সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Claustrophobia উপর আক্রমণের জন্য টিপস
- একটি সংকীর্ণ এবং বন্ধ স্থান যখন ঘটতে পারে যে প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন
- 1. ব্যস্ত আপনার মন রাখুন
- 2. বিনোদন জন্য শ্বাস
- 3. সাহায্য খুঁজছেন
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
অনেক লোকের জন্য, সম্ভবত লিফ্টে, একটি বিমানের বাথরুম, উইন্ডোজ ছাড়া একটি সংকীর্ণ ঘর, এবং অন্যান্য ঘনিষ্ঠ স্পেস স্বাভাবিক। কিন্তু যারা সংকীর্ণ স্থান, উকিল ক্লাস্ট্রোফোবিয়া রোগের ভীতি, তাদের অবস্থা খুব ভয়ংকর এবং তাদের জীবনকে হুমকির মুখেও বিবেচনা করা যেতে পারে। যদিও কখনও কখনও ক্ল্যাস্ট্রোফোবিয়া আক্রমণগুলি খুব হালকা, তবে এটি এখনও তীব্র প্যানিক আক্রমণ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে দ্রুত হার্টবিট, বমিভাব, ঘাম, এবং মাথা ঘোরা। অতএব, ক্ল্যাস্ট্রোফোবিয়া পরাস্ত করার পদক্ষেপগুলি ভয়কে হ্রাস করার ক্ষেত্রে খুবই সহায়ক।
Claustrophobia উপর আক্রমণের জন্য টিপস
Phobias সঙ্গে বেশিরভাগ মানুষ সম্পূর্ণরূপে সচেতন যে তারা আছে। অনেকেই আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় না করে ক্লাস্ট্রোফোবিয়াতে বসবাস করেন এবং সংকীর্ণ স্পেস এড়াতে চতুর হয়ে ওঠে। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানী হিসাবে আচরণগত থেরাপি দক্ষতা সঙ্গে ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের সাহায্য, খুব উপকারী হবে।
Claustrophobia ধীরে ধীরে ভয় যুদ্ধ করে সফলভাবে চিকিত্সা এবং নিরাময় করা যাবে। এই সাধারণত desensitization বা স্ব-এক্সপোজার থেরাপি হিসাবে পরিচিত হয়। আপনি কৌশল ব্যবহার করে এটি নিজের করার চেষ্টা করতে পারেন আত্মনির্ভর, অথবা পেশাদারদের সাহায্যের সাথে।
সাইকোথেরাপি, বিশেষ করে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), ক্ল্যাস্ট্রোফোবিয়া মোকাবেলায় বেশ সফল হয়েছে। আপনার ডাক্তার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য অ্যান্টি-অ anxiety ওষুধ বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করতে পারে। মত আচরণ কৌশল নিয়মিত desensitization এবং বন্যা প্রায়ই জ্ঞানীয় পদ্ধতির সাথে যুক্ত ব্যবহৃত। পদ্ধতি ভয় থেকে আপনার আচরণ এবং অনুভূতি পরিবর্তন একসঙ্গে কাজ করে।
এটি একটি চিকিত্সার পদ্ধতি যা উদ্বেগ রোগ সহ বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল হিসাবে স্বীকৃত হয়। সিবিটি লক্ষ্যটি রোগীদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করা যাতে তারা ভয় পায় যে তারা ভয় পায় না। এই রোগীর ছোট স্পেসগুলিতে এক্সপোজার জড়িত থাকতে পারে এবং তাদের ভয় এবং উদ্বেগ পরাস্ত করতে সাহায্য করে।
সিবিটি ছাড়াও, এমন আরও কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া অতিক্রম করতে দেয়, যেমন:
- ড্রাগ থেরাপি। এই ধরনের থেরাপি আপনাকে উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি আপনার সমস্যার সাথে সরাসরি মোকাবিলা করে না। অন্যান্য হস্তক্ষেপ সন্তোষজনক ফলাফল উত্পাদিত না হলে পেশাগত যত্ন ড্রাগ ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে।
- আরাম ব্যায়াম, গভীর শ্বাস গ্রহণ, ধ্যান করা এবং পেশী শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য খুব কার্যকর।
- বিকল্প বা প্রাকৃতিক চিকিত্সা। বিভিন্ন প্রাকৃতিক পণ্য এবং হোমিওপ্যাথিক ওষুধ রয়েছে যা রোগীদের প্যানিক এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি সংকীর্ণ এবং বন্ধ স্থান যখন ঘটতে পারে যে প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন
যদি সম্ভব হয়, একটি প্যানিক আক্রমণ প্রদর্শিত হলে আপনি যেখানে থাকুন। এটি এক ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে।আক্রমণের সময়, নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে ভয়ংকর চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি হতাশার একটি চিহ্ন যা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার ঘড়ি বা আপনার আশেপাশে আইটেমগুলির যে ঘড়ির মতো ঘড়ি, "স্বাভাবিক" দেখায় এমন কিছুতে ফোকাস করুন। একটি প্যানিক আক্রমণের শিখর উপসর্গ সাধারণত 10 মিনিটের মধ্যে ঘটবে, সর্বাধিক আক্রমণগুলি পাঁচ মিনিট থেকে অর্ধ ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হবে।
আপনি যদি কোনও বিমানতে থাকেন, তবে আপনি কোন গাড়ীতে থামতে এবং পার্ক করতে পারবেন না। তাই এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপস করতে হবে:
1. ব্যস্ত আপনার মন রাখুন
আপনার মনকে ব্যস্ত এবং শান্ত রাখার জন্য পত্রিকাগুলি বা ক্রসওয়ার্ডস হিসাবে আপনার পছন্দসই বইগুলি নিন। অথবা, সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন।
2. বিনোদন জন্য শ্বাস
নাক দিয়ে গভীর ও ধীর শ্বাস নিন, ফুসফুসের নীচের অংশের ভরাট করুন, তারপর উঠে যান। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ। আপনি গভীরভাবে শ্বাস যখন, নিজের জন্য চিন্তা করুন। আপনি ধীরে ধীরে exhale যখন আপনার মন শান্তভাবে সেট করুন। কল্পনা করুন যে আপনার হাত, কাঁধ এবং অস্ত্র নিরুৎসাহিত এবং আরামদায়ক। আপনি চাপ বা প্যানিক অনুভব শুরু প্রত্যেক সময় গভীর শ্বাস অনুশীলন।
3. সাহায্য খুঁজছেন
Claustrophobia যদি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি যা করতে চান সেগুলি করতে আপনাকে বাধা দেয় তবে সাহায্য নিন। প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর আপনার ভয়গুলি মোকাবেলা করার এবং অনুভূতিগুলি হুমকির মুখে মোকাবেলা করার উপায়গুলি শেখানোর জন্য আপনাকে শিক্ষা দিতে পারেন। একটি পরামর্শদাতা আপনাকে বিনোদন বা ধ্যান কৌশল শেখান করতে পারেন। আপনি ঔষধ প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার সঙ্গে এই সমস্যা আলোচনা।
আরও পড়ুন:
- ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, অস্বাভাবিক স্থান ভয়
- উচ্চতর Phobias (Acrophobia) পরাভূত করার বিভিন্ন উপায়
- 7 অদ্ভুত কিন্তু প্রকৃত খাবার ব্যাধি
