6 রাত্রি ঘুমের অভ্যাস যা দুর্দান্ত হতে পারে (তবে আপনি প্রায়ই এটি করবেন)

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ উপায়ে দূর হবে শিশুর ঘুমের সমস্যা | 5 best techniques to make baby sleep.
  
• আপনি প্রায়ই যে বিভিন্ন ভুল ঘুম অভ্যাস
  
• 1. "ঋণ" উত্তর দিচ্ছে সপ্তাহান্তে ঘুমাচ্ছে
  
• 2. টিভি বাঁক যখন ঘুম
  
• 3. sedatives উপর নির্ভর করে
  
• 4. আগে অ্যালার্ম ইনস্টল করা তাই দেরী হবে না কিন্তু "স্নুজ" চাপা রাখা
  
• 5. দিনে কফি পান করুন যাতে আপনি ঘুমাতে না পারেন এবং রাত্রে ভাল ঘুমাতে পারেন
  
• 6. ঘুমাতে চান না কিন্তু বিছানায় থাকতে চান
  

মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ উপায়ে দূর হবে শিশুর ঘুমের সমস্যা | 5 best techniques to make baby sleep.

ঘুম খাওয়া বা পান করার মতো প্রত্যেক মানুষের জন্য ঘুম দরকার। অনেক গবেষণা হয়েছে যা প্রমাণ করে যে তার ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল তার শরীরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব স্থূলতা বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যদিও, এখনও রাতে ঘুমানোর সময় অনেক ভুল করে। আপনি প্রায়ই নিম্নলিখিত কাজ করবেন?

আপনি প্রায়ই যে বিভিন্ন ভুল ঘুম অভ্যাস

1. "ঋণ" উত্তর দিচ্ছে সপ্তাহান্তে ঘুমাচ্ছে

আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সপ্তাহান্তে দেরী করে থাকুন এবং সপ্তাহান্তে সমস্ত ঋণ ঘুমানোর মাধ্যমে আপনার সমস্ত ঋণ পরিশোধ করুন এটি একটি বড় ভুল। রাতের ঘুমের অভ্যাস থেকে ভুলগুলি সবচেয়ে ঘন ঘন এবং সর্বাধিক সাধারণ জিনিস। আসলে, আপনার ঘুমের বঞ্চনার সমস্যাটি সপ্তাহান্তে সারা দিন ঘুমাতে পারে না। এটি আপনার ঘুমের সময়সূচীকে ঘৃণা করে এবং ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।

2. টিভি বাঁক যখন ঘুম

আপনি যদি টেলিভিশন চালু না করেন বা সিডি প্লেয়ার / রেডিও থেকে সঙ্গীত শুনতে না পান তবে আপনি ঘুমাতে পারবেন না? কিছু লোক দাবি করে যে তারা ব্যাকগ্রাউন্ড শোর দ্বারা "সঙ্গত" না থাকলে ঘুমাতে পারে না। তবে কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে যদি আপনি এটি করেন তবে এটি আরও ঘুমের সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। এ ছাড়া, এর মতো ঘুমের অভ্যাসগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, কারণ আপনি বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির শব্দটির কারণে রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।

3. sedatives উপর নির্ভর করে

আপনি যদি ভাল মানের ঘুম পেতে ঘুমের ਗੋਲগুলিতে নির্ভরশীল হন তবে এটি ভুল উপায়। এই মত ঘুম অভ্যাস আসলে আপনার ঘুম চক্র অস্বাস্থ্যকর করতে পারেন। সব পরে, আপনি যে উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে না ড্রাগ উপর নির্ভর করবে। আপনি কোন ঔষধের সাহায্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

4. আগে অ্যালার্ম ইনস্টল করা তাই দেরী হবে না কিন্তু "স্নুজ" চাপা রাখা

আপনি প্রায়ই একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করতে পারেন যাতে এটি দেরী না হয়, কিন্তু তারপর পাঁচ মিনিটের জন্য ঘুমানোর জন্য ফিরে যাওয়ার জন্য "অজুহাত" বোতামটিকে দুর্ঘটনাক্রমে ধাক্কা দেয়। এই আসলে শুধুমাত্র আপনার ঘুমের মান খারাপ করে তোলে। উপরন্তু, এই ঘুমের অভ্যাসগুলি আপনাকে জেগে উঠার সময় মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যাথা অনুভব করতে সহায়তা করবে।

5. দিনে কফি পান করুন যাতে আপনি ঘুমাতে না পারেন এবং রাত্রে ভাল ঘুমাতে পারেন

দিনের বেলায় কত কফি পান করবেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কফি পান করে দিনের মধ্যে তন্দ্রা মুছে ফেলার ইচ্ছা হতে পারে। কিন্তু। দৃশ্যত এই রাতে আপনার ঘুম সময়সূচী উপর একটি প্রভাব আছে। আপনি রাতে ঘুমাতে চান, আপনি ঘুমাতে পারেন না। এই অর্ধ-জীবন বা প্রভাবের সময়কালের কারণে কফি আছে - যা আপনি দিনের মধ্যে পান করেন - যথেষ্ট দীর্ঘ, তাই ঘুমের সময়ও আপনি এখনও জেগে আছেন।

6. ঘুমাতে চান না কিন্তু বিছানায় থাকতে চান

আপনি ঘুমানোর জন্য ঘুমাতে প্রস্তুত না হন এবং ঘুমাতে না গেলে আপনার বেডরুমের বাইরে অন্য কিছু করতে হবে। আপনি ঘুমানোর সময় বিছানা হচ্ছে আপনি বিভ্রান্ত এবং বিষণ্ণ করা হবে। এই অবশ্যই আপনি ঘুম আরো কঠিন করতে হবে। অতএব, আপনি অন্যান্য জিনিস প্রথম করতে পারেন এবং আপনি ঘুমানোর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।