একটি নিরামিষাশী ডায়েট বিষণ্ণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

সামগ্রী:

• বিষণ্নতা এবং তার কারণ সংক্ষিপ্ত বিবরণ
  
• বিষণ্নতা একটি নিরামিষ লাইফস্টাইল ঝুঁকি এক
  
• পশু উত্স থেকে পুষ্টি সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত করা যাবে
  

Vegans এবং নিরামিষাশীদের মাংস ভোজন বেশী ছয় থেকে নয় বছর দীর্ঘ জীবন উপভোগ করতে পারেন। ফল এবং সবজি খাদ্য প্রকৃতপক্ষে হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য ভাল হিসাবে রিপোর্ট করা হয়। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে নিরামিষাশিক খাদ্যের স্বাস্থ্যের উপর তার নিজস্ব প্রতিকূল প্রভাব নেই। বিষণ্নতা হ'ল নিরামিষাশী হওয়ার ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে সচেতন হতে হবে।

বিষণ্নতা এবং তার কারণ সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বিষণ্নতা একটি দীর্ঘস্থায়ী মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির বিষণ্ণতা অনুভব করে এবং এটি হতাশ হয়ে পড়ে যাতে এটি তার সর্বনিম্ন পর্যায়ে পড়ে। এই অবস্থা ছয় মাস বা তার বেশি থাকতে পারে।

এই কঠোর মানসিক পরিবর্তনটি সাধারণত ধাপে ধাপে, ক্ষুধা, ঘুমের নিদর্শন এবং ঘনত্বের স্তরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা সাধারণত এটি পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে প্রেরণা এবং উত্সাহকে হারাতে পারে।

তাই, যারা বিষণ্নতা ভোগ করে, তারা সাধারণত কাজ, খাদ্যাভ্যাস, সামাজিকীকরণ, অধ্যয়নরত বা ড্রাইভিংয়ের মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা কঠিন করে। যে কেউ হতাশ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অবিলম্বে পরিবারের মধ্যে বিষণ্নতা একটি ইতিহাস আছে।

বিষণ্নতা একটি নিরামিষ লাইফস্টাইল ঝুঁকি এক

4,181 জন উত্তরদাতাদের অন্তর্ভুক্ত একটি জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে নিরামিষভোজী ডায়েটের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। এই গবেষণার ফলাফলে রিপোর্ট করা হয়েছে যে কমপক্ষে ২ মাস ধরে যারা নিরামিষভোজী খাওয়াচ্ছেন তারা তীব্র বিষণ্নতা ভোগের ঝুঁকি বেশি, যখন বেসরকারি গোষ্ঠী নয়।

কারণ, এটি আরও স্বাস্থ্যকর হলেও, নিরামিষাশিক খাদ্য আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় না কারণ এটি পুষ্টির বৈচিত্রের দিকে মনোযোগ দেয় না। শাকসবজি এবং ফল বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, মাংস পাওয়া সবজি এবং ফল হিসাবে অনেক বেশি পুষ্টি নেই।

কিছু পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণে এবং পশু-ভিত্তিক খাবার (লাল মাংস, হাঁস, সীফুড, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য) পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন বি -12, ফোলিক অ্যাসিড এবং লোহা। শারীরিক ফাংশনকে সর্বোত্তম রাখতে বজায় রাখার পাশাপাশি, পশু উত্স থেকে প্রচুর সংখ্যক পুষ্টিও মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, আপনি যদি নিরামিষভোজী ডায়েট পান তবে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব অনুভব করা অসম্ভব নয়।

উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা-3 গ্রহণের অভাবের ফলে মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য মস্তিষ্কের দুটি প্রধান রাসায়নিক যৌগ ভারসাম্যহীন হবে, যেমন সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন। বিষণ্নতা জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর কম সেরোটোনিন মাত্রা। দীর্ঘ সময় ধরে এই দুই যৌগের অভাব হতাশার লক্ষণগুলি সহজে ক্লান্ত, অভাবগ্রস্ত, এবং সবসময় দু: খিত অনুভব করে। শরীরের ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলিক এসিডের অভাব এছাড়াও সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন উৎপাদনকে প্রভাবিত করবে যাতে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি আবির্ভূত হতে পারে।

এদিকে, যদিও কিছু ধরণের সবজি এবং ফল যথেষ্ট পরিমাণে লোহা থাকে, তবে পশু খাদ্য উত্স থেকে প্রাপ্ত মানের তুলনায় ভাল নয়। পশু খাদ্য উত্স থেকে লোহা এছাড়াও উদ্ভিজ্জ উত্স তুলনায় শরীর দ্বারা দ্রুত পজিশন হয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে দেহের কোষকে বজায় রাখতে লোহা অক্সিজেনকে আবদ্ধ করে। আয়রনও কোষ এবং মস্তিষ্কের টিস্যুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কাজ করে, তাই লোহার অভাবের মারাত্মক প্রভাব হতে পারে। উদ্ভূত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় ফাংশন, মেমরি হ্রাস এবং বিষণ্নতা সহ অন্যান্য অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির মধ্যে হ্রাস।

পশু উত্স থেকে পুষ্টি সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত করা যাবে

আপনি যারা নিরামিষভোজী হবেন না কেন তারা বড় পরিমাণে মাংস খাওয়া এবং মাংস খাওয়াতে হবে না। বর্তমানে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সম্পূরক পণ্য এবং খাবার রয়েছে যা উপরে ভিটামিন এবং পুষ্টি যোগ করা হয়েছে, যাতে তারা আপনার দৈনন্দিন চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন যাতে বিষণ্নতার প্রাথমিক উপসর্গগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা যায় যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিত্সা পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন।