সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্যারালাল ইউনিভার্স থেকে আসা রহস্যময় মানুষ || Mysterious Man from Parallel Universe bengali
- আপনি কিভাবে আপনার শরীরের আরো নমনীয় করতে পারি?
- 1. আপনার নমনীয়তা প্রয়োজন খুঁজে বের করুন
- 2. কোন পেশী নমনীয় নয় তা নির্ধারণ করুন
- 3. ধীরে ধীরে এটা করুন
- 4. যতটা সম্ভব ধারাবাহিকভাবে লাইভ প্রশিক্ষণ
- 5. আপনি এটি পেতে পরে আপনার শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখা
মেডিকেল ভিডিও: প্যারালাল ইউনিভার্স থেকে আসা রহস্যময় মানুষ || Mysterious Man from Parallel Universe bengali
আপনি যদি আপনার শরীরের একটি কঠোর এবং নমনীয় শরীরের ধরন মনে করেন, আপনি একমাত্র না। অনেক লোক নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি অনুভব করে, সাধারণত অসম্ভব বোধ করে:
- উরু, কাঁধ, বা অন্যান্য পেশী কাল
- শক্ত এবং চকচকে অনুভব করছি
- সীমিত শারীরিক আন্দোলন
এই সব দরিদ্র নমনীয়তা সাধারণ উপসর্গ।
আপনি কিভাবে আপনার শরীরের আরো নমনীয় করতে পারি?
আমাদের ব্যস্ত জীবনযাত্রায়, বাড়ির দায়িত্ব থেকে চাকরির দায়িত্বগুলিতে পরিবর্তন ও আবার ফিরে আসা, আমাদের রুটিন প্রশিক্ষণ রুটিনগুলি চালানোর জন্য প্রায় কোন সময় নেই।
সম্পূর্ণ ব্যায়াম সেশনের জন্য এমনকি 45 মিনিটেরও বেশি সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন, আমাদের যা প্রয়োজন তা প্রসারিত করতে অতিরিক্ত 20 মিনিট বা তার বেশি সময় দিন। অকার্যকর stretching রুটিন সঙ্গে সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
1. আপনার নমনীয়তা প্রয়োজন খুঁজে বের করুন
সর্বোপরি, আসুন আমরা আপনাকে প্রসারিত এবং নমনীয়তা বাড়ানোর প্রয়োজন কেন তা পরিষ্কার করা যাক। আপনি প্রসারিত করা উচিত কেন অনেক কারণ আছে:
- ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা কমাতে
- আঘাত ঝুঁকি কমাতে
- কর্মক্ষমতা উন্নত
- গতি বৃদ্ধি পরিসীমা
- ব্যথা কমাতে
প্রশিক্ষণ নমনীয়তা মনোভাব আছেন:"আপনি যদি এমন কোনও অবস্থানের কাছে পৌঁছাতে না পারেন যা আপনি সক্রিয়ভাবে চান তবে আপনাকে সেই আন্দোলনে পৌঁছানোর একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।"
হ্যাঁ, এটা সত্যিই যে সহজ।
সুতরাং আপনি যদি প্রসারিত করতে জানেন কিভাবে?
- আপনার অঙ্গটি যদি খারাপ হয় তবে আপনার মাথার উপরে সম্পূর্ণভাবে উত্তোলন করা না হলে আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত।
- আপনি যদি আপনার সন্তানের সাথে খেলতে চান তবে আপনার পায়ে পায়ে বসতে অসুবিধা হয় কারণ আপনি খুব তীব্র, তবে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে।
আমরা আগে বলেছি, আপনি খুঁজে পেতে হবে সঠিক প্রেরণা.
অনেক লোক হয়তো বলে যে "আপনাকে অবশ্যই প্রসারিত করতে হবে" বিভিন্ন কারণে, তবে এর জন্য চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি প্রেরণা যে কারণ ফোকাস।
আপনার ব্যক্তিগত কারণগুলি সন্ধান করুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি দ্রুততর করে তুলবে এবং অন্য কোনও যুক্তিযুক্ত তুলনায় আপনাকে আরও বেশি করে তুলবে।
2. কোন পেশী নমনীয় নয় তা নির্ধারণ করুন
একবার আপনার মনে একটি লক্ষ্য আছে, আপনি এটি অর্জন করতে বিশেষভাবে বাধা দেয় কি খুঁজে বের করতে চান।
আপনি কি পেশী প্রসারিত করা উচিত জানেন? আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য আপনি এগিয়ে নিচু অসুবিধা হতে পারে, এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি আপনাকে পেশী মনে করবে হ্যামস্ট্রিং(জংয়ের পিছনে) আপনি খুব তীব্র, তবে অন্যান্য কিছু জিনিস যা বাধা হতে পারে, যেমন নীচের ব্যাক পেশী, হিপ flexors, glutes (আপনার নিতম্বের পেশী), ইত্যাদি।
3. ধীরে ধীরে এটা করুন
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নমনীয় হতে অসম্ভব। বেশিরভাগ মানুষ এটি আরও ধীরে ধীরে করতে হবে।আপনি বেদনাদায়ক প্রসারিত বাধ্যতামূলক দ্বারা প্রসারিত সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারবেন না। আসলে, এই সম্ভবত আপনার অগ্রগতি বাধা দেয়।
"টান" এর কারণে একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে সরাতে অক্ষমতাটি কয়েকটি কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে:
- নরম টিস্যু ক্ষত (প্রকৃত স্ট্রাকচারাল সংযুক্তি যে আন্দোলন প্রতিরোধ)
- যৌথ উঁচুত্ব (আঘাত বা জন্মগত কারণের কারণে যৌথভাবে সীমাবদ্ধতা)
- বিশ্রামে উচ্চ পেশী আকৃতি (বিশ্রাম প্রসারিত পেশী প্রতিরোধের)
উপরের দুটি প্রধান কারণগুলি সরাসরি একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করে সর্বোত্তমভাবে মোকাবিলা করা হয়, তবে শেষ কারণটি হ'ল বেশিরভাগ মানুষ তাদের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রন করে।
4. যতটা সম্ভব ধারাবাহিকভাবে লাইভ প্রশিক্ষণ
এখন, আপনি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য খুঁজে পেয়েছেন, আপনার সীমানা চিহ্নিত করেছেন এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন করেছেন। শেষ সর্বশেষ জিনিস হয় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হিসাবে এটি করতে।.
ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ শরীরের প্রসারিত ফলাফল সমন্বয় করার সুযোগ দিতে হবে।
5. আপনি এটি পেতে পরে আপনার শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখা
মানুষের স্বাভাবিক অবস্থার দিকে ফিরে যাওয়ার জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রবণতার কারণে এটি মানুষের সাথে ঘটতে পারে। আমাদের শরীর আসলে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করতে অস্বীকার করে।
এটি থেকে রোধ করার একটি ভাল উপায় হল এই নতুন নমনীয়তার জন্য শরীরটি ব্যবহার করা।
অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আন্দোলনের আপনার নতুন পরিসরের সাথে সক্রিয়ভাবে অন্বেষণ করুন এবং আপনার শরীরটি এটি "নতুন স্বাভাবিক" হিসাবে ব্যাখ্যা করবে।আপনি ধীরে ধীরে নতুন অবস্থান ট্রেন সময় নিতে হবে। বিভিন্ন উপায়ে এবং সত্যিই এই আপনার আন্দোলন অন্বেষণ করুন আপনার নমনীয়তা জোরদার এবং আপনি আন্দোলনের আপনার পরিসীমা ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
