লাইফস্টাইল পরিবর্তন টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারেন

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: Type 1 Diabetes.(বাংলা) টাইপ 1 ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ
টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য অন্যান্য ঝুঁকি উপাদান

মেডিকেল ভিডিও: Type 1 Diabetes.(বাংলা) টাইপ 1 ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস নামেও পরিচিত, এটি এমন একটি রোগ যা চিনির চিনির মাত্রা (হাইপারগ্লাইসমিয়া) ক্রমাগত বৃদ্ধি করে এবং বিশেষত খাওয়ার পরে পরিবর্তিত হয়। তারপর, টাইপ 2 ডায়াবেটিস দ্বারা বোঝানো হয় কি? টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস একটি ধরনের যা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটে। এই রোগ এড়ানোর জন্য আপনি সঠিক পথ বেছে নিতে, ব্যায়াম করতে এবং আপনার জীবনধারা স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করতে পারেন।

"প্রশ্ন হচ্ছে, আমরা কি প্রত্যেকের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারি নাকি শুধু ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকির মধ্যেই তাদের খুঁজে পাব?" স্পষ্টতই মেডিসিন ও ফার্মাকোলজি বিভাগের অধ্যাপক ভিভিয়ান ফনসেকা এবং টুডনে ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেস সেন্টার, নিউ অর্লিন্স, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অধ্যাপক ড।

প্রায় 7,300 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সাম্প্রতিক বিশ্লেষণ দেখিয়েছে, তাদের মধ্যে 13% টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং 30% প্রাক-ডায়াবেটিস রোগী ছিল, যার অর্থ ছিল পরবর্তী 10 বছরে তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে:

একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা, স্থূলতা হ'ল একজন ব্যক্তির টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি আপনার ওজন অত্যধিক মনে করেন তবে ঝুঁকি কমাতে আপনি আপনার ওজন প্রায় 5-10% কমিয়ে আনতে পারেন। ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ওজন কমানোর এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সেরা উপায় হিসাবে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

ফল এবং সবজি খাওয়া, প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং সবজি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ২২% দ্বারা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। এই তথ্যটি ২1,831 প্রাপ্তবয়স্কদের 1২ বছরের খাদ্য গবেষণার ফলাফল অনুসারে গৃহীত হয়েছিল। ঝুঁকি হ্রাস সরাসরি আপনি কতগুলি ফল এবং সবজি ব্যবহার করেন তা সম্পর্কিত।

মিষ্টি পানীয় পান কমানো, 43,960 কালো মহিলাদের একটি স্বাস্থ্য তথ্য দেখায় যে, যারা প্রতিদিন ২ কাপ বা তার বেশি মিষ্টি পানীয় পান করে (যেমন সোডা বা ফলের রস) তাদের প্রতিপক্ষের তুলনায় ২5-30% বেশি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ছিল।

সক্রিয় ব্যায়াম, ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে আপনার অর্জনকে সর্বোচ্চ করার জন্য এবং ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও রক্ত শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন।

টিভি দেখার সময় কমানো, আপনি টিভি দেখার সময় ব্যয় ডায়াবেটিস ঝুঁকি সঙ্গে করতে হবে।

"যারা সপ্তাহে 20 ঘণ্টার বেশি টিভি দেখেন, তাদের সপ্তাহে 10 ঘন্টার জন্য কেবলমাত্র যারা ঘড়ি দেখেন তাদের তুলনায় ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে", ডাঃ ফনসেকা বলেছেন।

এই প্রভাব দেখা দিতে পারে কারণ যারা টিভি দেখেন তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নন এবং স্নেক খাওয়ার সময় প্রায়ই টিভি দেখেন। টিভির সামনে সারা দিন বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীকে হাঁটার জন্য, বন্ধুদের সাথে জিমন্যাস্টিকগুলিতে যোগ দিতে বা বাচ্চাদের বা নাতি-সন্তানদের সাথে খেলার জন্য আপনার সময়টি ব্যবহার করা ভাল।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য অন্যান্য ঝুঁকি উপাদান

অতিরিক্ত ওজনের ও মোটা ব্যক্তিদের পাশাপাশি, এমন কিছু গোষ্ঠী রয়েছে যাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে এবং তাদের জীবনধারা, প্রাথমিক ডায়াবেটিস চেক-আপগুলিতে পরিবর্তন করতে বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশে বিলম্ব করতে ও ঔষধও নিতে হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকা ব্যক্তিরা যারা আছে: