প্রারম্ভিক জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর ঝাঁপ রপ স্পোর্টস গাইড

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Howard Olsen Karatbars Complete Presentation VGR 2016 Why Gold Why Now A System To Inflation Pro
  
• লাফ দৌড় ক্রীড়া জন্য শিক্ষানবিস প্রস্তুতি
  
• 1. লাফ দড়ি রাখা শুরু
  
• 2. প্রস্তুতি লাফ শুরু
  
• 3. দড়ি জাম্পিং যখন
  

মেডিকেল ভিডিও: Howard Olsen Karatbars Complete Presentation VGR 2016 Why Gold Why Now A System To Inflation Pro

জাম্প দড়ি আপনি নির্ভর করতে পারেন যে একটি খেলা। বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি খেলা খুঁজছেন যা দ্রুত ক্যালরিগুলি পোড়াতে পারে তবে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ক্রীড়া প্রায়ই বলা হয়কুঁদন এই জন্য ভাল হতে পরিণত হৃদয় এবং ফুসফুস ফিটনেসএবং রক্ত ​​জাহাজ। তবে, সবাই শুধু দড়ি লাফানো যাবে না। আপনার কাছে অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা নতুনদের কাছে নির্দেশিত হতে হবে। এটা কি? চলুন আপনি দড়ি লাফ শুরু করতে পারেন কি জিনিস তাকান।

লাফ দৌড় ক্রীড়া জন্য শিক্ষানবিস প্রস্তুতি

ক্রীড়া এড়িয়ে যাওয়া সব বয়সের এবং জিনদের জন্য নিরাপদ। আপনি এটি সঠিক এবং নিরাপদে না করলে এটি প্রযোজ্য, হাহ। ব্যায়াম করার সময় আঘাতের এবং দুর্ঘটনা প্রতিরোধ ছাড়াও, আপনি এই লাফ দড়ি খেলা থেকে সর্বোচ্চ ফলাফল পাবেন। আসুন কিভাবে শুরু তা দেখুন।

1. লাফ দড়ি রাখা শুরু

Beginners জন্য, আপনার উচ্চতা ফিট করে যে একটি চাবুক ব্যবহার করুন। একটি দড়ি ব্যবহার করুন beaded দড়ি মডেল দড়ি লাফ লাফ জন্য ডান ঠিক।

• তারপরে, আপনি দড়িটি সামঞ্জস্য করে এবং দড়াদড়ি হ্যান্ডেলটিতে হ্যান্ডেল ধরে রেখে শুরু করতে পারেন।
• হাতল আপনার বর্শা পৌঁছানোর যাতে দড়ি রোল।
• ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করুন। লাফ দড়ি অনুশীলন যখন আপনি চলমান জুতা বা প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করতে পারেন।

ঝাঁপ দড়ি দিয়ে যখন, আপনি 1 সময় 2 মিটার একটি এলাকা, এবং আপনার মাথা উপরে 30 সেমি উচ্চ স্থান প্রয়োজন। অনুশীলন যখন পৃষ্ঠ মেঝে মনোযোগ দিতে। নতুনদের জন্য, কার্পেট, ঘাস, কংক্রিট মেঝে, বা ডালপালা উপর এই ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ব্যবহার যে জুতা এবং গোড়ালি বা হাঁটু আঘাতের কারণ হতে পারে। কাঠের মেঝে, পাতলা পাতলা কাঠ, বা ব্যায়াম জন্য তৈরি mats উপর অনুশীলন।

2. প্রস্তুতি লাফ শুরু

• প্রাথমিকভাবে, আপনার আলাদা আলাদাভাবে আপনার পা এবং অস্ত্রের আন্দোলন অনুশীলন করতে হবে। দড়ি ব্যবহার করার আগে দড়ি ব্যবহার করার আগে এটি প্রথম করুন।
• ডান চাবুক খুঁজে পেতে, দড়ি মাঝখানে একটি পা রাখুন এবং হ্যান্ডেল উত্তোলন। ডান চাবুক, এটা আপনার বর্শা অতিক্রম করা উচিত নয়।
• একবার আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার হাত এবং পায়ের তালের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন, উভয় প্রান্তের ফাঁক ধরে রাখুন। উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন, খুব দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত নয়, এটি আপনার শরীরের আকার অনুসরণ করে।
• আপনার পায়ের জন্য রুম এবং দড়ি একে অপরের স্পর্শ না করার জন্য 3-4 সেমি দড়ি উষ্ণতা দিতে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি হ্রাস হতে পারে। আপনি দড়ি চালু যখন আপনার কনুই পাশে স্থির রাখা।

3. দড়ি জাম্পিং যখন

• শুরু করার জন্য, 20 সেকেন্ড সময়ের জন্য দড়িটি জাম্পিং শুরু করুন। প্রথম 20 টি সেলাইয়ের জন্য, তালটি সেট করুন এবং দড়িটি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা আবার শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনাকে অবিলম্বে থামাতে হবে।
• আপনি প্রথম 20 সেকেন্ডের মধ্যে যেতে পারেন, আপনি শুধুমাত্র পরবর্তী মিনিট চালিয়ে যেতে পারেন। জাম্প দড়ি করছেন যখন প্রতিটি বৃত্তাকার একটি সময় জন্য একটি বিরতি নিন।

শুরুতে 30 সেকেন্ডের জাম্প দিয়ে শুরু করা উচিত, সারিতে বা প্রায় 50 টি পুনরাবৃত্তি। 30 থেকে 90 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি সেটে বিরতি সহ কমপক্ষে তিন বা চার সেট করুন। ধীরে ধীরে, আপনার সেটের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে কেবল 60 সেকেন্ড, লাফাতে 90 সেকেন্ডে বৃদ্ধি করুন। তারপর 30 সেকেন্ডের বিরতির সময় 100 থেকে 150 সেকেন্ডের পদক্ষেপগুলি করুন। আপনি সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য সকালে বা সন্ধ্যায়, প্রতিদিন এটি করতে পারেন।