শিশুদের সক্রিয় পুষ্টি প্রয়োজন মেটানোর জন্য টিপস

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: শিশুর প্রথম বাড়তি খাবার কি ও কখন দিবেন - Best First Foods for Baby
  
• সক্রিয় শিশুদের উচ্চ শক্তি ভোজনের প্রয়োজন
  
• শিশুদের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য প্রয়োগ বাস্তবায়ন
  
• সক্রিয় শিশুদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের টিপস
  
• 1. সন্তানের কার্যকলাপ আগে খাওয়া নিশ্চিত করুন
  
• 2. কার্যকলাপ পরে খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখা
  
• 3. শুধু খাদ্য অংশ যোগ করবেন না
  

মেডিকেল ভিডিও: শিশুর প্রথম বাড়তি খাবার কি ও কখন দিবেন - Best First Foods for Baby

সব শিশুদের একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য আছে প্রয়োজন। কিন্তু বিশেষ করে তাদের দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় যারা শিশুদের জন্য - স্কুল, extracurricular এবং bimbel থেকে শুরু, এই কোর্স-যে, ক্রীড়া, এবং আরও - বাবা তাদের শিশুদের পুষ্টির প্রয়োজন সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। পুষ্টি গ্রহণসক্রিয় শিশুদের উচ্চ স্তরের কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধে সক্রিয় শিশুর পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য টিপস দেখুন।

সক্রিয় শিশুদের উচ্চ শক্তি ভোজনের প্রয়োজন

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে পুষ্টি সমতা হারের সুপারিশের উপর ভিত্তি করে, স্কুলে বাচ্চাদের (6 থেকে 18 বছর বয়সের) প্রতিদিন প্রায় 1600 থেকে 2,800 ক্যালরি প্রয়োজন হয়। কার্যকলাপ ঘনঘন, সন্তানের এই চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার সন্তানের শক্তি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং তরল প্রয়োজনগুলি দৈনন্দিন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথেও পরিবর্তিত হবে। কারণ উচ্চতর কার্যকলাপের চাহিদা একটি সক্রিয় সন্তানের শরীর তার বয়স অন্যান্য শিশুদের তুলনায় আরো ক্যালোরি পুড়ে তোলে। কিন্তু, একটি সক্রিয় শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটাতে শুধু শুধু খাদ্য অংশ যোগ করা হয় না।

শিশুদের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য প্রয়োগ বাস্তবায়ন

ধারাবাহিক পুষ্টি কী। খাদ্য অংশ যোগ করার পরিবর্তে, সব পরিবারের সদস্যদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপর ফোকাস। আপনার ডায়েট পরিচালনা করুন, যেমন 3 মৌলিক খাবারের একটি সময়সূচী এবং প্রতিদিন 2 খাবার প্রয়োগ করা। সোডা হিসাবে জাঙ্ক খাদ্য এবং উচ্চ-চিনি পানীয় খরচ কমানো। পরিবার খাদ্য মেনুতে নিম্নলিখিত ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:

• তাজা ফল এবং সবজি
• খাদ্যশস্য এবং পুরো গম রুটি
• বিশুদ্ধ দুধ, দই, এবং পনির হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য কম বা nonfat হয়
• চিকেন মাংস এবং চর্বি, যেমন মুরগি, তুরস্ক, এবং মাছ।

শিশুদের নাগালের বাইরে আইসক্রিম, বিস্কুট এবং কেক রাখুন। অথবা ভাল এখনো, বাড়িতে এই খাদ্য প্রদান করবেন না। আপনি বিভিন্ন সম্ভাবনার সতর্ক থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ স্কুলে শিশুদের নিরবচ্ছিন্ন snack। সংক্ষেপে, বাড়ীতে সুস্থ খাদ্য তৈরির জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার সময় শিশুরা প্রতিদিন অনেক প্রলোভন মুখোমুখি হবে। যদি প্রয়োজন হয়, স্কুলে এবং টিউটোরিয়াল স্থানে শিশুদের জন্য বিধান আনা।

মনে রাখবেন, আপনি একজন অভিভাবক হিসাবে এই প্রক্রিয়ার ভূমিকা মডেল, তাই নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন। এবং যদিও স্কুল বয়সী শিশুরা ব্যস্ত থাকে, তবুও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পরিবারের সাথে তাদের খেতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবারের সাথে খাওয়া প্রতিটি পরিবার সদস্য গল্প ভাগ করার জন্য সঠিক সময়। এই কার্যকলাপের মাধ্যমে, আপনি আপনার সন্তানের সর্বোত্তম পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারেন।

সক্রিয় শিশুদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের টিপস

1. সন্তানের কার্যকলাপ আগে খাওয়া নিশ্চিত করুন

কার্যক্রম শুরু করার আগে, সন্তানের প্রথম খাওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যে খাদ্যটি প্রবেশ করে তা শরীরের জন্য শক্তি সঞ্চয় হতে পারে। কিন্তু সময় মনোযোগ দিতে।ব্যায়াম শুরু করার আগে শিশুদের দুই থেকে তিন ঘন্টা খেতে হবে। শিশুর খাবারের আগে 30 থেকে 60 মিনিট অতিরিক্ত খাবার দেওয়া যেতে পারে। এই তার শরীরের শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

শরীরের কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম করার জন্য প্রায় দুই ঘন্টা লাগবে। অতএব, আপনি এমন খাবার খাওয়া উচিত যা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে যা কার্যকলাপটি শুরু করার আগে সহজেই ডাইজেস্ট করা হয়। এম ভুলবেন নাবাচ্চা শরীরের ভাল জলবিদ্যুত থাকা নিশ্চিত করার জন্য আগে এবং সময় ব্যায়াম পর্যাপ্ত পানি।

2. কার্যকলাপ পরে খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখা

ক্রিয়াকলাপটি শেষ করার প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ একটি বল অতিরিক্ত পাঠ্যক্রম বা টিউটোরিয়াল পাঠ, শরীরের দ্বারা মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার সন্তানের প্রচুর পরিমাণে তরল এবং খাবার দিন। আপনি বিস্কুট, রুটি, বা ফল যেমন হালকা খাবার নির্বাচন করতে পারেন। দুই ঘন্টা পরে শরীরের অবস্থার পুনরুদ্ধারের জন্য আরও ভারী খাবার দিন, যেমন মাঠ এবং সবজি দিয়ে ভাত, সাইড ডিশ এবং সবজি বা স্যান্ডউইচ।

ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর ২4 ঘণ্টার মধ্যে, শরীরটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষগুলির মেরামত প্রক্রিয়া এবং ক্লান্ত শক্তি এবং তরল রিজার্ভগুলি পুনঃস্থাপন করবে। অতএব, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি কার্যকর করার পরে আপনি আপনার সন্তানের জন্য একটি সুষম পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার সরবরাহ করুন।

3. শুধু খাদ্য অংশ যোগ করবেন না

আপনার বেশিরভাগ শিশু স্বাভাবিকভাবেই তাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাদ্য খান। জোর দেওয়া প্রয়োজন কি একটি সক্রিয় সন্তানের পুষ্টির চাহিদা এবং অন্য একটি হতে পারে। এই সব বয়স, শিশুর বর্তমান ওজন, এবং তার কার্যকলাপের টাইপ এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে। শিশু বয়সের ক্যালোরির চাহিদাগুলি যখন তারা বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছায় তখনও এটি বেড়ে উঠতে পারে, তাই এই ফ্যাক্টরটি অবশ্যই সাবধানে বিবেচনা করা উচিত।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার শিশুটি খুব বেশি বা খুব কম খাচ্ছে তবে তার কার্যকলাপ কঠিন হলেও আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ সক্রিয় শিশুদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সমাধান প্রদান করবে।

টুফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের পেডিয়াট্রিক্সের একজন প্রফেসর থমাস রোভল্যান্ড, আজকের ডায়েটিয়ানের রিপোর্টে বলা হয়েছে যে, মূলত প্রত্যেক সক্রিয় সন্তানের স্বাস্থ্যকর ওজন থাকতে হবে। শরীরের ওজন স্থিতিশীল বা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায়, তবে কার্যকলাপ বাড়তে থাকে, যার মানে শিশুটির ক্যালোরির চাহিদা পূরণ হয় না। বিশেষ করে যদি আপনার শিশু একটি তরুণ ক্রীড়াবিদ হয়। Unmet ক্যালোরি চাহিদা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা প্রতিফলিত করা যেতে পারে। অতএব, তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি, পিতামাতার সন্তানের ওজন বৃদ্ধির উপর নজর রাখতে হবে।