সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- আপনি তরুণ থাকতে পারে যে ক্রীড়া
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপকারিতা
- কোথায় শুরু করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
এটা কোন গোপন, ক্রীড়া অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। ফিটনেস বজায় রাখা, অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ থেকে শুরু। আচ্ছা, সম্প্রতি একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম আপনাকে তরুণ থাকতে পারে। বাহ, ব্যায়াম কি ধরনের, হাহ? এখানে উত্তর।
আপনি তরুণ থাকতে পারে যে ক্রীড়া
জার্নাল সেল মেটাবোলিজমের একটি গবেষণায় মতে, ব্যবধানের প্রশিক্ষণ মানুষের মধ্যে বৃদ্ধির প্রক্রিয়া বিলম্ব করতে পারে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ একমাত্র ব্যায়াম যা মাঝারি থেকে হালকা শারীরিক ব্যায়াম সহ তীব্র শারীরিক অনুশীলন যুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দ্রুত হাঁটা ব্যায়াম কিন্তু চলমান দ্বারা interspersed হয় (জগিং) যা বেশ তীব্র।
গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা 18-80 বছর বয়সী গবেষককে তিনটি বড় দলের মধ্যে বিভক্ত করেছেন। প্রথম গ্রুপ বিরতি প্রশিক্ষণ করতে বলা হয়। এদিকে, দ্বিতীয় গ্রুপ ধৈর্য্য ব্যায়াম করেছেন। শেষ দলটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্যের সমন্বয় করেছিল।
বারো সপ্তাহের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর, তিনটি গ্রুপ উন্নত শারীরিক ফিটনেস দেখিয়েছে। যাইহোক, প্রথম গ্রুপ যে অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ ছিল দৃশ্যত সর্বাধিক সুবিধা ছিল।
অধ্যাপক ড। এই গবেষণা পরিচালনাকারী শ্রীকুমারন নায়ার, নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যে কেন অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ আপনাকে তরুণ থাকতে পারে। দৃশ্যত সর্বাধিক কার্যকর ব্যবধান প্রশিক্ষণ শরীরের কোষকে আরও প্রোটিন উত্পাদন করতে উত্সাহিত করা, বিশেষ করে 65-80 বছর বয়সের গবেষক অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে। এই প্রোটিন পুরাতন কারণে কোষ ক্ষতি প্রতিস্থাপনের জন্য দায়ী। এই ব্যায়াম দ্বারা, কোষে যে ক্ষতি ঘটে তা দ্রুত "মেরামত" করা যেতে পারে যাতে দীর্ঘতর সময়ের জন্য সেলটি আরও বেশি "তরূণ" হবে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপকারিতা
যুবক তৈরি করার পাশাপাশি, ব্যবধান প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয়। ধৈর্য প্রশিক্ষণ তুলনা (উদাহরণস্বরূপ ধাক্কা আপগুলি অথবা বেঁটে), মার্চ 2017 এ প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা যায় যে অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ ইনসুলিনের কাজ বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর। রক্তে শর্করা প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের ইনসুলিন নিজেই প্রয়োজন হয়। এর মানে হল যে যারা নিয়মিত অন্তরঙ্গ অনুশীলন করেন তারা টাইপ দুই ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ এছাড়াও বৃদ্ধ (বৃদ্ধ) জন্য খুব ভাল প্রমাণিত। এর উপর ভিত্তি করে ডা। শ্রীকুমারন, এই ব্যায়াম বয়স্ক গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের 69% বেশি শক্তি উৎপাদন করতে শরীরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তরুণদের মধ্যে, শরীরের শক্তি উৎপাদন ক্ষমতা 49 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
কোথায় শুরু করবেন?
আপনি বুড়ো বয়স প্রবেশ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না শুধুমাত্র বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু। যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা আপনি নিয়মিত অন্তর্বর্তীকালীন অনুশীলন, ফলাফল ভাল। আপনি নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- এটা প্রস্তুত সময় নির্ণায়ক তীব্র প্রশিক্ষণ, মাঝারি ব্যায়াম, এবং হালকা ব্যায়াম অন্তর চিহ্নিত করা।
- প্রশিক্ষণের তীব্রতা ছিন্ন করার আদর্শ সময় অন্তর 20-60 সেকেন্ড।
- আপনি চালানোর জন্য নির্বাচন করুন ট্রেডমিলে, ধীরে ধীরে 40 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন। তারপর 20 সেকেন্ডের মধ্যে গতি বৃদ্ধি। ধীরে ধীরে, 40 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার চলমান গতি আবার হ্রাস করুন।
- আপনি ঘর বাইরে চালানোর জন্য নির্বাচন করুন, একটি সমতল রাস্তা উপর চলমান শুরু। তারপর ধীরে ধীরে, চলমান ট্র্যাক নির্বাচন করুন ঢাল বা ডেরিভেটিভ আছে। তারপর আবার একটি সমতল রাস্তা আপনার চলমান অধিবেশন শেষ।
