সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বায়ুজীবী বনাম অবাত পার্থক্য
- এরোবিক ব্যায়াম কি?
- Anaerobic ব্যায়াম কি?
- তাহলে, কোন খেলাটি আমি বেছে নেব?
মেডিকেল ভিডিও: বায়ুজীবী বনাম অবাত পার্থক্য
ব্যায়াম সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির জন্য ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন উপকারিতা যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়ানো, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং মেজাজ বজায় রাখা, বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করা, এবং সুপরিণতি প্রক্রিয়া ধীর।
হয়তো আপনি প্রায়ই অ্যারোবিক ব্যায়াম শুনতে, কিন্তু আপনি anaerobic ব্যায়াম শুনেছেন? Anaerobic সঙ্গে কি এবোটিক থেকে ভিন্ন? উভয় শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একই বেনিফিট এবং প্রভাব আছে?
এরোবিক ব্যায়াম কি?
বেশিরভাগ মানুষের দ্বারা জানা যায় যে অ্যারোবিক ব্যায়ামটি হল যে খেলাধুলার আয়োজন করা হয়, জিমন্যাসিক আন্দোলন করা, বা এমনকি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এয়ারোবিক ব্যায়ামটি এমন একটি খেলা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন এবং এতে অনেক বড় পেশী জড়িত। ব্যায়াম এই ধরনের কম তীব্রতা এবং সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।
প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, শরীর শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা হবে শক্তি গঠন করবে। যখন আমরা অ্যারোবিক ব্যায়াম করি, তখন শরীরের অধিকাংশ অংশ গ্লাইকোজেন বা পেশী চিনি এবং ফ্যাট রিজার্ভকে শক্তির গঠনের মৌলিক উপাদান হিসেবে ব্যবহার করে। ব্যায়াম এই ধরনের ওজন হারাতে এবং হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য ভাল। অতএব, অ্যারোবিক ব্যায়াম অত্যন্ত ওজনযুক্ত লোকেদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এয়ারোবিক ব্যায়াম করে, আপনি শরীরের চর্বি মাত্রা হ্রাস করতে পারেন, চাপের সম্মুখীন হতে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারেন এবং ক্ষতিকারক রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
এই ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামটি এমন একটি খেলাধুলা যা আপনাকে আরামদায়ক করে তুলতে পারে, যা হাঁটা, সাঁতার, নাচ এবং সাইক্লিংয়ের মতো কঠিন। এরোবিক ব্যায়াম প্রতিটি টাইপ একটি ভিন্ন সময়কাল আছে। কিন্তু ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক মাঝারি তীব্রতা এ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, যা সপ্তাহের 30 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।
Anaerobic ব্যায়াম কি?
অ্যানোবিক অবস্থার মধ্যে, শরীরের শক্তি গঠন প্রক্রিয়ার মধ্যে অক্সিজেন ব্যবহার করে না। অ্যারোবিক ব্যায়াম যা শরীরের প্রায় সব পেশী ব্যবহার করে ভিন্ন, অ্যানোবিক ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী অংশ শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। অ্যানোবিক ব্যায়াম করার সময় শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহৃত প্রধান জ্বালানী পেশী বা গ্লাইকোজেনের চিনি। গ্লাইকোজ ব্যবহার করার পরে প্রায় 2 ঘন্টা চালানো হবে।
এই ব্যায়ামের সময়, শরীরটি ল্যাকটিক এসিড তৈরি করবে, যা গ্লাইকোজেনকে শক্তিতে পুড়ে ফেলার ফল। শরীরের বেশিরভাগ ল্যাকটিক এসিড পেশী cramps এবং অত্যধিক ক্লান্তি হতে পারে। অতএব, অ্যানোবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র অল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন হতে পারে যে শারীরিক ফাংশন যে কোনো বাধা সৃষ্টি হতে পারে এড়ানোর জন্য।
যদি অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে এই অ্যানোবিক ব্যায়াম শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং পেশী ভর গঠন করে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের বেশি পেশী ভর থাকলে শরীরের বেশি ক্যালোরি পুড়ে যাবে, তাই অ্যানোবিক ব্যায়াম করে আরো ক্যালোরি পুড়ে যেতে পারে। এই ব্যায়াম পাশাপাশি পেশী এবং হাড় শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি কমাতে দরকারী।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অন্তত সপ্তাহে একবার বা দুইবার অ্যানোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। একবার অনুশীলন করার পরে আপনি 1২ থেকে ২0 বার বার করে হালকা ওজন উত্তোলন শুরু করতে পারেন। Anaerobic ব্যায়াম অন্য ধরনের চলমান হয় পূর্ণবেগে দৌড়ান এটি শক্তি প্রচুর প্রয়োজন এবং এটি করার পরে ক্লান্তি কারণ।
তাহলে, কোন খেলাটি আমি বেছে নেব?
প্রথমে আপনার প্রধান লক্ষ্য এবং লক্ষ্য কি নির্ধারণ। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে বা স্থূল থাকে, তবে এটি প্রথমে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা ভাল। আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারান পরে, আপনি ওজন বজায় রাখা এবং পেশী এবং হাড় শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি anaerobic ব্যায়াম যখন আপনি পেতে কি। সর্বাধিক ফলাফল এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনি অ্যানোবিক ব্যায়ামের সাথে এরোবিক ব্যায়ামটি একত্রিত করতে পারেন।
আরো পড়ুন
- 5 আউটডোর স্পোর্টস আপনি বন্ধুদের সাথে একসাথে করতে পারেন
- 8 টি চিহ্ন আপনি ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে
- ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর 10 উপায়
