সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা যায়
- কিভাবে ওজন ভুল হারান
- 1. ভুলভাবে একটি খাদ্য প্যাটার্ন নির্বাচন করুন
- 2. Espektasi চূড়ান্ত ফলাফল যে আকাশ উচ্চ
- 3. যথেষ্ট সময় ছেড়ে না
- 4. প্রয়োজনীয় "সুস্থ" খাবার যা অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
- 5. আরো খাওয়া জবাব যা হার্ড ব্যায়াম
- 6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা shame
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা যায়
আপনি কি অনেক লোকের মধ্যে একজন যিনি ওজন হারাতে ব্যর্থ হবেন, যদিও তারা কঠোরভাবে চেষ্টা করছেন? আপনি যদি এই সময়কালে আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সফল হননি তবে আপনার ওজন কমানোর কারণে এটি হতে পারে।
আরাম, আপনি এখনও ওজন কমানোর আশা আছে, সত্যিই! যতক্ষণ না নিম্নলিখিত পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি হয় না, হ্যাঁ
কিভাবে ওজন ভুল হারান
এখানে ওজন কমানোর কিছু উপায় রয়েছে, যা এই বছরের আপনার চর্মসার রেজল্যুশনটির কারণ হতে পারে।
1. ভুলভাবে একটি খাদ্য প্যাটার্ন নির্বাচন করুন
বন্ধু, সেলিব্রিটি, বা অন্য কিছু যোগদান করার কারণে আপনি কত ঘন ঘন জনপ্রিয় বাজানো খাবার পছন্দ করেন? কিছু খাদ্য নিদর্শন কিছু মানুষের জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং তাদের ওজন হ্রাস একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে, কিন্তু, অবশ্যই বুঝতে হবে, যদি তাদের চাহিদা, জীবনধারা এবং খাদ্য পছন্দগুলি আপনার থেকে আলাদা হতে পারে।
সুতরাং, প্রথমে আপনার ব্যক্তিগত কারণগুলি কেন জানার আগে আপনাকে ওজন কমানো উচিতএন খাদ্য। এই আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম নিরর্থক মধ্যে যেতে না এবং আপনার ওজন হারান জন্য উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রদান করতে পারেন তাই।
2. Espektasi চূড়ান্ত ফলাফল যে আকাশ উচ্চ
5 কেজি ওজন কমানোর সাফল্যের পরে আপনার মধ্যে কে কে ২0 মিনিটের চর্বি কাটা এবং মাত্র এক মাসে ছয় প্যাক গঠন করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ?
যদিও এটি আরো প্রেরণা পোড়াতে পারে, তবে এটি ওজন ভুল হারানোর উপায়। Grandiose এবং অযৌক্তিক যে একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য সেট করা আসলে আপনি চাপ অর্জন না করতে পারেন, কারণ চাপ আপনি ওজন অর্জন করে তোলে।
সত্যিই তিক্ত শব্দ, কিন্তু ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সহজ নয় এবং সময় লাগে। আপনি যদি শুরু থেকে আকাশের উচ্চ প্রত্যাশাগুলি সেট করে থাকেন তবে খাওয়া ও কাজ করার পরে মাঝে মাঝে আসে এমন বিরক্তির ফলে আপনার আত্মা হ্রাস পাবে এবং আপনি নিজেকে যে বিধিনিষেধগুলি সেট করেছেন সেগুলি লঙ্ঘন করতে আপনাকে প্রলুব্ধ করবে। কারণ অবশ্যই আপনি যে সকল রুটিনগুলি সম্পন্ন করেছেন তা এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, যা এখনও সম্পন্ন হয়নি।
তাই এখন থেকে, আপনি সত্যিই অর্জন করতে পারেন যে ছোট লক্ষ্য সেট করুন। সামান্য একটু, এটি ধীরে ধীরে একটি পাহাড় হয়ে ওঠে। মনে আছে, এই কথা বলছে না? যখন আপনি প্রতিটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, তখন আপনি আস্থা বৃদ্ধি পাবেন যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের পথে প্রেরিত হন।
3. যথেষ্ট সময় ছেড়ে না
পর্যাপ্ত সময় না থাকার কারণে আপনি ব্যায়ামে হারিয়ে যাওয়ার জন্য কেন ক্লাসিক কারণগুলির একটি। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 41% মহিলা বলেন, "সময় অভাব" তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেনি এবং 73% মহিলাদের বলেছে যে তারা ব্যায়াম করেনি কারণ তাদের সময়সূচী খুব ব্যস্ত ছিল।
যাই হোক না কেন, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে সময় কাটিয়ে উঠতে হবে যাতে আপনি সমস্ত সুস্থ ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। ক্রীড়া জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী করুন। উদাহরণস্বরূপ কাজের পর সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যোগব্যায়াম বা pilates ক্লাস গ্রহণ।
4. প্রয়োজনীয় "সুস্থ" খাবার যা অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
বিশ্বাস করা বন্ধ করুন যে "সুস্থ" খাবার ওজন কমানোর কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লোকেরা স্বাস্থ্যকর মনে করে এমন ফ্যাটিযুক্ত খাবার খেতে পারে।মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায়ও পাওয়া যায় যখন খাদ্য "জৈব," "কম চর্বি", "কম চিনি" একটি খাদ্য উপর যারা অনেক মানুষ আসলে বড় পরিমাণে এই খাবার খেতে। তারা মনে করে যে খাদ্য সত্যিই স্বাস্থ্যকর।
যদিও এই ক্ষেত্রে না। আপনি মনে করেন যে স্ন্যাক্স "স্বাস্থ্যকর" আসলে আপনার ওজন বৃদ্ধি কারণ হতে পারে। কিছু ধরনের খাদ্য যা আমরা স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে মনে করি আমরা তা কল্পনা হিসাবে স্বাস্থ্যকর নয়। অর্থাৎ, যদি আমরা ওজন হারাতে বা ভাল পুষ্টি পেতে চাই, তবে স্বাস্থ্যকর লেবেলগুলির সাথে কিছু খাবার আছে যা আমাদের বেশি উপভোগ করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যোগ করা চিনি, হিমায়িত দই, শক্তি পানীয়, মসৃণতা, এবং প্যাকেজযুক্ত রস, শুকনো ফল, ইত্যাদি সঙ্গে সিরিয়াল।
5. আরো খাওয়া জবাব যা হার্ড ব্যায়াম
ভুল ওজন হারাতে আরও একটি উপায় নিজেকে সঙ্গে নষ্ট করা হয় snacking অস্বাস্থ্যকর খাবার বা আপনি কাজ করেছেন জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে আরো খাওয়া। আসলে, এই গুরুত্বপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি কারণ এক, আপনি জানেন!
যদি আপনি চান snacking, আপনি ব্যায়াম পরে ডান খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি শাখা নির্বাচন করুন। উপরন্তু, ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং ব্যায়াম সময় হারিয়ে পুষ্টি প্রতিস্থাপন স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাদ্য গ্রহণ একত্রিত। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের পরে নেওয়া গ্লাস স্কিম চকোলেট দুধ সঠিক পছন্দ।
6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা shame
অনেক লোক ওজন হারাতে সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক বা এমনকি বিব্রত হয়। আসলে, আপনার ওজন হ্রাসের পরিকল্পনাটি সর্বোত্তমভাবে চালানোর জন্য, আপনার আশেপাশের পরিবেশ থেকে আপনাকে প্রচুর সহায়তা দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে জিমের ব্যক্তিগত ক্লাসগুলির জন্য নিবন্ধন করতে পারেন বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বা কিছু স্পোর্টস সম্প্রদায়ের সাথে কাজ করতে পারেন এবং আরো উষ্ণতা এবং ওজন কমানোর অভিপ্রায় পেতে পারেন।
