সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৫ দিনে ছোট স্তন বড় করা এবং ঝুলে যাওয়া স্তন টাইট করার উপায় দেখুন ll #স্তনটাইট করুন
- গরম এবং মধ্যে পার্থক্য কি প্রসারিত?
- উষ্ণতা আপ প্রভাব
- কাজ করার প্রভাব প্রসারিত
- সুতরাং, ব্যায়াম, গরম বা আগে কি করতে হবে প্রসারিত?
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৫ দিনে ছোট স্তন বড় করা এবং ঝুলে যাওয়া স্তন টাইট করার উপায় দেখুন ll #স্তনটাইট করুন
মানব শরীরের প্রতিটি সদস্য, বিশেষ করে পেশী, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অভিযোজন প্রয়োজন। ব্যায়াম, এই গরম এবং দ্বারা সম্পন্ন করা হয়stretching,উর প্রসারিত। আপনি ইতিমধ্যে এই দুটি পদ সম্পর্কে পরিচিত হতে পারে, কিন্তু আপনি জানেন যে তাদের পেশী জন্য একটি ভিন্ন ভূমিকা আছে?
গরম এবং মধ্যে পার্থক্য কি প্রসারিত?
তাপীকরণ ব্যায়াম করার আগে একটি কার্যকলাপ সেশন, যা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। যেমনটি বোঝায়, গরম করার লক্ষ্য শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর আগে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর লক্ষ্যে শরীরের শারীরিক চলাচল বৃদ্ধির তীব্রতার সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করবে।
তাপীকরণ সাধারণ বা বিশেষভাবে করা যেতে পারে। সাধারণ গরম (সাধারণ গরম আপ) যেমন হালকা ক্রীড়া সিরিজ শুধুমাত্র করে, নির্দিষ্ট আন্দোলন জড়িত না ধাক্কা আপগুলি, স্পিনিং হাত, জায়গায় চলমান, জাম্পিং, এবং বেঁটে-লাফ, যদিও নির্দিষ্ট উষ্ণতা কয়েকটি আন্দোলন করে সম্পন্ন করা হয় যা শুধুমাত্র লাইটার তীব্রতার সাথে অনুশীলন করার সময় সঞ্চালিত হবে। সঠিক গরম করার সময় প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্ষমতা প্রস্তুত করা হবে।
এছাড়াও পড়ুন: ক্রীড়া প্রশস্ত বিন্যাস জন্য তাপীকরণের ধরন
যখন প্রসারিত বা প্রসারিত হ'ল পিছনে, পায়ে এবং হাতগুলির অঙ্গগুলির নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য আন্দোলনের একটি সিরিজ। প্রসারিত তাদের চুক্তি করে পেশী শিথিল করা হয়।
প্রসারিত ব্যায়ামের আগেও এটি করা উচিত নয় কারণ এটি শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না। এমনকি কিছু মানুষের ইতিমধ্যে পেশী নমনীয়তা একটি খুব ভাল স্তর আছে তাই তারা সরানো আগে এই কার্যক্রম বহন করার প্রয়োজন হয় না।
প্রসারিত পেশী নমনীয়তা পুনরুদ্ধার দরকারী শরীরের কার্যক্রম পুনরাবৃত্তি হয়েছে বা যে কোনো সময় কোনো আন্দোলন না। শরীরের পেশী স্বাভাবিক পরিসীমা, পদ্ধতিতে পৌঁছাতে, বা পাশ দিয়ে আন্দোলন বহন করা এই কার্যকলাপের সারাংশ। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়িয়ে এবং তারপর আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ, আপনার বুকে ঘূর্ণন, এবং করছেন বিভক্ত করা.
উষ্ণতা আপ প্রভাব
উষ্ণতা হৃদরোগ বৃদ্ধির দ্বারা শরীরকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে, যাতে রক্ত প্রবাহ দ্রুততর হয়। এটি শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির বিতরণকে সহজতর করবে।
তাপীকরণ ভারী তীব্রতা সহ কার্যক্রম পরিচালনা করার আগে হাড় এবং পেশী আন্দোলন ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ককেও প্রস্তুত করে, যাতে আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনা যেতে পারে। উষ্ণতার সাথে গরম চলমান চিহ্নটি ঘামের উপস্থিতি যা পেশীগুলিতে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের প্রক্রিয়া।
এছাড়াও পড়ুন: সকালের ক্রীড়া বনাম নাইট স্পোর্টস, যা ভাল?
কাজ করার প্রভাব প্রসারিত
কার্যকলাপ প্রসারিত পেশীটিকে তার নাগালের সীমাতে টেনে এনে, যাতে সংকোচনের ফলে পেশীগুলি মুক্তি পাওয়ার পরে আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। প্রসারিত স্থিরভাবে বা গতিশীলভাবে সম্পন্ন করা যেতে পারে।প্রসারিত স্ট্যাটিক্যালি এটি পেশী ধরে রাখার উপর বেশি মনোযোগ দেয় যতক্ষণ না এটি 10-20 সেকেন্ডের জন্য তার পরিসরের কাছাকাছি চুক্তি করে প্রসারিত গতিশীল চুক্তিতে অধিষ্ঠিত না করে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সঙ্গে পেশী stretching দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। প্রসারিত স্ট্যাটিক পেশী বিনোদন আরো কার্যকর হবে, যখন প্রসারিত গতিশীলভাবে আন্দোলন করছেন নমনীয়তা সাহায্য করে।
সুতরাং, ব্যায়াম, গরম বা আগে কি করতে হবে প্রসারিত?
মূলত,প্রসারিত এবং গরম একটি অনেক ভিন্ন ফাংশন আছে। তাপীকরণ কার্যকলাপের জন্য শরীরের পেশী প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, তবে প্রসারিতপেশী আরো স্বচ্ছন্দ হয়ে কারণ। চর্চা যখন ব্যবহার করার জন্য আন্দোলনের জন্য মানিয়ে যে মাপসই করা হয় যে নমনীয়তা সঙ্গে অনেক বেশী গুরুত্বপূর্ণ হবে প্রসারিত। বিপরীতভাবে,প্রসারিত ব্যায়াম করার প্রচেষ্টায় ব্যায়ামের পরে সম্পন্ন করা দরকার, কারণ এটি অনুশীলন করার সময় পেশীগুলি খুব বেশি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরে আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।
উপরন্তু, এটি কারণ যে অন্যান্য কিছু জিনিস আছে প্রসারিত ব্যায়াম আগে করতে কার্যকর না, সহ:
- আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি - পেশীকে তার পরিসীমা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সময় যখন কঠোর ও ঠান্ডা অবস্থায় যেমন আগে অনুশীলন করা হয় পেশীতে একটি ছোট অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়াম করার সময় আরও খারাপ হতে পারে।
- ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে পারবেন না - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বাড়লেও খুব বড় এবং খুব ছোট থাকলে নমনীয় পেশীগুলি এখনও আহত হতে পারে।
- গরম প্রভাব সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন - কর প্রসারিত গরম করার পর গরম করার পরে চুক্তি পেশী অভিযোজন স্তর কমাতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: চলমান যখন শ্বাস বাহির আউট 7 উপায়
