তৈরি হয়, এবং আবেগগতভাবে খেতে ইচ্ছা সাধারণত হঠাৎ আসে। আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা তার বেশি অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন:
- পেট এবং পেট ব্যাথা গলিত
- পেটে খালিতা
- রাগ পেতে সহজ
- মাথা ব্যাথা
- কম শক্তি / ক্লান্তি
- অসুবিধা মনোযোগ
আপনি খাওয়া আগে, আপনার ক্ষুধা মূল্যায়ন সময় লাগবে। শারীরিকভাবে আপনি ক্ষুধার্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার লক্ষ্য যখন ক্ষুধার্ত হয় তখন খেতে হয় তবে আপনি যখন পূর্ণ বোধ করেন তখন তা বন্ধ করুন।
খুব দীর্ঘ খাওয়া বিলম্ব না করার চেষ্টা করুন। আপনি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হওয়া পর্যন্ত আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন আসলে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারে। যখন আপনি প্রথমে উপরে তালিকাভুক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে একটি অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনাকে খাওয়ার বিষয়ে ভাবতে শুরু করতে হতে পারে।
আমরা শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হলেও আমরা প্রায়ই খাদ্য প্রলুব্ধ করা যাক। আপনি নিজেকে pamper করার আগে, আপনি কি মনে করেন আবার চিন্তা করুন। আপনি কি মাত্র কয়েক মিনিট আগে খেলেছিলেন? আপনি আবেগ প্রতিক্রিয়া বা আপনি শারীরিক ক্ষুধা অভিজ্ঞতা কারণ খেতে চান?
খাওয়া প্রলোভন যখন অন্যান্য বিকল্প চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ:
- একটি গ্লাস ঠান্ডা পানি বা অন্যান্য অ-ক্যালোরি পানীয় পান করুন
- দৃশ্যাবলী পরিবর্তন হাঁটার নিন
- অন্যান্য খেলাধুলা (sit-ups, চলমান, সাঁতার, টেনিস, ইত্যাদি)
- বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে চ্যাট করুন
- বই বা পত্রিকা পড়ুন
- আপনার শখ করবেন
- অন্যান্য মানুষের সাথে গেম খেলুন
