সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
- নতুন মস্তিষ্ক পূর্ণ অনুভূত, 20 মিনিট পরে পেট পূর্ণ মনে হয়
- কেন খুব দ্রুত খাওয়া আপনি চর্বি করতে পারেন?
- খাওয়ার অভ্যাস খুব দ্রুত দূর করার টিপস
মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
স্থূলতা বা স্থূলতা কোন ব্যক্তির খাবার এবং কীভাবে খায় সে সম্পর্কে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব দ্রুত খাওয়াও একজন ব্যক্তির দেহে চর্বি গঠনের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এটি একটি খারাপ অভ্যাস যে কেউ, পাশাপাশি একটি সাইন গঠন করা হয় Binge খাওয়া ব্যাধি.
নতুন মস্তিষ্ক পূর্ণ অনুভূত, 20 মিনিট পরে পেট পূর্ণ মনে হয়
পূর্ণতা এবং ক্ষুধা অনুভূতিটি পেটের মধ্যে হরমোন স্রোতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত যা মস্তিষ্ককে খাওয়া বন্ধ করার নির্দেশ দেয়। কিন্তু যখন আমরা খুব দ্রুত খাই, মস্তিষ্কের খাবার খাওয়ার জন্য তথ্য পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। আসলে, মস্তিষ্কের সচেতন হওয়ার জন্য প্রায় ২0 মিনিট সময় লাগে যে আমরা পর্যাপ্ত খাবার খেয়েছি।
খুব দ্রুত খাওয়া শরীরের পুরোপুরি পুষ্টির শোষণ করতে পারবেন না। এই কারণেই অন্ত্রের দ্বারা শোষিত খাদ্যটি মুখের উপর চিবানো প্রক্রিয়া পাস করে একটি সূক্ষ্ম বা ছোট ফর্ম থাকা উচিত। সাধারণত, যারা খুব দ্রুত খাদ্য খায় তারা সঠিকভাবে খাদ্য চর্বণ করে না যাতে খাদ্যটি শরীরকে অন্তরকে শোষণের জন্য বড় আকারে প্রবেশ করে।
এছাড়াও পড়ুন: 7 ফাস্ট খাওয়ার কারণগুলি খাওয়ার পরেও
কেন খুব দ্রুত খাওয়া আপনি চর্বি করতে পারেন?
খুব দ্রুত খাওয়া সাধারণত ক্ষুধা বা একটি rushed অবস্থা দ্বারা প্ররোচিত হয়। কিন্তু যখন কেউ খুব দ্রুত খায়, তারা পূর্ণ বোধ না হওয়া পর্যন্ত খেতে থাকে। ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল প্রকাশিত জাপানের গবেষণার ফলাফল অনুসারে ম্যাটাসিটি ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
গবেষণায় দেখা যায় যে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে ওজন কমানোর সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি। উপরন্তু, খুব দ্রুত খাওয়া আরও শরীরের ভর সূচক এবং আরো ক্যালোরি খরচ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
কেউ খাওয়া হচ্ছে খাদ্য সঙ্গে সন্তুষ্ট না হলে আরো ক্যালোরি খরচ হতে পারে। কথা বলা, দেখার, বা পড়ার সময় খাদ্য খাওয়ার মতো খাওয়ার সময় এই বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে কারণ এটি মস্তিষ্কের দ্বারা প্রাপ্ত সত্তাটির সংকেতকে হস্তক্ষেপ করবে। সুতরাং, এটি অনুধাবন করে কেউ খুব দ্রুত খাবার খাবে এবং পূর্ণ বোধ করবে না, এবং আরও বেশি ক্যালোরি গ্রাস করবে।
এছাড়াও পড়ুন: মূল এবং জাল ক্ষুধা বিভক্ত
খাওয়ার অভ্যাস খুব দ্রুত দূর করার টিপস
এটি আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার গতি খাওয়ার পক্ষে কঠিন হতে পারে, কারণ খাওয়ার অভ্যাস খুব দ্রুত অচেনা হতে পারে। যাইহোক, এই এখনও করা প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার আচরণ ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ দ্রুত অনুভব করবে এবং ক্যালোরি গ্রহণকে কমাবে।
এখানে অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আপনি কিছু উপায় করতে পারেন:
- খুব ক্ষুধার্ত অবস্থার এড়িয়ে চলুন - কারণ ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়া খুব দ্রুত খাওয়া এবং আরো ক্যালোরি চাওয়ার জন্য ট্রিগার হতে পারে। ক্ষুধা পরিস্থিতি এছাড়াও লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং সবজি এবং ফল খাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস করার জন্য ট্রিগার হতে পারে।
- বিচ্যুতি হ্রাস করুন - এটি ডাইনিং রুমে খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং কোনও স্থান যা কোনও ওয়ার্ক ডেস্ক হিসাবে বা টিভির সামনে বিভ্রান্তির দ্বারা করা যেতে পারে। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন সেটির উপর মনোযোগ দিলেও খাদ্য উপভোগ করতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্ককে পূর্ণ অনুভব করতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
এছাড়াও পড়ুন: 10 খাবার যা আমাদেরকে আরও দীর্ঘতর করে তোলে
- সম্পূর্ণরূপে চিবান খাদ্য - মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত খাদ্য চিবানো পাচক পদ্ধতিতে সাহায্য করে কারণ এটি গলা এবং পেট প্রবেশ করার আগে লালা বা লালা খাওয়ার জন্য খাদ্যের এক্সপোজার সৃষ্টি করে। সাধারণত, চিউইং 20-30 বার করা প্রয়োজন।
- সামান্য দ্বারা সামান্য খাওয়া - যদি আপনার মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত চিবানো অসুবিধা হয়, তবে অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন যাতে আপনার স্বাভাবিক গতিতে খাদ্যটি চিবানো যায় তবে এখনও একটি ছোট আকারে।
- ফাইবার খরচ - সবজি এবং ফল ফাইবার আছে যা আপনাকে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত চর্বণ করার জন্য উত্সাহিত করে এবং এক খাবারে বেশি খাওয়ার সময় নিরাপদ থাকে।
- পানীয় জল খরচ - খাওয়া পানি পানিতে খাদ্য ধাক্কা দেয় এবং ধীরে ধীরে খেতে সাহায্য করে।
- প্রতিটি এখন এবং তারপর একটি cutlery করা - চিউং এবং কাঁকড়া ধরে না থাকলে চিবানো আপনাকে আরও বেশি খাবার উপভোগ করবে এবং খাদ্য খেয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাবার গ্রহণ করা বন্ধ করবে।
