আপনি জন্ম দেওয়ার পরে আবার খেলা শুরু করতে পারেন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: টেস্টটিউব বেবি যেভাবে জন্ম নেয় – জেনে রাখুন
  
• জন্ম দেওয়ার পর আমি কখন খেলাধুলা শুরু করতে পারি?
  
• জন্ম দেওয়ার পর কি ব্যায়াম করা যেতে পারে?
  

মেডিকেল ভিডিও: টেস্টটিউব বেবি যেভাবে জন্ম নেয় – জেনে রাখুন

ক্রীড়া আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ব্যায়ামের প্রক্রিয়া সহজতর করতে এবং শিশুর জন্মের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুততর করতে ব্যায়াম করতে পারে। জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের আকারকে গর্ভবতী হওয়ার আগে কীভাবে পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, জন্ম দেওয়ার পরে অনেক মায়েরা ব্যায়ামে আরও সক্রিয় হবে।

হ্যাঁ, এটি গর্ভবতী হওয়ার পরে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। তবে, জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন?

জন্ম দেওয়ার পর আমি কখন খেলাধুলা শুরু করতে পারি?

সঠিক সময় যখন আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন তখন আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। যতক্ষণ আপনি সক্ষম বোধ করেন এবং আপনার ডাক্তারও এটি অনুমোদন করেন, আপনি জন্ম দেওয়ার পরে সপ্তাহের ব্যায়াম করতে চান কিনা তা কোন ব্যাপার নয়। আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সাধারনতঃ যারা জন্ম দেয় তারা সাধারণত সেসারেয়ান বিভাগে জন্ম দেয় এমন মহিলাদের তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে। এভাবে, যারা সাধারণত জন্ম দেয় তারা জন্ম দেওয়ার কয়েক দিন পরে ব্যায়াম শুরু করতে সক্ষম। এদিকে, ব্যায়াম শুরু করার আগে জন্ম দেওয়ার পরে ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় কাটাতে পারে এমন নারীদের মধ্যে একটি সিজনেরিয়ান ডেলিভারি থাকতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামে পরিশ্রমী মহিলারা সাধারণত জন্ম দেওয়ার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম শ্রম প্রক্রিয়া আরম্ভ করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের সময় দ্রুততর হতে পারে।

আপনার কিছু সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে হবে। হাঁটা থেকে শুরু করুন, তারপর গতি এবং সময় বৃদ্ধি, এবং তারপর অন্য আন্দোলন চেষ্টা করুন। সাধারণত, এই কারণ আপনি:

• আগে বা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না
• শ্রম সময় জটিলতা হচ্ছে
• সাহায্যকারী পদ্ধতিতে সিজারিয়ান সেকশন বা স্বাভাবিক সন্তানের জন্ম দিন
• প্রস্রাব ফুটো সঙ্গে একটি সমস্যা হচ্ছে

জন্ম দেওয়ার পর কি ব্যায়াম করা যেতে পারে?

আপনি হাঁটা থেকে শুরু, ধীরে ধীরে ক্রীড়া শুরু করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করতে হবে। যথেষ্ট প্রস্তুত হওয়ার পরে, আপনি পেলেভিক মেঝে পেশী এবং পেটের মতো পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য খেলাধুলা আন্দোলনের চেষ্টা শুরু করতে পারেন। এই ভাবে:

• আপনার শ্বাস না থাকার 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেলেভিক মেঝে পেশী এবং আপনার পেট পেশী আঁট
• তারপর, 10 সেকেন্ডের জন্য আবার আপনার পেশী শিথিল করুন
• এই ব্যায়াম প্রতিবার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

জন্ম দেওয়ার পরে প্রস্রাবের প্রস্রাবের (প্রস্রাব লিক) ঝুঁকি কমাতে পেলভিক মেঝে পেশী ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময়, প্রস্রাব ফুটো খুব সাধারণ হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।

আপনি সফলভাবে কয়েক দিনের জন্য কেগেল আন্দোলনটি সম্পাদন করেছেন এবং আপনি নিশ্চিত যে আপনার পেলেভিক মেঝে পেশী এবং পেট আবার শক্ত হয়, আপনি অন্যান্য খেলাধুলা করতে সক্ষম হবেন। ক্রীড়া আন্দোলন এড়াতে এটি সর্বোত্তম বসা আপ, হাঁটতে হাঁটতে, চলমান, সাইক্লিং, টেনিস, বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম যদি আপনার পেলভিক মেঝে পেশী জন্ম দেওয়ার পরে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হয়। গুরুতর ব্যায়াম আপনার পেলভিক মেঝে পেশী শক্ত করা, যা প্রস্রাব ফুটো হতে পারে।

জন্মের রক্তপাত না হওয়া পর্যন্ত আপনি সাঁতার কাটাতে হবে (লকিয়া) আসলে সাত দিনের জন্য স্থগিত থাকে। এই সংক্রমণ প্রতিরোধ করা হয়। আপনার যদি সিজারিয়ান সরবরাহ বা সেলাই থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে সাঁতার কাটানোর জন্য আপনাকে আর অপেক্ষা করতে হতে পারে।

সতর্কতা অবলম্বন করুন, এটি বাড়িয়ে দিন এবং জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে আপনার ক্ষমতা বাইরে ক্রীড়া না। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আবার এটি করতে অক্ষম হন তবে আপনাকে বিরতি নিতে হবে। আপনার শরীরের গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্মের পরে সত্যিই পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। মা হিসাবে আপনি আপনার নতুন ভূমিকা সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন।