সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: I Am Paul Walker
- পানি ব্যায়াম সঙ্গে পেট পেশী গঠন
- 1. লাগে লাগে
- 2. প্রজাপতি শৈলী
- 3. পিক্স
- 3. টিক-টেক
- 4. সঙ্গে সাঁতার কাটা বাজ টান
মেডিকেল ভিডিও: I Am Paul Walker
একটি ফ্ল্যাট এবং আঁট পেট না শুধুমাত্র আপনি জমি করতে পারেন। শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি সাঁতার কাটতে পারে এমন সুন্দর পেট পেশীকে আকৃতিতেও সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি পানিতে যান তখন শরীরটি 1২ বার শক্তিশালী হতে পারে এমন পানির চাপের ঝুঁকি সহ্য করবে যাতে এটি অবশেষে পেট পেশীগুলিকে উত্পাদন করে যা স্থল ব্যায়ামের চেয়ে দ্বিগুণ এবং দ্রুত হয়। আপনি পুল করতে পারেন যে পেটের পেশী আপ করতে আন্দোলন কি?
পানি ব্যায়াম সঙ্গে পেট পেশী গঠন
1. লাগে লাগে
হাত টিপ থেকে পায়ের টিপ পর্যন্ত সরল অবস্থানে বাউয়ের শেষ ধরে রেখে ফ্লোট দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, দুটো পা জলপথের উপরে মাথার উপরে রাখে, যখন উপরে ও নীচে, নিচে এবং নিচে "whipped" হয়। আপনি যদি একটি বায়ু সাহায্য ছাড়া এই শৈলী করতে পারেন, আপনি এটি পরতে হবে না।
আপনি পুল এর বিপরীত দিকে পৌঁছানোর না হওয়া পর্যন্ত সাঁতার কাটান, এবং এটি পিছনে না। আপনি যদি ফ্লোট ব্যবহার করে সাঁতার কাটানোর ব্যাপারে নিশ্চিত না হন তবে আপনি পুলসাইড প্রাচীর বা পুলসাইড সিঁড়ি ধরে এই আন্দোলনের অনুশীলন করতে পারেন।
ফ্রি স্টাইল তাদের পেটানোর সময় পেট পেশী আকৃতি সাহায্য করতে পারেন। কারণ শরীরটি পেট মাংসপেশীর কাজকে অব্যাহত রাখে যাতে আমাদেরকে জল পৃষ্ঠের উপরে সরাসরি এবং সুষম রাখা যায়।
2. প্রজাপতি শৈলী
প্রজাপতি শৈলী একটি সাঁতার কৌশল যা আরো প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে পেট পেশী।
মাথা, কাঁধ, কোমর, ফুট থেকে শুরু করে শরীরের অবস্থানটি পানির পৃষ্ঠার সাথে যতটা সমতল, তা নিশ্চিত করুন। একটি প্রজাপতির স্টাইলে সাঁতার কাটানোর সময় পাদদেশের বীট ফ্রিস্টাইলের মতোই হয়, কেবলমাত্র একই সাথে কাজ করা হয় যাতে নিতম্বগুলি পানির পৃষ্ঠের উপরে উঠে আসে।
ফ্রিস্টাইলের মতই, প্রজাপতির স্টাইলটি পেট পেশী গঠন করতে সাহায্য করে কারণ এটি পানিতে চলাকালীন ভারসাম্য বজায় রাখার সময় শরীরের অঙ্গভঙ্গি ধরে রাখতে প্রশিক্ষিত থাকে।
3. পিক্স
পানি ব্যালেন্স বজায় রাখার সময় এই ব্যায়াম আপনার পেট পেশী এবং আপনার আর্ম পেশী গঠন করবে।
এখানে কিভাবে:
- এখনও জলের পৃষ্ঠের উপরে ঘাড় দিয়ে একটি সুইমিং পুল দাঁড়িয়ে।
পরবর্তীতে, আপনার বুকে আপনার বুকে আপনার পায়ে সরাসরি টেনে আনুন যাতে আপনার শরীরটি অঙ্গুতে মাথা থেকে মাথা পর্যন্ত দেখতে পায় এবং নিম্নতর কোণটি নিতম্বের উপর থাকে। - এই অবস্থান রাখা এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে জল ভারসাম্য রাখা। এই আন্দোলনের সাথে আপনার triceps খুব প্রশিক্ষিত করা হবে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধরে রাখা, বিশ্রাম, এবং আবার 10 বার পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারে। তবে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার অবস্থানকে ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
3. টিক-টেক
এই ব্যায়াম শরীরের পাশে পেশী ট্রেন এবং এছাড়াও পেট পেশী কঠিন।
এখানে কিভাবে:
- একপাশে একটি অগভীর পুল দাঁড়ানো
- পা কাঁধ প্রস্থ খোলা হয় এবং হাত সরাসরি শরীরের পাশে হয়।
- আপনার কোমর পানির মধ্যে ডুবে না হওয়া পর্যন্ত একপাশে তন্দ্রা।
- একটি সোজা অবস্থান ধীরে ধীরে সরানো
- আপনার শরীরের অন্য দিকে ঢাল, এবং তারপর একটি সোজা অবস্থান ফিরে
- অন্তত 8 বার পর্যন্ত প্রতিটি পার্শ্ব পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সঙ্গে সাঁতার কাটা বাজ টান
পল বাউয় শরীরের ভাসা সাহায্য করার জন্য একটি ছোট বাটি হয়। এই টুলটি দিয়ে পেট পেশী গঠন করতে হয় আপনার পছন্দ অনুসারে স্টিমের সাথে সাঁতার কাটানোর সময় উভয় ফুট সঙ্গে যতদূর সম্ভব বোয়ানোটি টেনে আনতে, মুক্ত বা প্রজাপতি হতে পারে। এই কৌশল পায়ে সরানো অনুমতি দেয় না।
যতক্ষণ পল বোয়াই কোর পেশী ব্যবহার করে ততক্ষণ হিপস এবং ফুটগুলি চলন্ত চলতে বাধা দিতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সুতরাং, এটি আপনার হাত যা শরীরকে আরও বিস্তৃত করে তোলে। এই অবস্থান ধারণ করে, পেট পেশী tightened এবং একই সময়ে শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত হবে।
