সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যোগীরা বৃদ্ধ বয়সে কি না করতে পারে তার কিছু নমুনা দেখুন || Bangla
- 40 এবং তার উপরে বয়সের এড়ানো ব্যায়ামের ধরন
- 1. ভারি কার্ডিও ব্যায়াম
- 2. বসা আপ এবং সংকোচন
- 3. লেগ প্রেস
মেডিকেল ভিডিও: যোগীরা বৃদ্ধ বয়সে কি না করতে পারে তার কিছু নমুনা দেখুন || Bangla
40 বছর বয়সী, শরীরের বিভিন্ন পরিবর্তন অভিজ্ঞতা। একটি হ্রাস বিপাক থেকে হাড় যা তারা হিসাবে ব্যবহৃত হিসাবে শক্তিশালী আর হয় না। এর জন্য 40 বছর বয়সে প্রবেশের কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হবে। ব্যায়াম অভ্যাস সহ। ব্যায়াম শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর যদিও, ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের যা আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার tendons, পেশী, এবং জয়েন্টগুলোতে বয়স সঙ্গে পরিবর্তন কারণ।
40 এবং তার উপরে বয়সের এড়ানো ব্যায়ামের ধরন
উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ার পামার চেরোপ্রাকটিক কলেজ ওয়েস্ট থেকে স্নাতক হয়েছেন এমন একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তার শিন ওহতকে বলেন, 40 বছর বয়সে এড়ানো বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত, যথা:
1. ভারি কার্ডিও ব্যায়াম
কার্ডিও সত্যিই একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনি 40 বছরের বেশি বয়সী হন, তবে ভারী কার্ডিও আসলে পেটের ফ্যাট বাড়ায় এবং বার্ধক্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ওহতকে বলা হয়েছে যে একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘদিন ধরে ভারী কার্ডিও ব্যায়াম হরমোন কর্টিসোল (স্ট্রেস হরমোন) বৃদ্ধি করতে পারে যা পেট ফ্যাট বাড়ায়।
উপরন্তু, অন্যান্য গবেষণায়ও উল্লেখ করা হয়েছে যে কার্ডিও ব্যায়াম যা অত্যন্ত ভারী, মুক্ত র্যাডিকেলগুলির উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। ফ্রি র্যাডিকেলগুলি এমন অণু যা শরীরের সুস্থ কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ঘটায়। ফলস্বরূপ, এই অবস্থা শরীরের দ্রুত বৃদ্ধির ফলে এবং বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
যাইহোক, এর মানে আপনি কার্ডিও না করা উচিত। এটা ঠিক যে, সময় সীমাবদ্ধ এবং এটি খুব কঠিন না। Ohtake প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন ছাড়া হঠাৎ পেট চর্বি বার্ন যখন আপনার শরীরের মাপসই রাখা এক মিনিট কার্ডিও করছেন সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
2. বসা আপ এবং সংকোচন
করা বসা আপ এবং সংকোচন অত্যধিক, বিশেষত 40 বছর এবং তার উপরে ভুল কৌশল সঙ্গে আপনার নিম্ন ফিরে আঘাত করতে পারে। শুধু যে, এই অবস্থা মেরুদণ্ড উপর অত্যধিক চাপ করতে পারেন।
ফলস্বরূপ, আপনি মেরুদণ্ড আঘাতের আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি আছে। অতএব, আপনি এই ধরনের ব্যায়াম এড়ানো উচিত যাতে আপনি মোটামুটি মারাত্মক আঘাতের বিপদ এড়াতে পারেন।
অধ্যাপক ড। টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারের একটি হাড় সার্জন ক্যাথরিনা কোইনার শরীরের মূল অংশে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য অনেক ভাল কাজ করবে।
এই এক ব্যায়াম শুধুমাত্র সহজ নয় কিন্তু মেরুদন্ড পুরোপুরি সরাসরি রাখতে পারেন। মেঝে উপর বিশ্রাম দুই forearms সঙ্গে এটি করুন এবং অবস্থান 30 সেকেন্ড ধরে রাখা।
3. লেগ প্রেস
লেগ প্রেস 40 বছর এবং তার বেশি বয়সে প্রবেশ করার সময় এগুলি এড়িয়ে চলতে হবে এমন একটি খেলোয়াড় হয়ে উঠুন। বয়ঃসন্ধিকালে আপনার হাঁটু, পা এবং নিম্নতর আঘাত আরো প্রবণ করে তোলে। তাছাড়া, আপনি বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং পা শক্তিতে হ্রাস পায়। আপনি সিঁড়ি উপরে বা ডাউন যখন সাধারণত এই অবস্থা অনুভূত হবে।
আপনি হাঁটতে এবং নিচে সিঁড়ি যান যখন আপনার হাঁটু, দুর্বল, দুর্বল এবং vibrate বোধ করবে। এর জন্য, খেলাধুলা করে আপনার চাপে চাপ এবং অতিরিক্ত বোঝা চাপানো উচিত নয় লেগ প্রেস.
এটি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে যে ক্রীড়া ভাল। শরীরের ভারসাম্য বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং হাঁটার সময় মস্তিষ্কের ঝুঁকি বাড়ায়।
এটি অনুশীলন করার জন্য, আপনি এক পর্যায়ে এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। অন্য লেগ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার আগে এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
