সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: How to Tie a Tie (Mirrored / Slowly) - Full Windsor Knot
- 1. আরো সক্রিয় হতে
- 2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- 3. যথেষ্ট ঘুম পান
- 4. আপনার সমস্যা মুখোমুখি
- 5. নিকটতম মানুষের সঙ্গে নতুন এবং উপভোগ্য জিনিস না
মেডিকেল ভিডিও: How to Tie a Tie (Mirrored / Slowly) - Full Windsor Knot
বিষণ্নতা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) অনুমান করে যে প্রায় 350 মিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী বিষণ্নতা ভোগ করে। হতাশা কম স্ব-শ্রদ্ধার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, চরম বিষণ্ণতা যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপে ক্ষুধা এবং উত্সাহকে হ্রাস করতে পারে। সমস্যা সনাক্ত করতে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, ড্রাগ থেরাপি সঙ্গে মিলিত, ডাক্তার জীবনধারা এবং আচরণ পরিবর্তন সুপারিশ করবে। এখানে বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:
1. আরো সক্রিয় হতে
ব্যায়াম কিছু ফর্ম আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য হাঁটা প্রতিদিন আপনার মেজাজ ভাল করতে পারেন। এন্ডোরাফিন, প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি যা আপনাকে ভাল মনে করে তা দেখানোর কিছু প্রমাণ রয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম করে উন্নত করা যেতে পারে। এটি হ'ল যারা বিষণ্নতা ভোগ করে এবং মস্তিষ্ককে ইতিবাচক ভাবতে উত্সাহ দেয় তাদের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি প্রদান করে।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
এটা সবসময় স্বাস্থ্যকর খেতে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি হতাশ হন, তখন আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার খেতে থাকেন, এটি প্রায়শই বলা হয় মানসিকভাবে খাওয়া, আপনি কি খাওয়াতে মনোযোগ দিবেন না তা যদি বিপদজনক হতে পারে। বিং খাওয়া, অথবা আপনি বিষণ্ণ যখন uncontrollably খাওয়া অন্যান্য স্বাস্থ্য অসুস্থতা হতে পারে। চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের চেয়ে ফল এবং সবজি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, যেমন ফ্যাটি মাছ যা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ধারণ করে। ওমেগা -3 মস্তিষ্কে নিয়ন্ত্রিত মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ পরিবর্তন করতে সক্ষম।
3. যথেষ্ট ঘুম পান
আপনি বিষণ্নতা সময় ঘুম কঠিন হতে পারে; তবে, খুব অল্প ঘুমানোর বিষণ্নতা অবস্থা খারাপ হতে পারে। আপনি ঘুম থেকে শুরু করতে এবং প্রতিদিন একই সময় ঘুম থেকে উঠতে পারেন। খুব লম্বা নাপা নিও না, কারণ রাতে ঘুমাতে ফিরে যাওয়া কঠিন হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে কম্পিউটার, টিভি, সেলফোনের মতো সমস্ত বিভ্রান্তি এড়াতে আপনার ঘুম উন্নত করতে পারে। এক কাপ উষ্ণ দুধ পান করা বা বিছানায় যাওয়ার আগে ঝরনা নেওয়া বিষণ্নতা হ্রাসের একটি ভাল ধারণা।
4. আপনার সমস্যা মুখোমুখি
যে কেউ জীবনে তাদের নিজ নিজ সমস্যার সঙ্গে বিষণ্নতা অনুভব করেছে, যেমন চাকরি হারানো, কাজকে চাপ দেওয়া, শীঘ্রই বিয়ে করা বা এমন ঘটনা যা দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। সবচেয়ে ভাল পরামর্শ হল আপনার খারাপ মেজাজ, আপনার প্রতিপক্ষের বিষণ্নতা এবং আপনার ভাবনাটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন, আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজের সম্পর্কে এবং আপনার মুখোমুখি সমস্যার ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন। এই কৌশল অনুশীলন করার সময় প্রয়োজন যদিও, এই কৌশল আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলা করার সেরা উপায়।
5. নিকটতম মানুষের সঙ্গে নতুন এবং উপভোগ্য জিনিস না
যদি আপনি বিষণ্ণতা ভোগ করেন, এমনকি যদি এটি কঠিন মনে হয়, তবে নিজের জন্য কিছু মজা এবং ভিন্ন কিছু করার জন্য উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন, যেমন চিড়িয়াখানায় যাওয়া, একটি নতুন বই পড়া, নতুন ভাষা শেখা, একটি নতুন জায়গাতে ছুটি নেওয়া ইত্যাদি ইত্যাদি। যখন আপনি নতুন কিছু করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক পরিতোষ সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিও শুরু করবে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় উপভোগ করতে আপনাকে বিষণ্নতা ভুলে এবং আপনার মেজাজ কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনি আপনার বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে ওষুধ এবং আলাপ থেরাপির সংমিশ্রণ প্রয়োজন হতে পারে।
