8 সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়াম: আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কোনটি?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
1. হঠাৎ যোগব্যায়াম
2. যোগব্যায়াম Vinying
3. অষ্টাঙ্গা যোগ
4. ইয়নগার যোগ
5. গরম যোগ
6. কুন্ডলিনী যোগ
7. প্রারনেটাল যোগ
8. ইয়িন যোগ

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন

যখন আপনি প্রথমবারের জন্য বা দ্বিতীয় বার যোগব্যায়াম চেষ্টা করেন, এবং আপনি এখনও জানতে পারেন যে কোন যোগব্যায়াম আপনার পক্ষে সঠিক, সম্ভবত এই নিবন্ধটি আপনাকে যোগব্যায়ামের অংশ হিসাবে সবকিছু বাছাই করার চেষ্টা করতে পারে। যাত্রা আপনি। এই নিবন্ধে আমরা যোগব্যায়াম ধরনের বর্ণনা করা হবে শৈলী আপনি প্রায়শই আপনার কাছাকাছি যোগব্যায়াম স্টুডিওতে শুনতে বা দেখা হতে পারে যে জনপ্রিয় বেশী।

1. হঠাৎ যোগব্যায়াম

বর্তমানে বিদ্যমান বেশিরভাগ ধরণের যোগব্যায়াম হাট যোগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, কারণ তারা সাধারণত সমন্বয় সাধন করে (প্রান্তিককরণ) শারীরিক ব্যায়াম শ্বাস। আপনি যদি অসংশঙ্গ, ভিনসাস, আইয়ংগর এবং পাওয়ার যোগের কথা শুনে থাকেন তবে এই ধরনের হঠাৎ যোগব্যায়াম হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে, এমনকি যদি প্রথাগতভাবে, সাধারণত টেম্পো বা গতি হঠাৎ যোগব্যায়াম থেকে বেশি শান্ত বা ধীর।

জন্য উপযুক্ত: আপনারা যারা শুধু যোগব্যায়াম চেষ্টা শুরু করেছেন, কারণ হঠাৎ অনুশীলন আপনাকে মৌলিক অঙ্গীকারগুলি সনাক্ত করতে এবং আরো সহজে নামগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম করবে। এবং শান্ত টেম্পোর কারণে, আপনি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস আরও ভালভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন।

2. যোগব্যায়াম Vinying

এই ধরনের যোগব্যায়াম সাধারণত গতিশীলভাবে প্রবাহিত হয় এবং শারীরিক, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাসের মধ্যে সমন্বয় প্রয়োজন। যোগব্যায়াম সাধারণত দ্রুত এবং আরো তীব্র ফ্রিস্টাইল উর একটি আদর্শ সেট নেই, কিন্তু সাধারণত শিক্ষক বা প্রশিক্ষক সর্বদা শুরু থেকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আর্ম পেশী শক্তিশালী করার জন্য আজকের অধিবেশন, পরবর্তী ক্লাসের অধিবেশন, ফোকাস backbend, অথবা এক সেশনে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত অংশে উপকারী হতে পারেন।

জন্য উপযুক্ত: আপনি স্বতঃস্ফূর্ততা, গতিশীল, এবং রুটিন পছন্দ করেন না যারা। প্রতিটি যোগ অধিবেশন, আপনি একটি ভিন্ন সেট অঙ্গীকার সবসময় অবাক হবে।

কিছু ধরণের যোগব্যায়াম ভিয়ানিয়াস যোগ বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে কারণ তাদের আন্দোলনগুলি গতিশীল এবং সংযোগকারী অঙ্গ এবং শ্বাস আন্দোলনের অন্তর্ভুক্ত অষ্টাঙ্গা যোগ, জীবনমুক্তি, ব্যাপটিস্ট, পাওয়ার যোগ।

3. অষ্টাঙ্গা যোগ

হঠার তুলনায়, অষ্টাঙ্গা যোগব্যায়াম এক ধরনের যোগব্যায়াম যা খুব গতিশীল, খুব তীব্র, এবং প্রায়শই খুব ক্রীড়াবিদ মনে হয়। অষ্টাঙ্গা যোগে একটি সারির একটি সিরিজ রয়েছে যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত, সাধারণত অষ্টাঙ্গা নামে পরিচিত সিরিজ। Ashtanga যোগ অনুশীলন একটি পদ্ধতি বা প্রশিক্ষক নির্দেশিকা সাধারণত সঙ্গে বলা 2 পদ্ধতি আছে নেতৃত্বে ক্লাস এবং একটি পদ্ধতি আছে মহীশূর যেখানে আপনি অঙ্গরাগ একটি সিরিজ অনুসরণ করে অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ প্রাথমিক সিরিজ শিক্ষক নির্দেশিকা ছাড়া, কিন্তু আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক আপনি পালন, এবং সাহায্য করতে রুম হয় সামঞ্জস্য আপনার যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস। অষ্টঙ্গ যোগব্যায়াম অনুশীলন উচ্চ উত্সর্জন প্রয়োজন, তাই আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন উপকার অভিজ্ঞতা করতে চান, তাই এটা খুব ভাল।

জন্য উপযুক্ত: আপনি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং উত্সর্গীকৃত ব্যক্তিত্ব, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ক্রীড়াবিদ ব্যক্তি।

4. ইয়নগার যোগ

এই ধরনের যোগব্যায়াম স্পষ্টতা অঙ্গভঙ্গি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং বিস্তারিত শরীরের শারীরবৃত্তীয় খুব মনোযোগী হয়। প্রায়ই আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পজিশনে থাকবে, এবং সাধারণত একটি টুল ব্যবহার করে একটি অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা হবে (ব্লক এবং চাবুক / wallrope)। এই যোগব্যায়াম পদ্ধতি খুব নিয়মিত এবং সাধারণত শরীরের শক্তি, নমনীয়তা, এবং শরীরের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি লক্ষ্য। আইয়ংগার যোগ নির্দিষ্ট শরীরের অবস্থার জন্য থেরাপি হিসাবেও উপযোগী হতে পারে।

জন্য উপযুক্ত: আপনি বিস্তারিতভাবে কিছু করতে চান, অথবা আপনি আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা জন্য থেরাপি করতে চান।

5. গরম যোগ

যে ইচ্ছাকৃত উত্তপ্ত রুমে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয় (উত্তপ্ত রুম)। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক বিক্রম যোগ যোগব্যায়ামটি ২6 টি নির্দিষ্ট স্থানের সিরিজের সাথে প্রায় 42 সেলেসিয়াসে গরম ঘরে কাজ করে। আপনি ঘন ঘন ভ্রমণ বা ভ্রমণ এবং বিশ্বের কোথাও আপনার ভ্রমণের পাশাপাশি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান, আপনি একটি গরম রুম পরিস্থিতি এবং একই অঙ্গের সেট সঙ্গে Bikram যোগ অনুশীলন করতে পারেন।

জন্য উপযুক্ত: আপনি ব্যায়ামের সময় ঘামের অনুভূতি উপভোগ করেন, কারণ গরম ঘরের তাপমাত্রাটি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি নমনীয় করে তোলে যখন বিক্রম যোগের 26 টি পোশাকে সিরিজ করে। এই প্রায়ই আপনি আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য অবিলম্বে যোগ অনুশীলন অনুশীলন করতে চান।

বিক্রম যোগের পাশাপাশি, বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে যা গরম ঘরে অনুশীলন করার পদ্ধতি দ্বারাও করা যেতে পারে। হট Ashtanga, ফরেস্ট যোগ, ব্যাপটিস্ট যোগ, কোর পাওয়ার যোগ, হটবারের যোগব্যায়াম.

6. কুন্ডলিনী যোগ

এই ধরনের যোগব্যায়াম শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উপাদানগুলিকে একত্র করে, গতিশীল শ্বাস-কৌশল, ধ্যান, এবং শেখার বিকাশের সাথে শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে একত্র করে (chanting) শরীরের জীবনযাত্রা এবং স্ব সচেতনতা বৃদ্ধি লক্ষ্যআত্ম conciousness).

জন্য উপযুক্ত: আপনি যে ধ্যান পছন্দ করেন, আপনার শক্তি, অন্তর্দৃষ্টি এবং মনের সম্পর্কে আরো অন্বেষণ করতে চান, অথবা নিজেকে আরও আধ্যাত্মিকভাবে চিনতে চান।

7. প্রারনেটাল যোগ

গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত, এই ধরনের যোগব্যায়াম শারীরিক ও মানসিকভাবে সম্ভাব্য মায়েদের সাহায্য করতে পারে। সাধারনত, প্রেনন্যাল যোগ বা গর্ভবতী যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হিপ এলাকার ব্যায়াম এবং পুনর্স্থাপন অঙ্গভঙ্গি যা দেহে হরমোন পরিবর্তনের কারণে ক্লান্ত বোধ করে শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য উপযোগী হয়।

গর্ভবতী যারা আপনার জন্য, এই ধরনের যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শক্তিশালী বোধ করবে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকবে এবং শিশুর উপকার হবে। গর্ভাবস্থায় একা অনুশীলন করার পাশাপাশি স্টুডিওও রয়েছে যা প্রিন্ট্যাটাল যোগ ক্লাসগুলিকে দম্পতিদের একত্রে অনুশীলন করার জন্য এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীকে জন্ম প্রক্রিয়াতে একে অপরকে সমর্থন করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার প্রস্তাব দেয়।

জন্য উপযুক্ত: আপনি গর্ভবতী, আপনি গর্ভাবস্থার আগে কখনও কখনও অনুশীলন না, এমনকি প্রজনন যোগব্যায়াম, যদিও আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত করা হয়, কারণ দুই শরীরের মধ্যে যে।

8. ইয়িন যোগ

যদি উপরের সমস্ত যোগব্যায়াম বেশিরভাগই গতিশীল অনুশীলন হয়, যিন যোগব্যায়াম প্যাসিভ ব্যায়ামগুলির উপর বেশি মনোযোগ দেয়, যেখানে আপনি প্রায় 3-5 মিনিটের দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পজিশনে থাকেন এবং অঙ্গভঙ্গি বসার অবস্থান, মৃদু মোড়অথবা নিচে মিথ্যা। এই যোগব্যায়াম পদ্ধতিটি আপনার ধ্যানের দিকটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও উপকারী হতে পারে, স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল থাকা ছাড়াও এটি দেওয়ার লক্ষ্য প্রসারিত সংস্পর্শে এবং আপনার শরীরের টিস্যু স্তর যা সাধারণত বলা হয় ড্যাশবোর্ড।

জন্য উপযুক্ত: আপনি যারা শান্ত, এমনকি আপনি যারা সক্রিয়, গতিশীল, এবং প্রায়ই অবিরাম কাজ দ্বারা আঘাত। ইয়িন যোগ শক্তি পুনরুদ্ধার এবং আপনার ঘুম আরো যোগ্যতাসম্পন্ন করতে খুব দরকারী, কারণ আপনার অনুশীলন সময় আপনার শরীরের আরো স্বচ্ছন্দে আনা হয় এবং আপনার শ্বাস উচ্চ মানের।

8 ধরনের যোগব্যায়াম ছাড়াও অন্যান্য অনেক ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে, তবে এটি বেশ কিছু জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়াম থেকে মনে হয়, আপনার ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পছন্দ রয়েছে। আমার পরামর্শ, বিভিন্ন শিক্ষকের সাথে বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আরও ভাল করে বুঝতে পারে যে আপনি কোন ধরণের যোগব্যায়ামকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব বা রুটিনকে মাপসই করেন এবং কিছু নিয়মিত যোগব্যায়াম নিয়মিত আপনার জন্য ভাল, কারণ আপনার অনুশীলন আরও হতে পারে রঙ্গিন। খুশি এক্সপ্লোরিং!

** দিয়ান সোনারার্স্টেড একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ, হিংসা, ভিনসাস, ইয়িন এবং প্রিনেটাল যোগ থেকে ব্যক্তিগত ক্লাস, অফিসে এবং @ ইয়োগ 42 সেনায়ণ, জাকার্তা থেকে বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।