সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে খাবার টানা অনেকক্ষণ পেটকে ভরিয়ে রাখে || healthy food guide meal plans - BD health tips 2017
- কিভাবে ক্ষুধা ঘটতে পারে?
- ক্ষুধার্ত বোধ শুধুমাত্র খাওয়ার সুবিধা
- ক্ষুধার্ত আগে খাওয়ার উপকারিতা
- সুতরাং, কোনটি ভাল?
মেডিকেল ভিডিও: যে খাবার টানা অনেকক্ষণ পেটকে ভরিয়ে রাখে || healthy food guide meal plans - BD health tips 2017
ক্ষুধা মূলত শরীরের শক্তি হ্রাস করা শুরু করার জন্য সংকেত একটি শরীরের প্রক্রিয়া, তাই খাদ্য খাওয়ার দ্বারা এটি পূরণ করা প্রয়োজন। তবুও, এখনও বিতর্ক আছে যখন আমরা খাওয়া উচিত, ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধার্ত আগে খাওয়া আছে কিনা?
কিভাবে ক্ষুধা ঘটতে পারে?
ক্ষুধা হ'ল হৃৎপিণ্ডের উদ্দীপনা থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিন। মাত্রা পরিবর্তন শরীরের খাদ্য রিজার্ভ প্রাপ্যতা জন্য সমন্বয় করা হয়। ঘ্রেলিন হরমোন ক্ষুধা এবং খেতে ইচ্ছা জন্য একটি ট্রিগার। খাওয়ার আগে স্তর বৃদ্ধি পায় এবং খাওয়ার পর কয়েক ঘন্টা ড্রপ হবে। লেপটিন হরমোন শরীরের শক্তির খাদ্য থেকে পরিপূর্ণ হয়ে গেলে স্তরের বৃদ্ধি বাড়ে, তাই এটি ধৈর্যের অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে।
ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধা আগে খাওয়া হয়, খাদ্য নিয়ন্ত্রনের একটি পদ্ধতি, তাই এটি খাদ্য শোষণ খুব বেশি প্রভাবিত করে না। দুজনের মধ্যে পার্থক্য শরীরের ক্ষুধা এবং কিভাবে আমরা ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া উপর প্রভাব।
ক্ষুধার্ত বোধ শুধুমাত্র খাওয়ার সুবিধা
আমাদের খাদ্য শুধুমাত্র ক্ষুধা অনুসরণ করা উচিত দুটি কারণ আছে
দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধ - শুধুমাত্র ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার জন্য সুপারিশগুলি, দৈনিক ক্যালোরি খরচ হ্রাস করার লক্ষ্যে, বিশেষ করে যারা ডায়েটে থাকে তাদের জন্য। কিছু লোকের জন্য, খাদ্য খাওয়া ক্ষুধার দ্বারা প্ররোচিত হয় না, বরং এর ফলস্বরূপ মিষ্টি খাবার আসক্ত অথবা নalty এবং snacking অভ্যাস, যাতে আপনি প্রয়োজন বেশী অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রাস। যদিও এটি একটু কঠিন, তবে এই পদ্ধতিটি কারো উপর snacking অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য দরকারী।
কার্যক্রম জন্য ব্যয় ক্যালোরি সামঞ্জস্য করুন ক্ষুধা কেবলমাত্র তখনই ঘটে যখন শরীরের শক্তি অভাব থাকে, তাই যখন ক্ষুধার্ত শক্তি পুনরায় পূরণ করার সঠিক সময় হয়। দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তা দক্ষতা জড়িত এমন অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি খরচ বেশি হওয়ার প্রয়োজন হয়। তাই, ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়া শুধুমাত্র যদি আপনি কম সক্রিয় থাকেন তবে বিশেষভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সঠিক ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার একটি পদ্ধতি।
তা সত্ত্বেও, আমাদের ক্ষুধা চিনতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে এটি কিছু খাওয়ার জন্য কেবল "cravings" নয়। তা অবিলম্বে খাদ্য গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে, তবে প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন। ঘনত্বের অনুভূতি এবং পেটে শব্দের হ্রাসের মতো ক্ষুধার্ত অনুভব করার কোন চিহ্ন নেই, বা ক্ষুধা হারিয়ে গেলে, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করেন না।
ক্ষুধার্ত আগে খাওয়ার উপকারিতা
ক্ষুধা সংকেত দেওয়ার আগে শরীর খাওয়া ভালো কিছু কারণ রয়েছে, এতে রয়েছে:
বিজ্ঞতার ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া - আসলে, ক্ষুধা প্রায়ই খাদ্য চয়ন আমাদের সিদ্ধান্ত প্রভাবিত করে। যখন খুব ক্ষুধার্ত বোধ হয়, আমরা মিষ্টি, নোনা এবং ফ্যাটি মত স্বাদ শক্তিশালী যে খাবার চয়ন ঝোঁক, এই আসক্তি ট্রিগার এবং অতিরিক্ত খাদ্য খেতে পারেন। বিপরীতভাবে, ক্ষুধা খাওয়ার আগে খাওয়া খাবারের মূল্যায়নকেও প্রভাবিত করবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য এটি সহজ করে তুলবে।
খুব দ্রুত খাওয়া ঝুঁকি কমানো - খাদ্য বাছাই করার সিদ্ধান্তগুলি প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে খাওয়াও একজন ব্যক্তির খাদ্য উপভোগ করে এমন প্রভাবকে প্রভাবিত করে। ক্ষুধার্ত আগে যে কেউ খেতে পারে সেটি ধীরে ধীরে খাওয়া এবং দ্রুত খাওয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি কারণ হরমোন হেরলিন স্তর খুব বেশী নয়।
খাবার সময়সূচী উন্নতির জন্য ভাল ব্যস্ত এবং অনেক কার্যক্রম প্রায়ই আমাদের খাবার এড়িয়ে যান। যদিও প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ হয় না, এটি এখনও স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে খাওয়ার দ্বারা তা সকালে, বিকালে এবং সন্ধ্যায় নির্ধারিত সময় অনুসারে সংশোধন করা যেতে পারে।
সুতরাং, কোনটি ভাল?
খাদ্য নিয়ন্ত্রণের প্রতিটি পদ্ধতিতে প্রতিটিের সুবিধার ও অসুবিধা রয়েছে তাই এটি প্রত্যেকের প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। শুধুমাত্র ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার সময় কিছু লোকের পক্ষে কঠিন হতে পারে, যাদের ডায়াবেটিস বা স্থূলতা যেমন মেটাবলিক সিন্ড্রোম রয়েছে, তাদের দেহগুলি আরও সচেতনতা বা লেপটিনকে বেশি "প্রতিরক্ষা" করে। উপরন্তু, পুষ্টির গুণমান যথেষ্ট পরিমাণে ধৈর্য বজায় রাখার জন্য তন্তুযুক্ত খাবার এবং প্রোটিন উচ্চতর উভয় দ্বারা প্রয়োগে বিবেচনা করা উচিত।
