সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়াম করার আগে বা পরে খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার প্রয়োজন নেই । Bangladesh Fitness
- 9 ভাল খাবার ব্যায়াম আগে খাওয়া
- কি অনুশীলন আগে খাওয়া উচিত নয়?
মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়াম করার আগে বা পরে খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার প্রয়োজন নেই । Bangladesh Fitness
আপনি সারা দিন ধরে আপনার ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পান তবে আপনাকে ব্যায়ামের আগে খেতে হবে না। কিন্তু যদি আপনার শক্তির স্তরকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে ব্যায়ামের আগে খাবার খাওয়া আপনার জন্য ভাল হতে পারে।
সঠিক খাদ্য নির্বাচন চাবি। আপনি ক্রীড়া করছেন আগে ভাল hydrated নিশ্চিত করুন। বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম শুরু করার 1-2 ঘন্টা আগে পানির 16-20 ounces পান করার সুপারিশ।
9 ভাল খাবার ব্যায়াম আগে খাওয়া
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনি যদি ব্যায়ামের আগে খেতে চান তবে নিম্ন-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সর্বোত্তম উপায়। প্রায় 100 থেকে 300 ক্যালরি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে যথেষ্ট। কার্বোহাইড্রেট শক্তি দেয়। আপনার পেশী জন্য প্রোটিন।
এই সুস্বাদু ধারনাগুলি চেষ্টা করুন:
- দারুচিনি এবং ব্লুবেরি বা শুকনো ক্র্যানবেরি সঙ্গে Oatmeal
- চিনাবাদাম মাখন এবং কলা টুকরা সঙ্গে পুরো গম রুটি
- দই সঙ্গে ফলের মসৃণতা
- কম চর্বি granola এবং berries সঙ্গে গ্রীক দই
- অর্ধ তুরস্ক স্যান্ডউইচ
- ডুব জন্য hummus সঙ্গে কাঁচা সবজি
- কম গরুর পনির 1 ounce সঙ্গে গোটা গম বিস্কুট
- আপেল বা কলা টুকরা সঙ্গে পনির কুটির
- শুকনো ফল সঙ্গে মিশ্র মটরশুটি
কি অনুশীলন আগে খাওয়া উচিত নয়?
চর্বি বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ উভয়ই হজম হ্রাস করতে পারে, সুতরাং এটি শক্তি উত্পাদন করতে আর সময় নেয় এবং আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যায়।
