সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ঘুমের পজিশন দেখে মানুষ চেনার উপায় | Sleeping Positions Reveal About Your personality In Bangla
আপনি কত ঘন ঘন মনে করেন যে আপনি 3 কিলোমিটার চলার পরে আপনার পায়ে হাঁটতে পারবেন না? ইউসেন বোল্ট এতক্ষণে হাসিখুশিভাবে চললেও কীভাবে আরও হাসিখুশি হয়ে উঠতে পারে তার চেয়েও বেশি অসম্ভব।
আমরা সবাই তাত্ক্ষণিক ফলাফল চাই, তবে আমাদের অনেকেই বুঝতে পারছেন যে পরিবর্তনটি সময় নেয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অবিলম্বে পাঁচ মিনিটের মধ্যে বিশ্বের দ্রুততম রানার হয়ে উঠতে পারবেন না, তবে আপনি এখন আপনার চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
"চলমান গতি বৃদ্ধি করার লক্ষ্য," পেশাদার ম্যারাথন রানার স্টিফ্যানি রোথস্টাইন-ব্রুস বলেছেন দৈনিক বার্ন, "এটি যতটা সম্ভব সামান্য শক্তির জন্য আরো দক্ষতার সাথে চালানো সম্ভব।"
দ্রুত চলমান গতি ডান চলমান অঙ্গার থেকে শুরু হয়
1. আকাশ সম্মুখীন পায়ের আঙ্গুল দিয়ে স্প্রিন্ট
হেল ইনু স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং থেকে উদ্ধৃত সিএসসিএসের এমএস ম্যাথিউ উহারা বলেন, "সাধারণভাবে, মানুষ মাটিতে ফ্ল্যাট রেখে তাদের পায়ের উপর সমতল করে রাখে।" পুরুষদের স্বাস্থ্য.
আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সোজা এগিয়ে ইঙ্গিত রাখা আসলে আপনার পদক্ষেপ সীমাবদ্ধ, কারণ আপনি আন্দোলনের মাধ্যমে পেডাল আরো সময় প্রয়োজন, এবং আপনার পা ভারী। আপনি বিপরীত পায়ে এক্সটেনশান হারাবেন - এক্সটেনশানটি সোজা করার জন্য একটি আন্দোলন - তাই আপনি আপনার বাট পেশীটির সর্বাধিক ক্ষমতাতে এটি ব্যবহার করতে পারবেন না।
তারপর, একটি দ্রুত কিন্তু নরম slap সঙ্গে সামনের পা সঙ্গে জমি। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শক্তির অপচয় না করেই এই আন্দোলনটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ধাক্কা দেওয়ার জন্য হিপস এবং পেলেভিসকে বাধ্য করে। বিশ্লেষণটিও দেখায় যে এমনকি হার্ড পৃষ্ঠতলগুলিতেও, তাদের সামনে পা দিয়ে জমিতে আঘাত পাওয়া খালি পাখিরা হিলের হিলের কাছে পৌঁছানোর চেয়ে ছোট প্রভাবশালী শক্তি তৈরি করে।
2. যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার হাত সুইং
আসুন, আপনার শরীরের বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র swinging যখন আপনি চলতে ব্যবহৃত হয়? রথস্টেইন-ব্রুস বলেছেন, "চলার এই পদ্ধতি আপনার অস্ত্র বহন করার উপর মনোযোগ দেয়, যা আপনার হিপগুলিকে আপনার চলমান আন্দোলনের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে লড়াইয়ে বাধা দেয়।"
যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন, হাত সুইং সত্যিই গতি গতি দিতে পারে। উপরের হাত পেশী টান মুষ্টি মধ্যে থাম্ব অবস্থান সঙ্গে হাত মুষ্টি। তারপর, "হাত সুইংকে উত্সাহিত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি আপনি কতটা কঠিন ফিরে আপনার হাত সুইং"উহারা বললেন। যতক্ষণ আপনি এটি করেন, ততক্ষণ দুটি জিনিস ঘটতে পারে: প্রথমত, আপনি বুকের পেশী এবং কাঁধের পূর্বের দিক থেকে স্থিতিস্থাপক সাহায্য পান, যার অর্থ আপনি কম প্রচেষ্টার অর্থ দেবেন। দ্বিতীয়ত, আপনি সামনের দিকে স্যুইংটি হ্রাস করতে প্রবণতাটি আরও দ্রুত করে তুলেন।
রোথস্টাইন-ব্রুস এই বসার অনুশীলনের সুপারিশ করেন (বসা 90 ডিগ্রী ফুট পাড়ের অবস্থান) এবং আপনার ড্রামটি নিষ্পেষণ করার মতো আপনার হাতকে পশ্চাদ্ধাবন করার চেষ্টা করুন।
3. ঘড়ি মত লেগ অবস্থান
একটি নিখুঁত চলমান অঙ্গবিন্যাস জন্য, কল্পনা সামান্য এগিয়ে leaning আপনার বুকে অঙ্গবিন্যাস রাখা যখন কেউ আপনার চুল ফিরে টান। শরীর সোজা এবং কোমর নিচু না রাখা, যাতে সব অংশ লাইন থাকা। এই অবস্থায়, আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনার কাঁধ ঝাড়া এবং আরও bowing এড়াতে হবে, যা আপনার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস এবং এটি আপনার ঘাড় অতিরিক্ত চাপ করা কঠিন করে তোলে। আপনি মাধ্যাকর্ষণ সাহায্য আছে, কারণ আপনি সহজ রান এবং ক্লান্ত পেতে হবে না।
এদিকে, আপনার পা ঘড়ির মতো চলতে হবে (একটি সাইকেল স্ট্রোক আন্দোলনের সাথে একটি ঘড়ির ঘড়ির উপরে 1২ ঘন্টা চক্রের উপরে আরোহণ করুন। এই ঘড়িটি আপনার শরীরের সাথে সম্পর্কিত হবে।) যখন আপনি চালান, 12 টার দিকে আপনার পায়ের উপরে উঠান , 3 বাজে দিকের দিকে ধাক্কা দিন, 6 টার দিকে সরাসরি আপনার শরীরের নিচে স্থল পর্যন্ত ভূমি করুন, তারপর আপনার পায়ের পিছনে আপনার শরীরের পিছনে 9 টার দিকে সুইং করুন। ঘড়ি আন্দোলন অনুকরণ এই বিজ্ঞপ্তি বিজ্ঞপ্তি দ্রুত টার্নওভার অনুমতি দেয়।
কিন্তু, আপনার পা পিছনে সুইং করা যাক না। একটি পিস্টন মত নিতম্ব যতটা সম্ভব আপ লাগে। এই ঝাপসা শক্তি উৎপন্ন এবং পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনার পায়ের দ্রুত reposition।
4. আপনার চলমান গতি পরিবর্তন করুন
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি যত দ্রুত চলতে পারেন তা দ্রুত চালানোর চাবি নয়। এটা অদ্ভুত শব্দ হতে পারে, কিন্তু আসলে ধীর গতির আপনার চলমান গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার রান প্রশিক্ষণের জন্য, খুব দ্রুত না, নিরুদ্বেগ এবং হালকা পদক্ষেপ সঙ্গে চলমান শুরু। আপনি চান পর্যায়ে ধীরে ধীরে আপনার চলমান গতি বাড়ান। আপনি খুব দ্রুত শুরু করলে, আপনার যাত্রার শুরুতে গ্যাসের বাইরে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং আপনার পায়ের পরে আরও বেদনাদায়ক হয়।
প্রো রানার্স ধীরে ধীরে (জোগিং না) চলমান, দ্রুত চলমান এবং সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার নির্বাচিত ট্র্যাকে দ্রুত চলমান আপনার চলমান গতি মিশ্রিত করার পরামর্শ দেয়। এটি হ'ল হৃদস্পন্দন, ফুসফুস এবং পেশীগুলির একসঙ্গে আরও দক্ষ স্প্রিন্টার হওয়ার ধৈর্যকে প্রশিক্ষিত করা।
5. শ্বাস সামঞ্জস্য করুন
আপনার শ্বাস সঙ্গে আপনার footsteps সারিবদ্ধ, উল্টো না। এটি আপনাকে আরও দ্রুত এবং আরো দক্ষতার সাথে চালানোর অনুমতি দেবে, সেইসাথে একটি গাইড হবেন যিনি আপনাকে বলবেন যে আপনি যদি খুব কঠিন বা যথেষ্ট কঠিন না হন। প্রত্যেকেরই নিজের শ্বাস তালা খুঁজে পেতে পারে, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ, দুটি ক্রমসংশ্লিষ্ট শ্বাস প্রযুক্তি ব্যবহার করুন: এক শ্বাসের দুটি ধাপ, এক শ্বাসের জন্য দুটি পদক্ষেপ।
যা চালানোর সময় মনে রাখা আবশ্যক
1. চলার আগে একটি বড় খাবার পরে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন
শরীরের পাচক সিস্টেম তাত্ক্ষণিকভাবে চাল এবং পার্শ্বযুক্ত খাবারের বড় প্লেট প্রক্রিয়া করার জন্য কাজ করে না যা আপনি এখন এটি শক্তির জন্য খেয়ে ফেলেন। যদি আপনি সত্যিই এই মুহূর্তে চলতে চান তবে সহজে শরীর দ্বারা শোষিত খাবারগুলি বেছে নিন, যেমন কলা, চিনাবাদামের মাখন বা মধুর দুটি চামচ, বা কিছুটা শুকনো ফল।
2. চালানোর আগে 90 মিনিট পানি পানির পান করুন
আপনি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য চলমান শুরু করার আগে সাড়ে দেড় ঘন্টা পানি পান করুন। বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে লেগ ট্র্যাফিক প্রতিরোধে সর্বোত্তম শরীরের তরল খাওয়ার বজায় রাখার সময় আপনার সাথে একটি পানীয় বোতল আনুন।
3. আপনার মন সাফ করুন
সম্ভবত উপরে পাঁচটি কৌশল পড়ার পরে, আপনার মন খালি করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। কিন্তু, বেশ কয়েকটি গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখানো হয়েছে যে চলমান সচেতন পরিবর্তনগুলি আসলে আপনার চলমান গতিকে বাধা দেয়। কারণ এটি আপনাকে আপনার আন্দোলনের কথা ভাবতে বাধ্য করে, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়ায়। কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীর মাথা থেকে সমস্ত চলমান কৌশল "স্মরণ" করতে সক্ষম হবে, যা আপনাকে আপনার মন খালি করতে এবং অটোপিলট মোডে চালাতে দেয়।
4. পরে একটি গরম ঝরনা নিন
একটি গরম ঝরনা অধীনে দাঁড়ানো বা সম্ভব হলে, চলমান পর গরম टब মধ্যে একটি ঝিম ঝরনা নিতে। পায়ের গোড়ালি পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং স্বাভাবিক পেশী গোষ্ঠীর শিথিল করবে।
5. ঠান্ডা করতে ভুলবেন না
ঠাণ্ডা জগিং তিন থেকে পাঁচ মিনিট পর, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত। অন্যান্য শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে না, অথবা ফলস্বরূপ আপনি সারা দিন কংক্রিট ফুট সঙ্গে হাঁটতে পারেন। শরীরকে শান্ত করার জন্য একটি সহজ প্রসারিত করুন, যা ল্যাকটিক এসিড (আপনার পেশী দ্বারা তৈরি একটি উপজাত পণ্য) আপনার রক্ত প্রবাহে শোষিত এবং আপনার শরীর থেকে নির্মূল করতে পারবেন।
3-4 মিনিটের জন্য আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা প্রাচীর সমর্থন করার জন্য উল্লম্ব লেগ তুলে নিন। এটি রক্তে পায়ে হৃদয় ফিরে যাবে, তাই যখন আপনি উঠবেন তখন আপনাকে রক্ত সরবরাহের মাধ্যমে সরবরাহ করা হবে। শীতল করার পর বা গরম স্নান নেওয়ার পরে আপনি এটি করতে পারেন।
