সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo
- ভিটামিন কি ধরনের প্রায়ই অপর্যাপ্ত হয় এবং বয়স্কদের ভিটামিন ঘাটতির ফল কী?
- 1. ভিটামিন ডি
- 2. ভিটামিন সি
- 3. ভিটামিন বি 12
মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo
বয়স্ক মানুষ গ্রুপ অপুষ্টি সবচেয়ে দুর্বল। বয়স তাদের ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে শারীরিক ফাংশন বিভিন্ন হ্রাস অভিজ্ঞতা করে তোলে। শেষ পর্যন্ত, এটি খাওয়ার ব্যাধি (যেমন অ্যানোরেক্সিয়া) এবং অপুষ্টির কারণ হতে পারে - যার মধ্যে ভিটামিন ঘাটতি রয়েছে - যা বয়স্কদের জীবনের মানকে কমাতে পারে। তারপর, একটিবয়স্কদের ভিটামিন অভাবের ফল কী? এখানে ব্যাখ্যা আছে।
ভিটামিন কি ধরনের প্রায়ই অপর্যাপ্ত হয় এবং বয়স্কদের ভিটামিন ঘাটতির ফল কী?
1. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি শরীরের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য দরকারী, শোষণ সাহায্যশরীরের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস আরো কার্যকর হতে।
ভিটামিন ডি সবচেয়ে ভাল উৎস সকালে রোদ হয়। একবার সূর্যালোকের উদ্ভাসিত হয়ে আমাদের ত্বকটি বিশেষ কোলেস্টেরলকে ভিটামিন ডি রূপে রূপান্তরিত করবে। যাইহোক, বয়স্কদের জীবনধারা যারা কম সক্রিয় এবং যারা তাদের অধিকাংশ সময় অভ্যন্তরীণভাবে ব্যয় করে তারা প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে। তাছাড়া, ভিটামিন ডি সংশ্লেষে ত্বকের কাজ বয়সে প্রবেশের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে।
বয়ঃসন্ধিকালে ক্ষুধা হ্রাস পায় যা বয়স্কেরা খুব কমই খায় এবং খাদ্যের ছোট অংশও ভিটামিন ডি ঘাটতির ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
বয়স্কদের ভিটামিন ডি অভাবের ফল কী?
বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি অভাবের ফলে হাড়গুলি সহজেই ভঙ্গুর এবং ভাঙা, অস্টিওপোরোসিসকে উত্তেজিত করে, জ্ঞানীয় ফাংশনে নাটকীয় পতন ঘটে। বৃদ্ধ বয়সে, জ্ঞানীয় ফাংশনে হ্রাস অনেক বয়স্ক ব্যক্তি যারা তাদের ভিটামিন ডি খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে ভোজন করতে পারে তার তুলনায় ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।
ভিটামিন ডি অভাব হ'ল হৃদরোগে ভুগছে এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত যদি তাদের ইতিমধ্যে অন্তরঙ্গ হৃদরোগ থাকে।
কিভাবে যথেষ্ট করা?
বয়স্কদের সকালে সূর্যের বুকে বসার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ ঘর ঘরের আশেপাশে হেঁটে যাওয়ার জন্য। ভিটামিন ডি ভোজনের এছাড়াও ভাল ভিটামিন ডি খাদ্য, Saltmon, লিভার, মাখন, দুধ, চিংড়ি, এবং দই হিসাবে খাদ্য ভিটামিন সঙ্গে পূর্ণ করা যেতে পারে। আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রদান করতে পারেন।
2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরের জন্য প্রচুর বৈচিত্র্য আছে। অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, স্ট্যাটিনা বৃদ্ধি, ক্লান্তি প্রতিরোধ, অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে, কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখতে স্বাস্থ্যকর ত্বক, হাড়, মস্তিষ্ক এবং চোখ বজায় রাখতে। উপরন্তু, ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে এথেরোস্লেরোসিস (ধমনীর শক্তকরণ) এর ঝুঁকিকেও প্রতিরোধ করতে পারে কারণ সিট্রাস ফলগুলি সাধারণত ভিটামিন শরীরের বিপাককে বাড়িয়ে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ভাঙতে পারে।
ভিটামিন সি মূলত একটি ভিটামিন যা পূরণ করা সহজ। কিন্তু আবার, বয়স্কদের ভিটামিন সি এর অভাবের সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তারা নিয়মিত জীবনধারা উপাদানগুলির পাশাপাশি হ্রাসের সময় এবং খাদ্যের অংশ দ্বারা প্রভাবিত।
বয়ঃসন্ধিকালে ভিটামিন সি অভাবের ফল কী?
ভিটামিন সি এর অভাব বয়স্কদের সহজেই ফুসকুড়ি করতে পারে এবং চামড়াগুলিতে ফুসফুসের দিনগুলি পরে নিরাময় করতে পারে না। বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন সিয়ের অভাবের কারণে তাদের মস্তিষ্কে রক্ত, গন্ধের ফুসফুস, নাকেলেডস, চুলের ক্ষতি, শুষ্ক এবং রুক্ষ ত্বক যা কখনও কখনও লালচে হয়ে যায়।
অনির্বাচিত রেখে গেলে, বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন সি অভাব মারাত্মক হতে পারে। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের ভিটামিন সিয়ের অভাব রয়েছে এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে যাদের শরীরের ভিটামিন সি উচ্চ মাত্রায় থাকে।
কিভাবে যথেষ্ট করা?
বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন সি যথেষ্ট পরিমাণে সবজি এবং ফল সরবরাহ করে (প্রতিদিন অন্তত 5 servings) সরবরাহ করতে পারেন। ভিটামিন সি এর কিছু খাদ্য উৎস কমলা, কিউই, পেপায়, আনারস, স্ট্রবেরি এবং ব্রোকলি। যাইহোক, যদি ভিটামিন সিয়ের চাহিদা পূরণে আপনার কোন সমস্যা হয়, তবে আপনি 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সম্পূরক সরবরাহ করতে পারেন।
3. ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি 1২ অন্যান্য ভূমির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনটি কোষের বিপাককে স্বাভাবিকভাবে চালাতে সহায়তা করে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইননাল কোষ, লাল রক্ত কোষ, অস্থি মজ্জা এবং নার্ভ টিস্যু।
বয়স্কদের ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের ফল কী?
ভিটামিন বি 1২ লাল রক্ত কোষের বৃদ্ধি এবং গঠনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কাজ করে। অতএব, ভিটামিন বি 1২ এর সবচেয়ে সাধারণ ঘাটতি বি 1২ এর অভাবের অ্যানিমিয়া বা ফোলেট অ্যানিমেশন অ্যানিমিয়া, যা 3L (দুর্বল, ক্লান্ত, লিথার্জি) দ্বারা চিহ্নিত। শুকনো এবং প্রদাহযুক্ত জীবাণু ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের একটি উপসর্গও হতে পারে। মুখের কোণে ক্র্যাকগুলিও এই ভিটামিনের অভাবের চিহ্ন হতে পারে।
ভিটামিন বি 1২ এর অভাবগুলি বয়স্কদের স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারে, যেমন অঙ্গ, অনুভূতি, এবং / অথবা অঙ্গ, হাত বা পায়ে নমনীয়তা। হাঁটা এবং ভারসাম্য সমস্যা; প্যারানয়া; হ্যালুসিনেশন; বিরক্ত; বিষণ্নতা। এ ছাড়া, ভিটামিন বি 1২ এর অভাব বৃদ্ধিতে বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
কিভাবে যথেষ্ট করা?
আপনি সহজে ভিটামিন বি 1২ টি পশু খাদ্য উৎস যেমন মাংস, মাছ, মুরগীর মাংস, ডিম এবং দুধ খুঁজে পেতে পারেন। আপনি উদ্ভিজ্জ রুটি এবং দুধ হিসাবে প্রক্রিয়াজাত পণ্য গ্রাস করতে পারেন।বয়স্কদের খেতে অসুবিধা হয়, আপনি ভিটামিন পরিপূরক সঙ্গে তাদের ভিটামিন বি 12 প্রদান করতে পারেন।
বয়স্কদের ভিটামিনের অভাবের কারণে যে ঝুঁকিটি ঘটতে পারে তা প্রতিরোধ করার জন্য সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার আগে, এটি পরিচালনাকারী ডাক্তারের সাথে প্রথম আলাপ করুন।
