সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ঘামের কারণ, ঘাম কমানোর উপায় এবং ঘামের দুর্গন্ধ দূর করার উপায় - ঘাম দূর করার উপায়
- কি আঘাত সমস্যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন
- 1. PTSD লক্ষণ সনাক্ত
- 2. সামাজিক পরিবেশ কাছাকাছি পেতে
- 3. থেরাপির শুরু
- 4. ইতিবাচক জিনিস সঙ্গে মনোযোগ পরিবর্তন করুন
- 5. নিয়মিত বিনোদন কার্যক্রম শুরু করুন
- কি আঘাত সঙ্গে ডিল করতে হবে না
- 1. অপব্যবহার ওষুধ ও অ্যালকোহল
- 2. ট্রমা স্বীকার করতে চান না
মেডিকেল ভিডিও: ঘামের কারণ, ঘাম কমানোর উপায় এবং ঘামের দুর্গন্ধ দূর করার উপায় - ঘাম দূর করার উপায়
পোস্ট ট্রমাগত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, যা PTSD হিসাবে পরিচিত (পরে আঘাতমূলক স্ট্রেস ব্যাধি) একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা খুবই গুরুতর, এমন একটি ঘটনার কারণে যার ফলে একজন ব্যক্তির হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। যদিও কারো দ্বারা অভিজ্ঞ অভিজ্ঞতা সবসময় যা মনে করেন তার চেয়ে খারাপ নয়, তবে ট্রমা এর অবস্থা তাকে সেই অভিজ্ঞতা থেকে কিছু মনে করে বিপদে পড়তে পারে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি কিছু সম্পর্কে কারো চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার এক উপায় এবং এমন কোনও ব্যক্তির উপসর্গগুলি হ্রাস করার প্রত্যাশিত, যাকে PTSD আছে। এখানে PTSD প্রচেষ্টা পরাস্ত করা যেতে পারে যে কিছু প্রচেষ্টা।
কি আঘাত সমস্যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন
1. PTSD লক্ষণ সনাক্ত
প্রাকৃতিক দুর্যোগ, অপব্যবহার, বা দুর্ঘটনা যেমন অভিজ্ঞতাগুলি সহজেই দুঃস্বপ্নের মাধ্যমে রোগীদের রোগীদের দ্বারা স্মরণ করা যেতে পারে, ক্ষণস্থায়ী স্মৃতি, বা স্মৃতিগুলি যে মনকে বিরক্ত করে। যারা PTSD অনুভব করে তারা প্রায়শই আবেগ প্রকাশ করতে পারে না, বিভিন্ন রুটিন এবং সামাজিক পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার করতে পারে এবং জ্ঞানীয় অসুখের বিভিন্ন উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারে। দীর্ঘ রান PTSD বিষণ্নতা এবং ট্রিগার করতে পারেন প্যানিক আক্রমণ.
আক্রান্ত হওয়ার পিছনে আসার উপায় কীভাবে আটকানো যায় তা জানতে আপনার ট্রমাগুলির কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানতে হবে। উপরন্তু, ট্রমা সংক্রান্ত সহায়তা গ্রুপ যোগদান এছাড়াও আপনি নিজেকে এই অবস্থা অনুভব করবেন না যে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারেন।
2. সামাজিক পরিবেশ কাছাকাছি পেতে
নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে থাকাকালীন আপনি একা হতে পারেন এবং আপনি কীভাবে আক্রান্ত হয়েছেন তা মনে করতে পারেন। বিপরীতভাবে, কারো সাথে গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়ার পরিবর্তে মনকে চাপিয়ে তুলতে সমস্যাগুলির সমাধান করা যায়। উপরন্তু, আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়ার জন্য পরিবার এবং বন্ধুত্ব পরিবেশ সেরা স্থান।
3. থেরাপির শুরু
PTSD, উপসর্গ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিও ব্যাহত হয়ে যাওয়ার ফলে PTSDগুলির কয়েকটি উপসর্গ আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং বিশ্রামের সময়কে কমাতে পারে। থেরাপি এটিকে পরাস্ত করার এক উপায়, উভয় মানসিক থেরাপির এবং ওষুধগুলি যেমন বিরোধী বিষণ্নতা এবং ঘুমের ঔষধের ব্যবহার। এই প্রচেষ্টা দ্রুত প্রভাব তৈরি করে না, তবে এটি একটি মজ্জাগত মানসিক অবস্থার সাথে আঘাত করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস উৎস হ্রাস করে থেরাপি সম্পর্কিত যাতে PTSD পুনরুদ্ধার কার্যকর।
4. ইতিবাচক জিনিস সঙ্গে মনোযোগ পরিবর্তন করুন
কাজ এবং স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে বিভিন্ন কার্যক্রম অবাঞ্ছিত স্মৃতি এবং আবেগ থেকে চিন্তা বাধার উপায়। একটি কাজের উপর আপনার মন মনোযোগ যদিও তাত্ক্ষণিক PTSD এর উপসর্গ মুছে ফেলা হবে না, এটি অভিজ্ঞ আঘাত ট্রমা মনে প্রতিকূল প্রভাব কমিয়ে, এবং আপনার জীবন আবার ভারসাম্য সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি একাকী হন তখন ইতিবাচক জিনিসগুলির দিকে মনোযোগ দিলে আঘাতপ্রবণ স্মৃতিগুলি ফিরে আসার জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
5. নিয়মিত বিনোদন কার্যক্রম শুরু করুন
এটি এমন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে করা যেতে পারে যা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে, যেমন সঙ্গীত শোনার, ধ্যান, প্রসারিত, বিনোদন, বা ব্যায়াম। আরামদায়ক অবস্থার জন্য কেবল মনের শান্তি প্রয়োজন নয়, শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। অতএব, তাদের উভয় বিনোদন কার্যক্রম করছেন যখন পরিপূর্ণ করা প্রয়োজন।
কিন্তু মনে রাখবেন, এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার উদ্দেশ্যটি এক মুহুর্তের জন্য ক্ষতিকারক সমস্ত কিছু ভুলে যাওয়া বা আপনার মানসিক অবস্থা খারাপ করা, তাই এমন ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন যা সত্যিই আপনার মনকে শান্ত করে। যখন আপনি শিথিল করার চেষ্টা করছেন তখন পরিবেশ থেকে নেতিবাচক উদ্দীপনার সাথে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ দুঃখজনক গানগুলি শোনার ফলে আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত হতে পারে। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে না এবং শুধুমাত্র ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনাকে প্রত্যাহার করবে।
কি আঘাত সঙ্গে ডিল করতে হবে না
প্রত্যেকেরই আতঙ্কের অনুভূতির ভিন্ন প্রতিক্রিয়া আছে, কিন্তু প্রায়শই তারা নেতিবাচক কাজ করে এবং সমস্যার সমাধান করে না। অ্যালকোহল ও মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার, পাশাপাশি ট্রমা এড়িয়ে যাওয়া, PTSD সঙ্গে মোকাবিলা করার একটি অনুপযুক্ত উপায়।
1. অপব্যবহার ওষুধ ও অ্যালকোহল
এই দুটো জিনিস হয়তো কাউকে সমস্যাটি ভুলে যেতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি যদি সাময়িকভাবেই, তবে এটি আঘাত করার সময় মনকে আরও পরিষ্কার করে তুলবে না। ওষুধ ও অ্যালকোহলের উপর নির্ভরতার প্রভাবগুলি মানসিক অবস্থাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সহিংসতা, দুর্ঘটনা এবং আত্মঘাতী মতাদর্শের দিকে পরিচালিত করে।
2. ট্রমা স্বীকার করতে চান না
সামাজিক পরিবেশ এড়াতে এবং নিজেদের কোন সমস্যা নেই এবং থেরাপিউটিক সহায়তা প্রয়োজন হয় না বিভিন্ন পদ্ধতিতে করা যেতে পারে। নিজেকে একা থাকতে এবং সর্বাধিক নিকটতম ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলতে নিজেকে শান্ত করা, সঠিক জিনিস নয়, কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তার থেকে দূরে রাখবে। এটি আবেগ লুকানো এবং থেরাপির এড়ানো হিসাবে একই, কারণ এটি যে কোনও সময়ে ফিরে আসতে পারে এমন যে কোনও সমস্যাকে সমাধান করার সমাধান করবে না।
আরও পড়ুন:
- যৌন সহিংসতার কারণে শারীরিক ও মানসিক আঘাত
- Postpartum PTSD শিশুর ব্লুজ থেকে ভিন্ন
- ব্রোকন হার্ট সিন্ড্রোম: ব্রোক হার্টসের কারণে হৃদরোগ
