সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কোন ক্ষতি ছাড়াই ৩ দিনে ধবধবে ফর্সা ত্বক পাবেন এই নাইট ক্রিমটা ব্যাবহারে আর মুখে লোম ও হবে না
- রাতের ক্রীড়া পরে ক্ষুধার্ত না
- শরীরের ব্যায়ামের পর কি হবে?
- সন্ধ্যা ব্যায়াম পরে খাওয়া উচিত কি?
- আপনি যদি ডিনার না এবং এখনও ক্ষুধার্ত হয়
- যদি আপনি ডিনার আছে এবং আর খেতে পারবেন না
মেডিকেল ভিডিও: কোন ক্ষতি ছাড়াই ৩ দিনে ধবধবে ফর্সা ত্বক পাবেন এই নাইট ক্রিমটা ব্যাবহারে আর মুখে লোম ও হবে না
ব্যস্ত কার্যকলাপ বা রাতে আরো শক্তিশালীভাবে আরো শক্তিশালী হতে পারে, কিছু মানুষ রাতে ক্রীড়া করতে নির্বাচন করে। পরিবর্তে সব ব্যায়াম না, রাতে ব্যায়াম একটি নিরাপদ পছন্দ হতে পারে। কিন্তু এখন প্রশ্ন, রাত্রি ক্রীড়া পর খেতে ঠিক আছে? ঘুমের সময় নেই? এটা কি মত হওয়া উচিত? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
রাতের ক্রীড়া পরে ক্ষুধার্ত না
স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, চিনটিয়া এসএসএস পুষ্টিবিদ, এমপিএইচ, আরডি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে, রাতের ক্রীড়াবিদের পরে আপনার পেটকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়। আপনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম সময় ব্যবহার করা হয়, কারণ হারিয়ে গেছে যে বিভিন্ন পুষ্টি পূরণ করতে কিছু খেতে হবে।
আপনার শরীরকে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করার অনুমতি দেওয়া আপনাকে দুর্বল, আঘাতপ্রাপ্ত, এবং ঘুমের সমস্যাগুলির প্রবণতা দেয়।
শরীরের ব্যায়ামের পর কি হবে?
ব্যায়াম করার পর, শরীরটি গ্লাইকোজেন সরবরাহের জন্য ব্যয় করবে, যা জ্বালানোর জন্য ব্যবহৃত জ্বালানী। উপরন্তু, পেশী fibers এছাড়াও ব্যায়াম আন্দোলনের পরে ঘটতে।
এই অবস্থায় যখন শরীরটি আবার গ্লাইকোজেন আমানত তৈরি করতে এবং পেশী তন্তুগুলিতে প্রোটিন মেরামত ও পুনরুত্পাদন করতে আবার চেষ্টা করে। ব্যায়ামের পর খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হওয়া পুনরুদ্ধারের কাজটি সম্পন্ন করতে সহায়তা করবে। শরীরের দ্রুত চর্চা করা যেতে পারে, ব্যায়ামের পরে এমনকি আরো নিকৃষ্ট হওয়ার পরিবর্তে।
সন্ধ্যা ব্যায়াম পরে খাওয়া উচিত কি?
আপনি যদি ডিনার না এবং এখনও ক্ষুধার্ত হয়
ব্যায়ামের পরে শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির প্রধান সরবরাহকারী হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ডিনারে উচ্চতর একটি মেনু চয়ন করুন। ব্যায়াম পরে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে যে একটি পদার্থ হিসাবে প্রোটিন ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ,
- গরুর মাংস, লেটুস এবং টমেটো ডিম উপকরণ সঙ্গে গমের রুটি।
- সস দিয়ে মুরগির বুকের টুকরা দিয়ে পাস্তা একটি বাটি এবং বীজ এবং গাজর মতো ধোঁয়াবিশিষ্ট সবজি আপনার পাস্তা টপিংয়ের সাথে সুস্বাদু মিশ্রিত।
- লেটুস, কুমড়া এবং লম্বা লবণসহ মাছের এক টুকরা দিয়ে লাল চালের প্লেট।
যদি আপনি ডিনার আছে এবং আর খেতে পারবেন না
যদি আপনি পরবর্তী দুই ঘন্টার মধ্যে ডিনার খান না, বা আপনি ব্যায়াম করার আগে ব্যায়াম করার আগে ডিনার আছে, আপনি এখনও snack প্রয়োজন।
জিম থেকে ফিরে আসার পরে অবিলম্বে এমন খাবার নিন যা আপনার জন্য সহজ এবং ব্যবহারিক। অবশ্যই, এমন খাবার যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণ করে। অথবা, যদি আপনি বাইরে ব্যায়াম করেন, তবে খাদ্য বা পানীয় প্রস্তুত করুন যা অনুশীলনের পরে পরে খাওয়া যায়। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে এই খাবার আপনার snacks এক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:
- চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে রুটি ছড়িয়ে
- বাদাম (উদাহরণস্বরূপ, কাশি, বাদাম, আখরোট) এবং চকোলেট দুধ বা সোয়া দুধ পান করুন
- Smoothies বা প্রোটিন shakes
- ফল সঙ্গে দই
