সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সর্বকালের সেরা ৫ ফুটবল মহারথী – সেরা ফুটবলার। top five football player । pele , maradona, messi,
- পানি যথেষ্ট?
- কেন আপনি ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন?
- কি ক্রীড়া পানীয় সুপারিশ করা হয়?
মেডিকেল ভিডিও: সর্বকালের সেরা ৫ ফুটবল মহারথী – সেরা ফুটবলার। top five football player । pele , maradona, messi,
ব্যায়াম করার সময়, তাদের তরল প্রয়োজন মেটানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, আমরা প্রায়শই এমন খেলোয়াড়দের দেখি যারা শুধু পানিতে নয়, স্পোর্টস পানীয় পান করে। স্পোর্টস পানীয় এমন একটি পানীয় যা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট / লবণ এবং চিনি ধারণ করে। এই পানীয় ব্যায়াম সময় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়। তবে, ক্রীড়া পানীয় গ্রহণ করা প্রয়োজন? নাকি পানি যথেষ্ট? আপনি কিভাবে ফুটবল বিবেচনা করবেন?
পানি যথেষ্ট?
শক্তির অভাবগুলি যখন প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তখন এটি একটি সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে এমন খেলোয়াড়দের জন্য যাদের অবস্থান তাদের অন্যদের চেয়ে বেশি চালানোর প্রয়োজন হয়। প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার আগে এবং ক্যালোরি পানীয় খাওয়ার দ্বারা এটি অনেক আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে প্রতারিত হতে পারে।
খেলার সময় তরল এবং শক্তির ব্যবহার খেলোয়াড়দের ম্যাচ শেষের দিকে ক্লান্তি অনুভব করতে বাধা দেয়, যা একটি দলকে জয় বা হারানোর মুহূর্ত নির্ধারণ করে। উপরন্তু, ক্লান্তি অভিজ্ঞতা যারা খেলোয়াড়দের আঘাত জন্য ঝুঁকি বেশি।
অতএব, একটি প্লেয়ার সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা অর্জন করতে সাদা জল তুলনায় আরো প্রয়োজন। হোয়াইট জল কেউ ভাল hydrated বা অন্য শব্দ রাখতে পারেন, তাদের তরল প্রয়োজন মেটাতে পারে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, জল ক্লান্তি অবস্থার এড়াতে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট থাকে না (অবসাদ) যা একটি প্লেয়ার কর্মক্ষমতা কমাতে পারেন।
কেন আপনি ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন?
একটি ম্যাচ চলাকালীন কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটাতে তরল প্রয়োজন মেটাতে বেশি কঠিন। প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় খেলোয়াড় খেতে সময় নেই। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পানীয় মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। বই থেকে উদ্ধৃত ফুটবলের জন্য পুষ্টি- ফিফা দ্বারা তৈরি একটি পুষ্টি গাইড বই মেডিকেল অ্যাসেসমেন্ট অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টার (এফ-এমএআরসি) -, প্রতিযোগিতার সময় তরল এবং শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয়গুলি গ্রহণ করে পূরণ করতে পারে যা কার্বোহাইড্রেটগুলি 4-8% (4-8 গ্রাম / 100 মিলিমিটার) বেশি থাকে। প্রতি ঘণ্টায় 20-60 গ্রামের মতো কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিযোগিতার সময় কার্যকরের জন্য উপকারী।
উপরন্তু, 1-2 ঘন্টা ব্যায়াম করার সময় সোডিয়াম খরচ প্রয়োজন। সোডিয়াম বিশেষ করে যারা ঘাম মাধ্যমে লবণ হ্রাস আরো দুর্বল এবং যারা বলা হয় দ্বারা "মিষ্টি sweaters"। এই গোষ্ঠীর অন্তর্গত একটি গরম দিনে ভারী ব্যায়াম অধিবেশন শেষে তাদের জামাকাপড় উপর লবণ একটি বৃত্ত থাকবে।
লবণ প্রচুর হারানোর প্রবণতা যারা খেলোয়াড় পেশী cramps সম্মুখীন ঝুঁকি হয়। সোডিয়াম ধারণকারী বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয় পানীয় হারিয়ে সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে।
কি ক্রীড়া পানীয় সুপারিশ করা হয়?
একটি বৈজ্ঞানিক জার্নাল থেকে উদ্ধৃত Sportscience, ক্রীড়া পানীয় বা ক্রীড়া পানীয় প্রস্তাবিত একটি পানীয় যা ২0 মিমি লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড, NaCl) এবং 6% (চিনি 100 গ্রাম প্রতি 6 গ্রাম) চিনি (কার্বোহাইড্রেট) ধারণকারী। যাইহোক, এই সুপারিশ শুধুমাত্র ধৈর্য প্রয়োজন যে প্রতিযোগিতায় খরচ জন্য সুপারিশ করা হয় (সহনশীলতা), প্রশিক্ষণ অধিবেশন সময় না।
প্রশিক্ষণের সেশনের জন্য সঠিক ক্রীড়া স্পোর্টসের রচনাটির জন্য প্রশিক্ষণ অধিবেশন এবং বিভিন্ন অন্যান্য বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে আরও সমন্বয় প্রয়োজন।
