সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
- কিভাবে উপবাস উপবাস যে শরীরের জন্য নিরাপদ?
- 1. পুষ্টির ভোজনের মনোযোগ দিতে
- 2. প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন
- 3. ধীরে ধীরে খাওয়া
- 4. উচ্চ চিনির খাবার হ্রাস করুন
- 5. শরীরের তরল ভোজনের নিয়ন্ত্রণ
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি রোজা রাখার ডায়েট যেতে চান তবে রোজা রাখার সময় খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে আপনার পক্ষে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোযা স্বাস্থ্যকর থাকার একটি বাধা হতে হবে না। শরীরের রোজা রাখার সময় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির চাহিদা মেটাতে পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রয়োজন।
কিভাবে উপবাস উপবাস যে শরীরের জন্য নিরাপদ?
মূলত, রোজা পালন করার সময় কীভাবে ডায়েট করা যায় তা রমজান মাসের বাইরে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মতোই। আপনাকে এখনও সকালের দিকে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়ার অনুপাতের সাথে একটি সুষম খাদ্য করতে হবে এবং তাড়াতাড়ি ভেঙ্গে দিতে হবে।যদি এটি লক্ষ্য না করা এবং সম্পন্ন করা হয়, তবে ভোরবেলা খাবারটি ভঙ্গ করা এবং এটি ভঙ্গ করা আসলে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
উপরন্তু, রোযা সময় একটি খাদ্য চলমান এছাড়াও শাস্তিমূলক করা আবশ্যক। কারণ, এটি যদি আপনার ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে উঠার সুযোগ না দেওয়া হয় তবে তা নষ্ট হয়ে যাবে।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি উপবাসের জন্য রোজগার করার জন্য করতে পারেন যা দেহের জন্য নিরাপদ, যাতে এটি উপবাসের সময় আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ না করে:
1. পুষ্টির ভোজনের মনোযোগ দিতে
খাদ্য বিরতি এবং আপনার ভোর পুষ্টি সঙ্গে সম্পূর্ণ হয় এবং সব খাদ্য গ্রুপ আছে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ:
- সম্পূর্ণ গম থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেট পূরণ করুন (পুরো গম), আলু, বাদামী চাল, এবং oats।
- ডিম, পনির, বাদাম, এডামেম, কুইনো ইত্যাদি থেকে প্রোটিনে বেশি পরিমাণে খাবার খাবেন।
- সবজি এবং ফল যেমন ব্রোকলি, গাজর, पालक, আপেল, কলা, avocados এবং পেঁপে থেকে ফাইবার।
- মাছ, মাছ, চর্বিহীন গরুর মাংস, মুরগীর মাংস, জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেল, ইত্যাদি থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি।
2. প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন
সাধারণত, ভাল খাবার এবং আসক্তি এমন খাবার যা প্রচুর এমএসজি, কৃত্রিম মিষ্টি, সোডিয়াম এবং চর্বি ধারণ করে। এটি আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত করে তোলে কারণ এই খাবারগুলি খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
প্রসেসেড খাদ্য পণ্যগুলি এড়াতে আপনার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ জাঙ্ক খাদ্য, হ্রাস, এমনকি সম্ভব হলে, ট্রান্স ফ্যাট এবং সংশ্লেষযুক্ত চর্বিগুলির মধ্যে বেশি ভাজা খাবার বা খাবার এড়িয়ে চলুন। দ্রুত ভাঙার একটি মেনু চয়ন করুন এবং সহুর যা নিজের দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় যাতে পুষ্টির ভোজনের নিশ্চিত হয়। আপনি রান্না করা পদ্ধতিটি আলোড়ন, ভাজা, উষ্ণ এবং বেকড করে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি যে খাবার খান সেটি তার পুষ্টির সামগ্রী বজায় রাখে।
3. ধীরে ধীরে খাওয়া
ফাস্ট-ব্রেকিং খাবার খাওয়ার সময় অনেকেই পাগল হওয়ার দাবি করে। কাছাকাছি ভবিষ্যতে বা একই সময়ে অনেক খাওয়া পেট ব্যথা এবং bloating হতে হবে। অবশেষে দেহটি উদ্বিগ্নতার কারণে অস্বস্তিকর।
তারিখগুলি দিয়ে দ্রুত ভঙ্গ করা শুরু করুন, তারপর জল গরম স্যুপ এবং সবজি বা ফল সালাদের একটি ছোট বাটি অনুসরণ করুন। তারপরে, শুধুমাত্র প্রধান থালা খেতে অবিরত।
সালাদ খাওয়ার পরে যদি আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করেন, তবে আপনি 2-3 ঘন্টা পরে প্রধান খাবার খেতে পারেন। উষ্ণ স্যুপ খাওয়া পেটকে আরামদায়ক করে তুলবে, স্যুপ খাওয়ার পাশাপাশি শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং ভারী খাবার পাওয়ার জন্য পাচক সিস্টেম প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। প্রস্তাবিত খাবার স্পিন, ভূট্টা স্যুপ, মুরগির স্যুপ, বা মিশ্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
4. উচ্চ চিনির খাবার হ্রাস করুন
সাধারণত যখন অনেক মানুষ ভাঙা মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খেতে। কিন্তু আপনি যদি জানেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খান এবং পান করেন তবে এটি আপনার পেট ফুটো করে এবং পাকস্থলী প্রক্রিয়াটিকে বাধাগ্রস্ত করবে। চিনির উচ্চ খাদ্য এছাড়াও রক্ত শর্করার মাত্রা অস্থির করে তোলে যাতে আপনি মিষ্টি খেতে চান।
আপনার রোজা ভাঙার সময় আপনি তারিখগুলি খেতে পারেন, সূর্যের খোলার সত্যতা ছাড়াও, তারিখগুলি চিনির একটি ভাল উত্স এবং উচ্চ ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টি সমৃদ্ধ যা আপনার পাকস্থলী ব্যবস্থার গতিবিধিকে সহজতর করতে পারে। যদি আপনি সত্যিই কম্পোটি, বরফ মিশ্রণ বা কুমির বরফ খেতে চান তবে দ্রুত ভাঙার পর বা তরভিহের প্রার্থনা করার 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
5. শরীরের তরল ভোজনের নিয়ন্ত্রণ
রোযা যখন, শরীর ধীরে ধীরে নির্বীজন প্রবণ হয়। তাই যখন দ্রুত এবং ভোর ভেঙ্গে যায় তখন নিশ্চিত হন যে আপনি যদি এমন খাবার খান যা প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে তবে শরীরকে তার তরল খাওয়াতে সহায়তা করার জন্য সাহায্য করুন।
উপরন্তু, লবণ প্রচুর ধারণকারী খাবার এড়াতে। লবণের উচ্চতা যে খাদ্যগুলি সাধারণত টিনজাত বা হিমায়িত খাবারের মতো ফ্যাক্টরি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। উচ্চ লবণ উপাদান সঙ্গে খাবার উপবাস যখন আপনি আরো তৃষ্ণার্ত করা হবে। আপনি খুব মসলাযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনাকে অত্যধিক তরল ভোজনের অনুভব করতে পারে। আপনি নারকেল জল, তরমুজ, কুমড়া, লেটুস, কমলা, এবং অন্যান্য প্রচুর পরিমাণে জল ধারণ করতে পারেন।
