ঈদের পর ওজন বজায় রাখার জন্য সেরা স্পোর্টস পছন্দ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: নুতন মোটরসাইকেল কেনার দুর্দান্ত পরামর্শ ও অত্যাবশ্যক টিপস || মোটরবাইক কেনার পরামর্শ
  
• ঈদের পর ওজন বজায় রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব
  
• ঈদের পর কতক্ষণ অনুশীলন করতে হবে?
  
• Eid পরে ওজন নিয়ন্ত্রণ কার্যকরভাবে যে ক্রীড়া
  

মেডিকেল ভিডিও: নুতন মোটরসাইকেল কেনার দুর্দান্ত পরামর্শ ও অত্যাবশ্যক টিপস || মোটরবাইক কেনার পরামর্শ

ঈদের পর ডায়েট চান? প্রকৃতপক্ষে, কী কেবল খাদ্যের অংশ হ্রাস করা বা ঈদের পরে ওজন বজায় রাখতে চান তা কেবলমাত্র সর্বশেষ খাদ্য প্রবণতাগুলিতে অংশ নিতে নয়। তাই আপনি ঈদ পরে সত্যিই আপনার ওজন রাখতে পারেন, আপনি ব্যায়াম আছে। তবে, আপনি খেলাধুলার ধরন নির্বাচন করা বিজ্ঞতার হতে হবে। ঈদের পর ওজন বজায় রাখার জন্য সেরা ক্রীড়া কি? নীচে দেখুন, হ্যাঁ!

ঈদের পর ওজন বজায় রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, চাপ এড়াতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যাতে ঈদের পরে খাদ্যের ফলাফল অনুকূল হয়ে উঠতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। উভয়ই হ'ল সেই শক্তি ভারসাম্য অর্জনের জন্য যা শরীরকে সরিয়ে ফেলা হয় এবং অর্জন করতে হয়।

যখন আপনি একটি শক্তি ভারসাম্য হয়, মানে আপনি একই পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন বার্ন মানে। ফলস্বরূপ, আপনার ওজন স্থিতিশীল এবং জাগ্রত থাকা থাকে।

ঈদের পর কতক্ষণ অনুশীলন করতে হবে?

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে ২00 মিনিট (দিনে 30 মিনিট) জন্য যারা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন তারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার আরও বেশি সুযোগ পান।

কিছু ক্ষেত্রে, সফল ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক ব্যায়ামের এক ঘন্টা ওজন কমানোর চেষ্টা করার জন্য সর্বোত্তম।

যাইহোক, এই আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন ফিরে। আপনি ঈদ পরে এটি একটি স্নেহময় করতে একটি খাদ্য চাই, নাকি আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে চান? আপনি একা এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

Eid পরে ওজন নিয়ন্ত্রণ কার্যকরভাবে যে ক্রীড়া

ঈদের পর ওজন হারাতে ও বজায় রাখতে, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন নেই যতক্ষণ না আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করেন এবং আপনি খাওয়া এবং পান করেন এমন ক্যালোরিগুলি কমাতে।

উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যা লেবারনের পরে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে:

• জগিং বা চলমান
• সন্তরণ
• জাম্প দড়িকুঁদন)
• ফুটবল
• বাস্কেটবল
• ফুটসাল

যাইহোক, যদি আপনি কেবল ঈদের পর আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে বা রাখতে চান তবে আপনি উচ্চ তীব্রতা সহ 75 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা সহ 150 মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন।

মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম যা আপনি ঈদের পর ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• অন্তত 15 মিনিটের জন্য দ্রুত চালান
• আপনার বাড়ী sweeping, লন mowing, বা mopping মত সম্পন্ন করুন
• শিশুদের সঙ্গে খেলুন
• সাইকেল চালানো

এমনকি তাই, দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সময়টিকে ব্যক্তির থেকে আলাদা করার জন্য সঠিক সময়ের প্রয়োজন। ঈদের পর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে সপ্তাহের জন্য 150 মিনিটেরও বেশি মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ করতে হবে।