সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
- মানসিক বুদ্ধি কি?
- ট্রেন মানসিক বুদ্ধি
- 1. আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করুন
- 2. মতামত জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন
- 3. আপনার আবেগ এবং মেজাজ প্রতি পরিবর্তন দেখুন
- 4. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন
- 5. অভিনয় করার আগে চিন্তা করুন
- 6. সমস্যা মূল ডিগ
- 7. সমালোচনার গ্রহণ যখন স্বতঃস্ফূর্ত
- 8. আপনার নিজের শরীর বুঝতে
- 9. অভ্যাস অভ্যাস চালিয়ে যান
মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
একটি কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনে সাফল্য অর্জন করতে, একা বুদ্ধিজীবী বুদ্ধি যথেষ্ট নয়। অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার এবং পরিচালনার ক্ষেত্রে আপনারও স্মার্ট হতে হবে। যে অবশ্যই আপনার সাথে শুরু হয়। আপনি একটি ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব থাকতে হবে যাতে আপনি কোন কঠিন পরিস্থিতির মোকাবেলা করতে পারেন। এজন্যই তোমাকে মানসিক বুদ্ধিমত্তা দরকার। যাইহোক, প্রশিক্ষণ মানসিক বুদ্ধি প্রশিক্ষণ আপনি রাতারাতি করতে পারেন না। আপনি ধীরে ধীরে এটি আকৃতির প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি চিন্তা করতে হবে না কারণ মানসিক বুদ্ধি honing মূলত খুব সহজ। শুধু নিম্নলিখিত সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
মানসিক বুদ্ধি কি?
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা অনুশীলন করার আগে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে মানসিক বুদ্ধিমত্তাটি প্রায়ই কি বলা হয় মানসিক বুদ্ধিমত্তা অথবা মানসিক কম্পিউট (EQ)। মনোবিজ্ঞান ও মানসিক বিকাশের বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক বুদ্ধিমত্তা হল আপনার এবং অন্যদের অনুভূতিগুলি চিনতে এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা।
সংখ্যাসূচকতা, ভাষা এবং কাজের দক্ষতার মতো, এই ক্ষমতা এছাড়াও honed করা প্রয়োজন। অন্যদের আবেগ বুঝতে এবং যথাযথভাবে সাড়া দেওয়ার একটি কার্যকর দক্ষতা যাতে আপনি সহযোগীদের সাথে আলোচনা করতে এবং কাজ করতে পারেন। উপরন্তু, সামাজিক জীবন, পরিবার, অথবা সঙ্গীর সাথে একসাথে প্রেম করার সময় মানসিক সংবেদনশীলতাও খুব দরকারী।
ট্রেন মানসিক বুদ্ধি
মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণের জন্য যে মূল নীতিগুলি পূরণ করা দরকার তা আছে। আপনি নিম্নলিখিত চেক করতে পারেন যে 9 টি টিপস দেখুন।
1. আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করুন
সর্বদা আপনি কি অনুভব করছেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যখন আপনি অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি অনুভব করেন, তখন ভাল খবর পান, এমনকি যখন আপনি উদাস হয়ে ও উত্তেজিত হন। এই প্রক্রিয়া অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনার নিজস্ব অনুভূতিগুলি জানার মাধ্যমে আপনি কোন নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে কোন পদক্ষেপ নেবেন তা পূর্বাভাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি পরবর্তীতে দুঃখ প্রকাশ করবেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি শুধু আপনার বস দ্বারা reprimanded হয়েছে। আপনি নিজেকে প্রধানত হতাশ মনে করেন কি না নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, অন্যান্য দলের সদস্যদের সঙ্গে রাগ, অথবা আপনি কিছু মনে করেন না। এখান থেকে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপটি খুঁজে পেতে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে এই ঘটনাটি আবার ঘটবে না।
2. মতামত জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন
কখনও কখনও, আপনি অন্যদের বুঝতে নিজের মতামত প্রয়োজন। কোন সমস্যা নেই, আপনি নিকটতম লোকদের আপনার মতামত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনি সাধারণত কি করবেন বা অভিযোগ করবেন? কিভাবে এটি আপনার চারপাশের মানুষের প্রভাবিত করে? এটি আপনার কাছাকাছি থাকা ব্যক্তিদের অনুভূতিগুলি বোঝার সময় আপনাকে নিজের আচরণের নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
3. আপনার আবেগ এবং মেজাজ প্রতি পরিবর্তন দেখুন
আপনার আবেগ, মেজাজ, বা আচরণগত নকশার মধ্যে যেকোনো পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ এবং অনুভব করার অভ্যাস করুন। আপনি আর এটা অভিজ্ঞতা হবে মেজাজ সুইং যার মূল অস্পষ্ট। এইভাবে, আপনি এমন সমস্যার সমাধান করতে পারেন যা আপনি আগে উপলব্ধি করেননি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হঠাৎ একটি fuss রাজ্যের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে। আপনি যদি আপনার জীবনে অনুভূতি এবং ঘটনাগুলির গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনি বুঝতে পারেন যে কারণটি স্নায়বিক মনে হচ্ছে কারণ আপনাকে সামনে উপস্থাপন করতে হবে সুপারভাইজার আপনি এই বিকেলে।
4. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন
আপনি দ্রুত আবেগ পরিচালনার জন্য বিভিন্ন কৌশল আয়ত্ত করার জন্য, একটি জার্নাল বা ডায়েরি আপনার সব কার্যক্রম এবং অনুভূতি রেকর্ড। এইভাবে, আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন, কারণগুলি এবং সেই আবেগগুলি কীভাবে মোকাবিলা করবেন সেগুলি সনাক্ত করার ক্ষেত্রে আপনি আরও বেশি দক্ষ হবেন। এটি অন্যদের দ্বারা অনুভূত আবেগ প্রযোজ্য। অন্য লোকেদের সঙ্গে আচরণ করার সময় গতিশীলতা লেখার মাধ্যমে, আপনি অন্য ব্যক্তিদের, কারণগুলি এবং সেই ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করবেন।
5. অভিনয় করার আগে চিন্তা করুন
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণের জন্য, সিদ্ধান্ত নিতে বা কিছু করতে রাস্তায় না। আপনি সব সম্ভাবনার বিবেচনা করার সময় প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনি আপনার কর্ম এবং নিজের উপর প্রভাব আছে দেখতে পারেন। ইমপ্রেশনটি অবশ্যই করা থেকেও সহজভাবে বলা হয়েছে, তবে কৌশলটি আলাপের চেয়ে বেশি শুনতে শিখতে হয়। এইভাবে, আপনি কিছু বলার আগে বা কিছু করার আগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করবেন।
6. সমস্যা মূল ডিগ
কখনও কখনও, মানসিক বুদ্ধি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ কঠিনতম চ্যালেঞ্জ অন্যদের বোঝা হয়। তাই, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সহানুভূতি। আপনি এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন করে সমবেদনা বিকাশ করতে পারেন:
- তিনি তার কর্ম বা শব্দ মাধ্যমে conveying কি অনুভূতি হয়?
- কেন সে এই ভাবে অনুভব করে?
- তিনি কি অভিজ্ঞতা বা চিন্তা করতে পারে কিন্তু আমি জানি না?
- কেন তিনি মনে করেন না তিনি?
অন্য লোকেদের বোঝার মাধ্যমে, আপনি এবং অন্যদের দ্বারা যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন তার মূলটি আপনি অন্বেষণ করতে পারেন। অতএব, সমস্যা সমাধানের সহজ এবং মসৃণ হবে।
7. সমালোচনার গ্রহণ যখন স্বতঃস্ফূর্ত
অন্যদের দ্বারা সমালোচনা হিসাবে আপনি একটি অপ্রীতিকর ঘটনা অভিজ্ঞতা যখন মানসিক বুদ্ধিমত্তা অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উপলব্ধি না করেই, সমালোচনাটি আপনার নিজের বিকাশের প্রয়োজন। তাই, নিরুৎসাহিত বা রাগ করার পরিবর্তে, আপনি এই সুযোগটি স্বতঃস্ফূর্ততার সাথে ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আপনি এমন আচরণের সমালোচনা করেন যা নম্র বা শ্রদ্ধাশীল নয় তবে সমালোচনার সামগ্রীর উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি বিতরণ করা হয় না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে অন্য কেউ এইভাবে নিজেকে সমালোচনা করতে পারে? আপনার চারপাশে যে আঘাত বা লজ্জা লাগছে তা এক মুহুর্তের জন্য সরানোর চেষ্টা করুন এবং সমালোচনাটি সত্য কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরেও, নিজের উন্নতি কীভাবে করবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
8. আপনার নিজের শরীর বুঝতে
মানসিক বুদ্ধি সরাসরি আপনার শরীরের অবস্থা সম্পর্কিত। কারণ আপনার শরীরের প্রতিটি স্নায়ু এবং কোষ একে অপরের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি চাপ দেন, আপনি আপনার ক্ষুধা হারাতে পারেন বা ঘুমানোর সমস্যা হতে পারে। অথবা আপনি বিরক্তিকর মনে করেন না কারণ আপনি স্নায়বিক। আপনার নিজের শরীর বোঝার জন্য আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং কিছু পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া সচেতন হতে সাহায্য করবে।
9. অভ্যাস অভ্যাস চালিয়ে যান
মানসিক বুদ্ধিমত্তা অনুশীলন করার সেরা উপায় উপরে পদক্ষেপ অনুশীলন করতে অবিরত। মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আপনার সারা জীবনে সঞ্চালিত হতে পারে। যাইহোক, আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন, ততদিন ফলাফল অপেক্ষা না করে প্রতিদিনের জীবনে ফলাফল আরও ভালো এবং অনুভূত হবে। আপনি সস্তা নয় এমন থেরাপি বা স্ব-বিকাশ সেমিনারগুলি গ্রহণে বিরক্ত হতে হবে না। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা জীবনের গুণমানকে উন্নত করতে পারে তবে আপনার কেবলমাত্র একটি সহজ কী দরকার, যাতে মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে উৎসাহিত করতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- মানসিক আবেগ বিপদ সাবধান
- শাহ ... অন্য লোকেরা আপনাকে শুধু হাসতে জানে
- আপনি একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক হয় যদি জানা
