ওজন হারাতে একটি নারকেল ডায়েট চালানোর গাইড

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 3 Week Diet Review - 3 Weeks Diet Does it Really Work? | 3 Week Diet Review | Diet Reviews
  
• উপকারী জন্য নারকেল সুবিধা কি কি?
  
• 1. শরীরের বিপাক বৃদ্ধি
  
• 2. ফাইবার একটি ভাল উৎস হিসাবে নারকেল মাংস
  
• পর্যায়ে একটি নারকেল খাদ্য চালানো
  
• 1. প্রথম পর্যায়ে, ওজন কমানোর চেষ্টা
  
• 2. দ্বিতীয় পর্যায়, পাকস্থলী পরিষ্কার
  
• 3. পর্যায় তিন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খেতে
  
• 4. অবশেষে, একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন বজায় রাখা
  

মেডিকেল ভিডিও: 3 Week Diet Review - 3 Weeks Diet Does it Really Work? | 3 Week Diet Review | Diet Reviews

খাদ্যের জন্য নারকেল এবং শরীরের ওজন হ্রাস করার সুবিধা আসলেই প্রকাশিত একটি নিবন্ধে গবেষিত এবং স্বীকৃত হয়েছে সিলন মেডিকেল জার্নাল ২006 সালে। নারীর চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (চর্বি যা ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তোলে) সমৃদ্ধ, নারকেল তেলে প্রসেস করা হয় এবং নিয়মিত খাওয়া অবস্থায় শরীরের বিপাককে উত্সাহিত করবে।

উপকারী জন্য নারকেল সুবিধা কি কি?

1. শরীরের বিপাক বৃদ্ধি

শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, নারকেল যা তেলের মধ্যে প্রক্রিয়াকরণ করা হয় তা অন্যান্য ধরনের তেলের তুলনায় শরীরের কার্যকর ক্ষুধা কমাতে পারে। এইভাবে, শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ভোজনের খুব বেশি নয়। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, কাঁচা নারকেলের মধ্যে থাকা চর্বি শরীরের ওজনকে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে বাড়িয়ে তুলতেও উপকারী।

এখন, খাদ্যের জন্য নারকেলের সুবিধার পাশাপাশি ফল মাংস খাওয়াও হজমের জন্য ভাল সুবিধা দিতে পারে। কেন পাখির জন্য এটি ভাল? নারকেলগুলিতে ফাইবারের উচ্চ পরিমাণ থাকে যা হজমকে প্রক্রিয়া করতে এবং সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

2. ফাইবার একটি ভাল উৎস হিসাবে নারকেল মাংস

যেমন গম হিসাবে ফাইবার উত্স সঙ্গে তুলনা করা হলে, আসলে আরো ফাইবার নারকেল পাওয়া যায়। কমপক্ষে, নারকেল মাংসের 2 টেবিল চামচ প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার আছে। যদিও নারকেলটি আটাতে প্রক্রিয়াকৃত হয়, এক ছোট প্যাকেজে প্রায় 7 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং অর্ধ কাপের নারকেল মাংসে 10 গ্রাম ফাইবার থাকে। হ্যাঁ, যদি আপনি নারকেলের তেল দিয়ে তুলনা করেন তবে অবশ্যই মাঝারি শৃঙ্খলা ফ্যাট, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উৎসতে কোন ফাইবার নেই।

পর্যায়ে একটি নারকেল খাদ্য চালানো

এখন, আপনি নারকেল খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করে, একটি খাদ্য জন্য নারকেলের সুবিধা অনুসরণ এবং প্রমাণ করতে পারেন। চেরি এবং জন ক্যালবম, বইয়ের লেখক "নারকেল ডায়েট আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে 4 পদক্ষেপ সুপারিশ:

1. প্রথম পর্যায়ে, ওজন কমানোর চেষ্টা

প্রথম থেকে নারকেল ডায়েট শেষ পর্যন্ত, এটি এক মাসের জন্য স্থায়ী হবে। প্রতিদিন, আপনি দিনে 3 বার খাবারের বাধ্যতামূলক অংশ এবং 2 টি হালকা খাবার ভাগ করতে পারেন।

আপনার উপাদান এক হিসাবে, নারকেল মাংস বা তেল ব্যবহার করুন। অব্যবস্থাপনা, ফল, শস্য এবং চিনি খাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করুন, এর কার্যক্রমে রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা হয় যাতে ওজন কমানো যায়। ব্যায়াম করতে 15 মিনিট ব্যয় করতেও ভুলবেন না, যাতে সর্বাধিক খাদ্যের ফলাফল হয়।

2. দ্বিতীয় পর্যায়, পাকস্থলী পরিষ্কার

দ্বিতীয় পর্যায়ে, এই ডায়েট সুপারিশ করে যে আপনি সবজি, গম (ফাইবার উত্স) এবং পরিমার্জিত নারকেল তেল মিশিয়ে একটি পরিষ্কার পানীয় পান করেন। উপরন্তু, আপনাকে প্রচুর পানি পান করে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে, এর ফাংশন হজম অঙ্গগুলি পরিষ্কার করা। আপনাকে বাদাম, শাকসবজি এবং মাছের মতো পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং দিনে অন্তত 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম রাখতে হবে।

3. পর্যায় তিন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খেতে

একবার আপনি তৃতীয় পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে আলু যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং কার্বোহাইড্রেট সবজি যোগ করতে শুরু করতে পারেন। ফল, যেমন আপেল, আঙ্গুর, melons এবং ফল পীচ, আপনি এটা গ্রাস করতে পারেন। অনুরূপভাবে দুধ এবং দই সঙ্গে, কিন্তু মাত্র যথেষ্ট, অত্যধিক মনে রাখবেন।

ভুলে যান না, কারণ এটি একটি নারকেল ডায়েট, আপনাকে 3-4 টেবিল চামচ নারকেল তেল খাওয়া উচিত, শুধু সালাদ সস হিসাবে এটি যুক্ত করুন অথবা এটি মেশানো ফলগুলিতে মিশ্রিত করা যায়। আপনি 1 কাপ নারকেল মাংসকে স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো খেতে পারেন।

4. অবশেষে, একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন বজায় রাখা

এই শেষ পর্যায়ে, শরীরের ওজনের সংকোচনের সংখ্যার পরিবর্তন থাকলে, আপনি একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন বজায় রাখতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, চিনি, অ্যালকোহল, এবং কিছু ফল যেমন কলাগুলি খাওয়ার জন্য আপনাকে এখনও এগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। এই নারকেল ডায়েটকে আরও কার্যকর করতে অন্তত 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা চালিয়ে যান।